常覺善緣的部落格

成功改善血糖個案（網友提供）

我是50 歳家庭主婦。我媽媽，姐姐，哥哥 都是糖尿病患者。我懷孕是都有糖尿病但指數很底，不需要吃藥。 BB 出生後，糖尿病就消失了。

這九年來，我的驗血糖報告是5.9 或是5.7 。這個指數很難降下來，我吃了很多王薑粉（turmeric powder ,）和避免很多甜品都設有改變我的血糖.最後血糖沒有降低，因為我以前很少做運動。

三個月前，每天騎自行單車倆小時，飲一杯新鮮生苦瓜水。（用半杯鮮苦瓜和凍開水攪拌而成）然後飲用。這個苦瓜水是很涼，有些人身體是虛弱的就每星期飲四次就可以。

不吃飯，不吃甜品，只食藜麥（Quinoa）, 和蕎麥麵（soba noodle). 我在超市 買新鮮的蕎麥麵，水沸後放麵煮三分鐘就可以吃。記住，不要煮太久，蕎麥麵會流失去的營養成分。可加肉和蔬菜一起食用。可以加一些橄欖油和芝麻。

和食小小水果，蘋果，生香蕉，草莓，藍莓，獼猴桃（奇異果），但不要食榴蓮，芒果和龍眼。因為這三種水果是太多醣成分。

這是我的人生經力。希望我可以幫到大家。在這三個月內，我現在的血糖以正常了。只得5.5，身體比以前更好。

我現在排尿正常，每天五，六次。以前十幾次。真的可怕。

花粉過敏怎辦
夏天百花盛開，但令人頭疼的各種過敏癥狀隨之而來。很多人以為周圍看不到花就萬事大吉，殊不知花粉極易擴散，甚至能「攻擊」到10 至20 公里外的地方，所以就算只是在室內開窗通風，也會不知不覺中招。

1每天攝入 1000-2000 毫克維他命C 可緩解花粉過敏。

專家建議，每天攝入1000 至2000 毫克的維他命C，可以幫助緩解花粉過敏。因為在夏季裏溫差很大，早晨的最低氣溫還不足10℃，到了下午最高氣溫卻已經接近30℃，人體內的某些炎症變得活躍起來，維他命C 可以幫助減緩炎症的出現和循環，輔助補充一些維他命E 效果更佳。

空腹時不要吃維他命C，因為它的消化和吸收需要其他營養素的協助，而維他命C也可以幫助其他營養素的代謝，如鈣與鐵。在三餐時分次吃下，這樣可讓血液中維他命C的濃度維持在高檔。

破解高血壓的迷思

根據衛生署調查，15歲以上的台灣民眾，每5人就有一人患有高血壓；超過40歲時，每3人就有1人；到了65歲以後，一半以上都成了高血壓一族。但其中有三～四成的人不知道自己有高血壓。

血壓愈高，壽命愈短

高血壓若不控制：

1中風機率增加7倍
2心臟衰竭機率增加5～7倍
3冠狀動脈心臟病機率增加2.5～4倍

如果好好控制血壓，可以

如何減少患腎石風險

腎結石是尿液中的礦物質結晶沈積在腎臟裡，有時會移動到輸尿管。它們的體積小至沙粒般，也有些大到像個高爾夫球。較小的腎結石常會隨尿液排出體外，但如果直徑增加到數毫米，可能會堵住輸尿管，造成尿液受阻，引起劇烈腰痛，一陣陣痙攣性的腰背劇痛,有時疼痛會延伸到下腹部或腹股溝。

減少患腎石風險要注意：

腎石有幾普遍？據統計，香港每十名男士便有一人患有腎石，女性患者相對較少，每三名男性患者才有一名女性患者。

一般相信，患腎石機會率與飲水量有關，事實上食物亦大有關連。如何減低患腎石機會： 

1.水要充足

防腎石第一要訣，當然是飲足夠水分，以十杯為最基本，有助沖走身體廢物，亦能防腎石。 每日十杯水包括所有果汁、茶、咖啡、鮮奶、豆漿、湯水等。飲水量足，便能保持排尿次數，有助沖走腎石及防止腎石形成。

腎臟的日常保養
「預防勝於治療」。注意保健，避免對腎臟的傷害才是上上之策。

造成腎臟失調的主要原因：
1.食用過多的動物性高蛋白質食物，產生過多尿酸，讓腎臟工作過量。

2.飲用酒、咖啡、汽水、冰冷飲料過多。
3.服用西藥，如消炎止痛藥、抗生素等。

4.工作過勞，壓力太大，沒有充分的休閒。
5.環境污染：水源、土壤、空氣、噪音。

腎臟功能

全身的血液每小時經過腎臟二十次，腎臟是身體新陳代謝、排除廢物、排毒的重要器官。血液裡新陳代謝的廢物透過腎臟過濾變成尿、排出體外。

台東基督教醫院腎臟專科馬堅毅醫師表示，所謂的排毒，就是經由尿液排泄而達到

（1）清除體內新陳代謝之有毒廢物，如尿酸、尿毒等。

（2）進行體內環保，如管制納、鉀、磷及酸鹼值的穩定平衡；

（3）其次是造血，受損的腎臟易導致紅血球生成素分泌不足而貧血。

（4）腎臟還具有活化維他命D3之機能（維他命D3是維持人體血液中鈣磷平衡的重要元素）。

（5）調整血壓之腎素及血管張力素也與腎臟息息相關，因此，高血壓與腎臟疾病常有密切關聯。

糖尿病是可以逆轉的！

一直以來，二型糖尿病是被認為會持續患者一生和不斷惡化的慢性疾病，但有越來越多研究報告顯示，雖然現時仍沒有根治糖尿病的方法，但可將糖尿病控制，甚至可將糖尿病逆轉，令糖尿病進入「緩解期」。

絕大部份的糖尿病患者都是屬於二型糖尿病，病因是胰臟不能分泌足夠胰島素、或身體不能有效應用胰島素，多病發於成年人，但越來越多兒童被診斷患上二型糖尿病。現有研究顯示，部份二型糖尿病患者在接受適當的輔導、採取適當的健康生活方式和接受適當的治療後，身體仍能分泌足夠及有效應用胰島素，令血糖水平恢復正常，就算停止服藥仍能將血糖水平維持正常，醫學界稱他們進入了糖尿病的緩解期：

1.「完全緩解」是在停止服藥超過一年後血糖和糖化血紅蛋白( 又稱糖化血紅素，縮寫為HbA1c) 水平仍維持正常；就算進入了完全緩解期，患者仍需如同其他糖尿病患者定時覆診，察看血糖、血壓、血脂等水平，並檢查眼睛和腎臟功能及心臟和足部健康等。

2.「長期緩解」是在停止服藥超過五年後血糖和糖化血紅蛋白水平仍維持正常，患者可減少覆診及檢查的次數，但仍需定時察看血糖、血壓、血脂等水平，並檢查眼睛和腎臟功能及足部和心臟健康等。

誰可進入緩解期：

糖尿病是可以逆轉的！

一直以來，二型糖尿病是被認為會持續患者一生和不斷惡化的慢性疾病，但有越來越多研究報告顯示，雖然現時仍沒有根治糖尿病的方法，但可將糖尿病控制，甚至可將糖尿病逆轉，令糖尿病進入「緩解期」。

絕大部份的糖尿病患者都是屬於二型糖尿病，病因是胰臟不能分泌足夠胰島素、或身體不能有效應用胰島素，多病發於成年人，但越來越多兒童被診斷患上二型糖尿病。現有研究顯示，部份二型糖尿病患者在接受適當的輔導、採取適當的健康生活方式和接受適當的治療後，身體仍能分泌足夠及有效應用胰島素，令血糖水平恢復正常，就算停止服藥仍能將血糖水平維持正常，醫學界稱他們進入了糖尿病的緩解期：

1.「完全緩解」是在停止服藥超過一年後血糖和糖化血紅蛋白( 又稱糖化血紅素，縮寫為HbA1c) 水平仍維持正常；就算進入了完全緩解期，患者仍需如同其他糖尿病患者定時覆診，察看血糖、血壓、血脂等水平，並檢查眼睛和腎臟功能及心臟和足部健康等。

2.「長期緩解」是在停止服藥超過五年後血糖和糖化血紅蛋白水平仍維持正常，患者可減少覆診及檢查的次數，但仍需定時察看血糖、血壓、血脂等水平，並檢查眼睛和腎臟功能及足部和心臟健康等。

誰可進入緩解期：

大腦是人體中最重要的器官，對大腦的保養是非常重要。因此，在日常生活中，為了保持大腦的活力和年輕，以下幾個不好的生活習慣一定要改掉

影響大腦功能的壞習慣

1長期的飽食

在現代研究中發現，人吃的過飽，大腦有一種被叫做“纖維細胞生長因子”的成分就會增加，會讓血管的皮內細胞和脂肪增厚，長期如此，容易造成大腦早衰。

2酗酒

如何治療纖維肌痛症

治療

在治療方面，過去採取一般止痛藥治療的方式效果不佳，加上患者常合併焦慮與憂鬱症，因而許多醫生將此症視為精神疾患，因此有許多種藥被拿來治療此疾病。 

曾針對成人纖維肌痛症的治療，依研究證據強度分成ABCD四級並提出建議，代表證據強度最高的A級皆為藥物治療，包括抗憂鬱藥。在非藥物治療方面，熱浴療法（heated pool therapy）為B級，其他如運動課程、物理治療、精神支持、放鬆療法等，證據強度則較低。疼痛點局部注射可能會造成依賴性產生，一般不建議使用於此類患者。

生活上自然療法

1薑：生薑是最好的纖維肌痛家庭療法之一，因為它可以減輕你與纖維肌痛相關的疼痛和炎症。 每天喝薑茶至少兩次。把薑添加到你的日常用餐。 

2大蒜：與生薑類似，由於能夠改善免疫系統並緩解疼痛和炎症，所以大蒜對於纖維肌痛是一種有效的家庭療法。

神秘的疼痛症:纖維肌痛（Fibromyalgia）

什麼是纖維肌痛症？

纖維肌痛（Fibromyalgia）是一種很神秘的疼痛症，臨床上主要的症狀為慢性廣泛疼痛（Chronic widespread pain）與壓痛，患者常抱怨身體到處在痛，同時身體也很容易的因按壓而引發疼痛，偏偏去醫院檢查卻都查不出原因。

 Frederick Wolfe醫師，是第一位協助界定此一新疾病的人。從1970年代開始，他就觀察到有越來越多的病人罹患瀰漫性的肌肉疼痛，卻沒有任何發炎或肌肉病變的證據。在一九八七年，烏爾夫召集了二十名觀察到相似症狀的加拿大和美國的風濕病專家，他們發展出一種簡單的臨床檢驗方法，並得到美國風濕病學院（American College of Rheunatology）的背書。「纖維肌痛」這個新疾病誕生了。

纖維肌痛症由於神經系統不正常的放電，病人除了會出現全身性的慢性身體疼痛之外，也常合併有睡眠障礙、憂鬱等多種臨床症狀，然而這些症狀相當多樣，診斷上也不是抽血、或照X光片就可以確立，此一檢驗方法是醫師用力按壓十八個指定之肌肉與韌帶連接到骨頭的點。如果病人在十一個或十一個以上的點感到疼動的話，就可以診斷他罹患纖維肌痛。

研究顯示，纖維肌痛在一般人口的盛行率約2-4%。纖維肌痛的患者女性居多，女比男約為7~9比1。常見於20至50歲的成人，但小孩與青少年均可發生。

誘發纖維肌痛的原因目前仍未知，為何會造成這種慢性疼痛其機轉仍不清楚，由於纖維肌痛症的臨床症狀表現複雜，不論是診斷或治療，都可能需要風濕免疫科、疼痛科、神經內科、復健科、家醫科、精神科、身心科等，多個專科的醫師合作。 

了解心律問題

心跳太慢或太快有可能致命嗎？

中華民國心臟學會理事長、台大醫院心臟血管科主治醫師林俊立說，一般人心臟1分鐘跳60～100下是正常範圍，太快或慢都屬於心律不整，多數病人症狀都很像：沒力氣、疲倦、頭暈，以前能爬幾層樓的，現在爬一層就喘到不行。

不過，藏在雷同病徵底下的原因卻大不同，該怎麼處理也差很多，最嚴重有猝死危機。

心律出問題大致分3類：過慢、過快、不規則。

心跳多少和活得多久有關！

健康長壽是每個人的夢想。但你是否知道，心跳正常與否、快還是慢，會直接與壽命長短相關。人一生中心臟大約要跳25億至30億次。既有限額，是否越慢越長壽呢？

正常成年人安靜時的心率在60 - 100次/分之間。可因年齡、性別或其他生理因素產生個體差異。一般來說，年齡越小，心率越快，老年人心跳比年輕人慢，女性的心率比同齡男性快，這些都是正常的生理現象。但運動員的心率較普通成人偏慢，一般為50次/分鐘左右，亦可低至 45 次/分。

運動員的心跳慢，與他們長期訓練有關：

1. 運動員在多年的訓練中，讓心跳變慢的神經的興奮性會增高，心跳次數會減慢

2. 運動員的心肌非常粗壯有力，能被拉伸的更長，這樣心臟在每次泵血前就能儲存更多的血液，一般心跳五十多次就能相當於一般人心跳七八十次泵出的血液，足以滿足運動員正常的生理需要

3. 運動員負責攜帶氧的血紅蛋白比一般人多，攜氧能力更強，所以運動員心跳慢，大概每分鐘四五十次應該屬於正常。

正常人也可以達到這種心跳，不過是在睡眠的狀態下，睡眠時心跳降低是人正常的生理表現。

心跳知多少？

你的心跳正常嗎？

心率是指正常人安靜狀態下每分鐘心跳的次數，也叫安靜心率，一般為60～100次/分，可因年齡、性別或其他生理因素產生個體差異。一般來說，年齡越小，心率越快，老年人心跳比年輕人慢，女性的心率比同齡男性快，這些都是正常的生理現象。安靜狀態下，成人正常心率為60～100次/分鐘，理想心率應為55～70次/分鐘（運動員的心率較普通成人偏慢，一般為50次/分鐘左右）。

高低血壓及心跳參考值

A血壓參考表

1 低血壓：收縮壓 小於 99，舒張壓 小於 65

2正常：收縮壓100-129，舒張壓66-85

健康飲茶食點心有妙法

以下是一些健康飲茶貼士，以減少脂肪和鹽分的攝取。

1. 揀蒸點

叫點心宜先選擇蒸點 (如蒸包、蒸蘿蔔糕、蒸鯪魚球等)，以取代油炸肥膩點心 (如春卷、叉燒酥、雞腳、雞扎、排骨)。餃類以灌湯餃首選、菜苗餃代替蝦餃。

至於蒸腸粉，可選含較少肥肉的蝦腸、帶子腸、羅漢齋腸代替叉燒腸或牛肉腸和炸兩。

2. 盅頭飯代替炒飯粉麵

一碟福建炒飯就有1,400千卡和3,100毫克鈉，接近一天的熱量攝取，鈉質更遠遠超出每天2,000毫克的上限！乾燒伊麵也不遑多讓，每碟有72克脂肪，大約吃了14茶匙油！建議選擇較低脂的冬瓜肉粒湯飯、北菇滑雞飯（去雞皮），肉片飯，肉餅飯以取代鳳瓜排骨飯。

影響睡眠的壞習慣

好的生活習慣也是有助於睡眠的，壞習慣則會影響睡眠的質素。

睡前的8不應

1、睡前別大量飲水：喝太多水會讓你起夜頻繁，直接影響睡眠質量。

2、睡前6小時別喝咖啡、茶：咖啡因會刺激神經系統，且有一定利尿作用，容易導致失眠。

3、睡前盡量別飲酒：很多人認為睡前飲酒可促進睡眠，但研究證明，雖然它可以讓人很快入睡，卻讓睡眠一直停留在淺睡期，很難進入深睡期，降低睡眠質量。

4、睡前2小時，停止進食：晚餐吃得太飽或睡前吃東西，會導致胃酸分泌增加，給腸胃帶來負擔。

睡多少時間竟和長壽有關

晚上睡多久直接決定你能活多久！

美國加州大學聖地亞哥藥學院和美國癌症學會花了六年時間對100萬名年齡介於30歲到102歲的研究對象進行調查。研究發現結果成年人睡眠時間在6.5—7.4小時之間，死亡率最低，而少於4.5小時或高於9.4小時，死亡率明顯增高。

一般而言，每天睡6~8小時為宜。睡太少或太多都不好。睡眠超過9小時的中老年人，會導致血液黏稠度增加，容易中風。另外，睡眠時間過長，還會降低新陳代謝的速度，影響體內堆積的廢物排出。

熬夜對健康的影響

俗話說：“日出而作，日落而息。”包括一日三餐的時間，都是祖先在實踐中留下來的生活規律，這是人類適應環境原則。

專科醫生教你如何延緩衰老2

4心血管科醫生的防衰老建議

血管健康，人才健康。

大家對中風、心梗這些心腦血管疾病一定不陌生，而其根本原因就是血管老化（動脈粥樣硬化）、狹窄或堵塞。

但要保護血管，光靠打針通血管、吃魚油是不現實的，在日常生活中，就要「做好功課」，注意下面幾點：

1 戒菸酒；少吃鹽、少吃肥膩葷油的食物，比如肥肉、豬油、動物皮、奶油；多吃富含維生素 C、高纖維的水果蔬菜；

2 堅持運動，根據自己的身體條件，在醫生的建議下，選擇快走、慢跑、騎車、游泳、舉啞鈴等運動，保證每週 4～6 次，每次 30 分鐘以上。

專科醫生教你如何延緩衰老1

1皮膚科醫生的防衰老建議

防衰老要從最顯眼的地方著手，保護好皮膚，就是防衰老的第一道關卡。

皺紋、鬆弛、老年斑、乾燥、皮膚掉屑，常常是衰老的標誌。一旦出現這些情況，大家常常看著鏡子裡的臉，默默哀嘆青春已逝。

日常生活中，做到以下幾點，對延緩皮膚衰老有幫助：

1 注意保濕：這是皮膚護理中最重要的環節之一。我們可以適當提高環境濕度，比如，使用加濕器；洗澡不要過於頻繁，選用溫和而非鹼性肥皂，洗澡水不要太燙；使用滋潤保濕的護膚產品，例如，乳液、面霜或皮膚軟膏等，同時要喝足夠水份。

2 注意防曬：不要照射過多紫外線，特別是在夏天，太陽毒辣、紫外線強烈的時候更要注意防曬。長衣褲、帽子、傘，以及防曬霜都是防曬的好夥伴；中老年人不適合追求古銅色的皮膚。

保持腸道健康的好習慣

腸道是人體最大的消化器官，也是最大的排毒器官。若要保持腸道健康年輕，就必須建立良好的生活習慣。以下八點注意事項，可以幫您保持腸道健康。

1三餐定時吃，最好能定量

食物完全被消化，一般需要4~6小時，精確的消化時間還得視吃進的食物種類與份量而定。所以，定時用餐對腸胃保健非常重要。如果作息不正常，腸胃功能就會紊亂，日常的飲食、活動、睡眠等節奏也會受影響，長期下來，身體健康就會受到損害。因此，一定要養成規律的生活習慣，確保腸胃健康。

2壓力適當心情好，自律神經才協調

適度的壓力有益人體健康，但是長期處於過度的壓力中，就會對大腦造成負面影響，不僅使人神經衰弱、身心易感疲倦、免疫力下降，就連腸胃道的活動力也會大大下降。同樣，情緒的好壞也影響著胃腸道的健康。良好的情緒能夠增強人體對疾病的抵抗力，是健康的基石，而長期處於負面情緒下，則身心遲早會出現問題。尤其是腸胃的運作，受自律神經控制，自律神經又與壓力和情緒息息相關，所以，在生活中找到消除壓力的方法，是非常必要的。

3腹式呼吸，使腸胃恢復活力

腹式呼吸能有效調節自律神經系統，幫助身心達到平衡的狀態，同時達到消除緊張和壓力的目的。有別於胸式呼吸，腹式呼吸主要利用腹部運動帶動橫膈膜，來控制空氣緩而深度地進出肺部。吸氣時，由鼻子將空氣深深吸入，肚子緩緩向外膨脹；呼氣時，張嘴將氣深深吐盡，肚子緩慢往內縮。適度的腹壓，能夠改善因自律神經不平衡所引起的排便不順，同時幫助腸胃機能恢復活力。