常覺善緣的部落格

咳嗽知多少 2 （中醫分析）

咳嗽主要分為寒咳、熱咳、燥咳、久咳等 4 種分類。適量食用「宜吃」的食物，避免食用「忌吃」的食物，有助舒緩症狀讓咳嗽更快好。

1風寒咳嗽：寒咳

一般咳嗽聲重，咽喉裡也好像有什麼在撓癢一樣，咳出的痰稀薄，顏色發白有泡，還伴有鼻塞、流清鼻涕、舌苔薄白，這就是受了風寒，屬於風寒咳嗽。

宜吃：祛寒，化痰止咳食物，如：杏仁、陳皮、生薑、王薑粉、熟蘿蔔、蜂蜜、炒萊菔子等。

忌吃：寒涼食物，如：香蕉、竹筍、白菜、柿子、冰冷飲品等。

 止咳方法（醫生分析）

急性咳嗽和久咳都適用！

 止咳方法

止咳最好的方法是根除引起咳嗽的病因，例如感冒、過敏、胃食道逆流、部分降血壓藥物等，不過同時也有部分方式可以幫助止咳。
 

1大量喝水：補充大量的水分，可以幫助稀釋呼吸道中濃稠的黏液，減少對於喉嚨的刺激，藉此幫助止咳，同時也能讓肺部更容易清除其中的分泌物。此外，身體脫水也會讓免疫系統分泌更多組織胺，導致鼻黏膜腫脹、分泌更多黏液而引起咳嗽，因此更需要注意補水。

咳嗽知多少（西醫分析）

 由醫學博士Jennifer Robinson審訂的文章指出，咳嗽是正常的反射機制，能幫助清除呼吸道中的黏液、煙霧等刺激物，但持續的咳嗽卻可能影響到睡眠、導致胸痛、疲倦等問題，影響生活品質。
若連咳3周以上，日本健康網站「Healthil」提醒：不同於感冒、流行性感冒、急性支氣管炎引起的急性咳嗽，超過3周得注意是否罹患咳嗽變異型氣喘、胃食道逆流、慢性支氣管炎。

咳嗽時間分類

1→3周以內→急性咳嗽
2→3～8周→遷延性咳嗽

腳是第二心臟，腿腳保健至關重要

 人老 腳先衰，養生必不可忽視腳的保健！腿腳有很多重要穴位，腿腳部的保健也是身體保 健的基礎。從20多歲開始就要注意保護 。

1多曬太陽… 促進維他命D 形成， 避免雙腿鈣流失 ，預防骨質疏鬆。

2 別坐或站立太久…適當時間行動或坐下片刻

3 注意腳腿的保暖… 別讓腿部受涼，天氣寒冷少穿短裙。夏天穿裙要用披肩遮蓋。

4睡前泡腳…每晚熱水泡腳20-30分鐘，增加血氣運行，能順利到達人的上身。改善手足冰冷、小腿抽筋及失眠。特別三九天泡腳驅寒效果更好。

 5上下按摩小腿… 雙手緊抱一側大腿根, 稍用力從大 腿根向下按摩直至足踝，再從足踝往回按摩至 大腿根，重複約10 遍。

甚麼是新冠失眠？如何面對？

疫情影響睡眠質量的原因和應對方法

睡眠對健康的重要性可以說盡人皆知。但現實中，許多人經常抱怨睡眠質量不佳，新冠疫情期間更是雪上加霜，許多人在新冠疫情期間睡不好覺。

一些專家甚至開始把這種現象稱為“新冠失眠”（ coronasomnia或 Covid-somnia）。

受疫情影響，全球各地許多人都遭受失眠困擾。英國研究人員發現，新冠期間英國失眠人數從之前的1/6上升到1/4。有調查顯示，封城中，中國的失眠率從14.6% 上升到20%。意大利去年5月新冠高峰時失眠率也高到驚人，希臘則有40%的人表示經歷失眠。

新冠為何讓人失眠？

長者早醒不利健康？三步曲簡單保健別錯過！（12時辰之寅時肺養生法2）

太早起床有害健康

早睡早起身體好，是人盡皆知的養生之道，為何早起不好呢？因為是過猶不及。早睡早起只是相對而言，如果四、五點就起床會影響肺部功能，對身體反而無益。

如果寅時起床運動或外出晨，氣血本就不足，硬要供養各個器官，會大大加重心臟的負擔，對於心臟不好的老年人而言，很可能會因此猝死。寅時的溫度很低，寒氣襲人，為抵禦寒氣，體內剛剛生發的陽氣也會被消耗掉。寅時太陽尚未升起，瘴氣、濁氣往上升，人在運動時，若吸着這些氣體，不利健康，所以不建議太早去晨運。

老年人最好七點再起床

護肺最佳時間…寅時凌晨三點至五點！（12時辰之寅時肺養生法1）

凌晨三點至五點是寅時，肺經當令，寅時全身氣血都流注肺經，對全身的氣血重新進行分配，此時刻肺部最忌打擾，所以一定要熟睡。

肺負責分配體內氣血，

使氣血津液輸布於全身，內養臟腑，外潤皮毛。人體氣血得到重新分配，人體各器官的機能才能正常。

寅時休息，肺才能輸布氣血

心臟病是全球十大死因之首！

世衛報告公布全球十大死因 心臟病仍是“頭號殺手”

　　世界衛生組織9日發布的報告顯示，在過去20年全球十大死因中，非傳染性疾病佔了7個，其中心臟病仍是“頭號殺手”，糖尿病和痴呆症躋身前十。

這份名為《2019年全球健康評估》的報告涵蓋了2000年至2019年的全球健康數據。數據顯示，非傳染性疾病目前在全球十大死因中佔據7個，而此前只有4個。其中，心臟病在過去20年裡一直是“頭號殺手”，目前死於心臟病的人數佔全部死亡人數的16%。自2000年以來，死於心臟病的人數增加了200多萬，其中一半以上發生在世衛組織西太平洋區域，而歐洲區域的心臟病發病率相對下降。

　阿爾茨海默症和其他形式的痴呆症躋身全球十大死因之列，2019年在世衛組織美洲區域和歐洲區域均排名第三。全球范圍內，死於這類疾病的人中婦女佔65%。

　2000年至2019年，全球糖尿病致死人數增加了70%，其中男性死於糖尿病的人數增加了80%。在世衛組織東地中海區域，死於糖尿病的人數增加了一倍以上，在世衛組織所有區域中增幅最大。

報告還發現，過去20年中人類壽命在延長。2019年人類預期壽命比2000年延長6歲以上，全球平均壽命從2000年的近67歲上升到2019年的73歲以上。

人體生理時鐘，保健最佳指標！

每個人的身體內都藏着一部無形的時鐘，它在太陽升起的清晨催促我們起床，又再夜幕低沉的夜晚催促我們睡去。它遵循着正常的生理節奏運行不息，在身體健康的情況下，它的運行幾乎不差分毫。

人體內的這種生理時鐘以白天至夜晚二十四小時不間斷的形式反覆循環，人體的各項生理指標，例如體溫、血壓、脈搏以及精力、情緒、記憶力等都會隨着晝夜的更替而發生着週期性的變化。有研究證實，室內的光線能夠通過影響人體內的激素水平和體溫來不斷地調節生理時鐘的進行狀態。

當這座時鐘處於一種相對穩定的狀態時，人們的身體就會相應變得健康，精力充沛。反過來，當它處於一種相對紊亂的狀態時，人們就會感覺到疲倦，不適，甚至由此引發疾病或死亡。

人們可以主動去發現並利用這種奇妙的生理時鐘，找出生命的節律，為我們的健康養生提供支持。合法去安排每一天、每一周、每一月、每一年的生活作息，最大限度地利用節律，減輕身體的壓力，提高學習或工作效率，提高生活質量，預防疾病，使自己的身體處於一種相對穩定的健康狀態。

人體一天內節率周期

吃出好關節5大迷思

1：關節炎或關節經常痠痛的人不可吃豆類、海鮮、菇類等食物，以免疼痛加劇？

錯。造成關節炎的原因眾多，如退化性關節炎、風濕性關節炎、痛風性關節炎、僵直性脊椎炎……等，其中只有因血液中的尿酸太高，形成結晶累積在關節而產生的痛風性關節炎，才須避免吃動物內臟、豆類、魚皮、菇類、筍子、啤酒等高普林食物，其他類型的關節炎則沒有這項禁忌。

台北馬偕醫院營養師趙強在臨床就觀察到，許多非痛風的關節炎病人經常有此誤解，更且他們的年紀較長、牙齒咀嚼功能差，不吃豆類的結果反而造成營養不足，關節就更難修復。

2：保護關節應多攝取膠質，豬腳燉花生是好選擇？

錯。膠原蛋白是關節的重要成分，但豬腳的膠質雖多，卻沒有研究證實能直接對關節有益。

心悸是什麼意思?為何會心悸？ （回應網友）    

我們都知道人活著心臟就會跳動，不過您有沒有發現，其實我們很少感覺心臟在跳動，不過當您真的感覺到心跳得很快，或是跳的不規律時，通常都來的很突然，並可能感覺不太舒服，其實這就是心悸的症狀。

心悸其實是一個滿籠統的名詞，當你突然感覺到心臟正撲通撲通跳，不論是意識到心跳突然加快、變慢、漏拍或是強度變強，這些不正常跳動的感覺，就是所謂的心悸。無論你正在走路或是坐著休息，任何時刻都可能發生心悸，你可能感覺到心悸的部位也不只有胸口，有些人可能會覺得喉嚨或脖子也會有心悸的不適感。

雖然心悸發作的感覺有點可怕，但發生心悸並不一定代表真的心跳過快、過慢或心律不整。一般而言，偶爾發作、每次僅有數秒鐘的心悸，不需要過於擔心，但如果患者本身有心臟病史、心悸持續時間很長、靜止心率高於 100 次 / 分鐘，那就需要及早去醫院接受相關的心臟檢查。若心悸合併發生胸痛、胸悶、手臂、脖子、上背疼痛、嚴重呼吸困難、頭暈或冒冷汗的狀況，請立即就醫。

心悸常見原因

可能造成心悸的可能有非常多，常見原因有三大類如下：

1. 環境、藥物和心理：劇烈運動、熬夜、失眠、酒精、咖啡因、尼古丁（抽菸）、古柯鹼、壓力、焦慮、恐慌及服用抗憂鬱藥。
2. 生理變化：脫水、荷爾蒙變化、甲狀腺激素過多或不足、血液中氧氣或二氧化碳濃度過低、低血糖、大量失血、電解質異常、感冒藥或其他藥物的副作用。

3疾病引起：恐慌症、發燒、心臟病、貧血、心律不整、心臟瓣膜異常、甲狀腺機能亢進

您的骨骼健康嗎？任何年齡也不能忽視！

1.40歲後逐年變矮

從 40 歲開始，一般情況下，人的身高每 10 年大約降低半英寸(約 1.27 厘米)。如果一年內，身高降低超 1 英寸(合 2.54厘 米)，夠東西很費勁，就要抓緊到醫院檢查是否患骨質疏鬆症了。男性最晚在40 歲，女性最晚在45 歲時，每半年到一年測一次身高，如果半年或一年內身高降低了3~5 厘米就要引起高度關注，就一定要到骨科進行骨密度的檢查。

2.下蹲困難、關節腫脹

感覺膝關節變形、僵硬、腫脹、疼痛，活動時各個關節“咔咔”響；下蹲困難、雙腿行走不便、疼痛，上下樓梯困難。如果您有以上任何一種症狀，都說明您可能患上了膝關節退行性骨性關節炎。

3.手指疼麻

一般小手指和無名指發麻或疼痛，可能要考慮是頸6/7 椎間盤出了問題；前臂外側和拇指食指疼麻要考慮是頸5/6 椎間盤的問題；如果肩痛或上臂疼，應該是頸4/5 椎間盤有問題。

保護眼睛必須養肝（12時辰之丑時....肝臟養生法12）

每天長時間使用電腦工作的人，時常出現眼睛乾澀，視線不清，視力變差的問題。這些都是眼睛不堪重負，向人體提出抗議的警訊。中醫師認為，視力健康也和肝腎有關：「肝腎和血液循環有關，血氣運行好，自然明目，眼內的細胞精細而脆弱，如果養料足夠，視網膜的感光細胞、神經都會強壯，其他管道暢通，眼睛便會健康。」其實，肝也負責排毒，肝功能欠佳、濕毒多，對眼睛也不好。

中醫理論中：肝開竅於目，視力有賴於肝的疏泄和肝血的滋養。肝主藏血，藏血是肝臟很重要的功能，肝血提供的血液和陰津可滋養眼睛，唯有肝臟功能正常，視物才能清晰。如果眼睛烔烔有神，表示肝血充足，如果肝血虧損，眼睛營養不足，眼睛就會乾澀，視力退化。

若需長時間使用電腦工作，則視力容易受損。依據中醫[久視傷肝，久坐傷骨]的理論，整天盯着螢幕會大量消耗肝血，如果再捱夜會影響肝血的及時回流。[目受血而能視]，只消耗肝血卻無法及時補充，眼睛缺乏肝血滋養，時間一久，視力就會變差。

養好肝血最好的方法是確保充足的睡眠。晚上11點前就寢，不要捱夜，使肝可以休養，肝血得以及時回流。因為養肝最好的辦法是睡眠，不只要能入睡，還要睡好，睡得越深，肝血回流的效果越好，運行、排毒的效果就越高，睡眠品質不好會使人肝火上升。

除了睡眠好外，平時工作上要盡量避免眼睛過度疲勞，工作或讀書時最好每隔1小時就閉目休息片刻或極目眺望遠處的風景，使眼睛得到適當的休息。

捱夜肚饿口渴怎辦

捱夜的飲食秘訣

現代醫學發現肝臟是人體最重要的化工廠，是身體內主要的代謝器官，在身體裏負責排除毒素，只有在正確的時間睡覺，肝這個排毒工廠才能正常運作，如果捱夜不休息，錯過了排毒時間，大量毒素就會遺留在身體中，持續增加堆積影響健康。

捱夜健康飲食的秘訣

無法在避免捱夜的情況下，如何令精神狀態保持良好，同時將身體的損耗減至最低呢？

冬至養生進補湯水怎安排

冬至養生要點是：斂陰護陽，補腎禦寒。冬至補好一天，對全年都有益處。因為“冬至陽生”，此時陽氣初生，人體內也是陽氣初動如能格外保護，精心調養，使其先天的陽氣豐滿充足，日後自能祛病延年。另方面等到來年的春季時節體濕氣自然減少。

夏至有三伏天 ,冬至食補也一樣要計算 ,叫三九天 ,指的是冬天最寒冷的一段時期，是從冬至逢壬日算起的三個寒天，其是一年中最寒冷的一段時間。三九天不是二十四節氣之內的節氣，屬於雜節氣，到了三九天就標誌著天氣開始變得寒冷起來。具體計算方法是，以冬至逢壬日為起點，每“九天”算一“九”，第一個九天叫做"一九"，第二個九天叫"二九"，依此類推，一年中最冷的時期便是"三九天"。

今年2021年冬至是12月21日，三九天時間如下：

1、一九時間：2021年12月21日-2021年12月29日

2、二九時間：2021年12月30日-2022年1月7日

3、三九時間：2022年1月8日-2022年1月16日結朿三九天

冬至養生原則 21.12.2021

當太陽黃經達270度時，是二十四節氣的冬至。冬至日，太陽直射南回歸線，北半球白天最短，黑夜最長，九寒天從冬至開始，陰極之至，陽氣始生。

三九天是冬天最寒冷的一段時期，以冬至逢壬日為起點，每“九天”算一“九”，第一個九天叫做"一九"，第二個九天叫"二九"，依此類推。今年2021年冬至是12月21日，三九天時間如下：

1、一九時間：2021年12月21日-2021年12月29日

2、二九時間：2021年12月30日-2022年1月7日

大雪的養生原則  7.12.2021（冬季養生原則15）

大雪節氣常在12月7日前後到來，今年剛好是12月7日。在強冷空氣前沿，冷暖空氣交鋒的地區，會降大雪，甚至暴雪，故稱為大雪。

大雪時節人體生理反應

1 血管收縮，血壓升高

什麼是凍瘡？（回應網友）

凍瘡Frostbite是指皮膚因長時間處於零度以下的低溫， 以致結凍，缺血，壞死的狀況。凍瘡的主要原因是末梢血液循環因為寒冷、未妥善做好保暖，或是接觸到冰冷的物質導致皮膚血液循環不良，因而導致皮膚出現損傷。

常見症狀為患部紅腫或帶暗紫色，並且會伴隨搔癢或疼痛感，嚴重會有麻木感，如果保暖不佳或是天氣過度寒冷，就算是戴手套也可能凍傷。

輕微的凍瘡通常會自行恢復，如果是較嚴重的凍瘡就需要就醫治療，治療方式主要為藥物治療，包括塗抹外用藥和口服藥物，並要避免傷口感染，如果凍瘡造成皮膚組織壞死，可能需要進行清創，嚴重甚至會走上截肢一途。

凍傷常見於手指、腳趾、鼻子、耳朵、臉頰以及下巴，患部一開始會有發冷和刺痛感，之後合併麻木、皮膚變色（皮膚會出現發紅，嚴重會發黑或發紫）、皮膚變硬以及關節肌肉僵硬等症狀。

得了肩周炎怎麼辦？（回應網友）    

每到秋冬更替的季節，一些中老年人總是在抱怨肩膀酸痛，辦公室的工作人員由於長期伏案工作，肩部的肌肉韌帶長期緊張，也容易出現這種狀態，其實，這是肩周炎的一種表現。

什麼是肩周炎呢？

肩周炎的全稱是肩關節周圍滑囊炎，又叫“肩凝症”、“五十肩”，發病年齡大多在五十歲左右。肩周炎發病的症狀是：肩關節僵硬不靈活，局部疼痛，並有明顯的壓痛點，尤其是在夜間疼痛加劇。在醫生檢查肩關節時，會發出“咯吱咯吱”的響聲，中醫稱為“金雞蛙鳴”，這是該病的一大特點。肩周炎一般多發生於一側，個別患者痛得夜間不能入眠。嚴重時連日常生活中的端碗吃飯、穿衣伸袖、大小便時解系腰帶以及洗臉梳頭都感到困難。

其病理機制是炎性物質會把肩周圍的肌肉、肌腱和滑囊粘住，時間一長肩膀完全不能活動。若耽誤治療，病人可能會出現肌肉嚴重萎縮，且夜不能寐；如任其發展，後期則可能導致肩關節重要肌腱斷裂，嚴重影響患者的功能和生活。

    肩周炎可分為原發性和繼發性兩種，

三招治失眠

網友留言：

8月中留言提及經常失眠，我介紹她用吸入佛光法。

我重覆再聽你的視頻希望沒做錯，但不知道為什麼有晚可以入睡，有晚又不能入睡，但是我會継續去做，希望有成果。一個月後再連絡告之：

我昨晚睡得好，很感謝你的鼔勵及給予我信心。

昨晚我大概十點十五分做好耳的運動後，上床放鬆自己做吸入佛光，不知不覺睡著了，曚曨中半夜似乎有上洗手間，醒來是早上六點多，我又做吸入佛光，不知不覺又睡了個多小時，感覺似乎回覆正常。我再介紹她每晚浸腳和擦腳底湧泉穴100次，在十月中告訴我很有效，睡眠很好，醒來就做佛光。

曾上存