多動腦不易老！長者的健腦祕訣！（國醫建議）（12時辰之申時... 膀胱養生法6）
老年人養生的關鍵在於動腦，尤其對於已經退休的老年人來說，平日更要多找機會用一用自己的大腦。
現代醫學研究表明經常用腦的老人比其他同齡人腦萎縮速度要慢，腦中出現的空洞少得多。日本科學家發現勤用腦的人腦血管多呈擴張狀態，腦組織有足夠的血液，營養供給，為延緩大腦衰老提供了物質基礎。
研究人員還發現勤用腦可使血液循環加快體內的物質代謝旺盛，有益於興奮細胞的激素及腦內核糖、核酸等活性物質增加，使大腦越用越發達，越用越靈活。
國醫張學文給長者的健腦方案：
膀胱與健康…下午三點至五點！（12時辰之申時... 膀胱養生法1）
下午三點至五點申時是膀胱經當令，膀胱經是從足後跟沿著後小腿、後脊柱正中間的兩旁，一直上到腦部，是一條大的經脈。
膀胱經如何影嚮健康
申時是工作學習的第二個黃金時期。
到了下午三點，很多人精神又來了，因為小腸已經把午飯的營養送到了大腦。所以這時候大腦的精力很好，如果現時工作效率會非常好，但是如果在這個時段覺得困倦也有可能是膀胱經出現了問題。
申時人體一個重要的任務就是新陳代謝，這時段是身體的代謝高峰，因為此時是由膀胱經當令，而膀胱是人體主要廢物的排洩通道，負責裝和洩廢水。
身體要想保持健康就不能讓廢物在體內積存，而要讓身體裏的廢物及時排出體外，保持體內下水道通暢最簡單的辦法，就是要適當地多喝水。
擁有嗜好可降低38%--80%失智症發生率
近期的失智症研究
-慢跑者（3公里/日，2-3次/周）可降低失智症發生率42%（Abotto）
-擁有嗜好者可降低失智症發生率38%（Scameas）
-擁有3種嗜好以上者可降低失智症發生率80%（Helmer）
擁有嗜好者和失智關係的議題的研究論文主題，至今已有許多文獻。例如學者斯肯密斯（Scameas）針對「擁有嗜好者和無嗜好者」於「未來發生失智症的比率差異」進行研究。研究大約經過20年左右的追蹤調查，結果竟發現擁有嗜好者和無嗜好者相比，前者之失智症發生率低於後者38%。因此「若不想成為失智症患者請培養嗜好」的建議，是研究失智症與嗜好相關的研究團隊所發表的一致結論。
清明時節的養生 5.4.2023
清明是農曆二十四節氣中的第五個節氣，每年的4月5日前後，太陽到達黃經15度時開始。2023年清明的日子是 4月5日。
此時萬物生長，皆清潔而明淨，故謂清明。清明既是一個節氣，亦是中國農事活動的重要時節，各種春耕勞作於此時陸續展開。亦是華人社會的一個重要節日，人們會去祭祀和掃墓，拜祭已過世的先人，慎終追遠。
清明的特點
清明時節中國大部份地區已轉暖，但這時也正是冷暖空氣衝突激烈的時候，海洋上的暖濕空氣日漸加強，經常與南下的冷空氣相遇，形成忽冷忽熱。時晴時陰的天氣。清明時節雨水會較春分多，過了清明後，基本上不會再有寒流出現。
清明的養生
護眼重要，避免傷眼睛4大問題
https://www.youtube.com/watch?v=06f5rpB5zHM&t=51s&ab_channel=%E5%B8%B8%E8%A6%BAchangjue29
眼睛保健
改善近視的眼球運動
護眼重要，避免傷眼睛4大問題
眼睛最能反映出一個人的疲累狀態，眼睛出狀況不僅會影響健康，也會降低工作效率。上班族長時間對著電腦，很容易導致用眼過度，最容易傷害眼睛。根據眼科主任指出，常見的眼睛問題，包括底下幾項：
1.眼睛疲勞
工作要長時間看著電腦銀幕的上班族，最易引發眼睛疲勞，症狀通常是眼睛酸澀、疲累、眼花，嚴重者會導致無法持續工作。甚至會併發眼睛灼熱、眼瞼沉重、頭痛、眉弓酸痛、噁心感。
眼睛疲勞的主因是眨眼睛的次數太少，上班族分秒必爭，眼睛又近距離盯著電腦或文件，時間長了不僅造成眼睛肌肉持續緊繃，而且淚水分泌減少，導致眼睛乾澀，慢慢引發眼睛疲勞。
改善方法：
春分的養生原則（春季養生原則29）21.3.2023
春分時節雨水增，濕重纏綿易困身
春分為農曆二十四節氣中的第四個節氣，每年的3月20日前後，太陽到達黃經0時開始。2023年春分的日子是 3月21日。
春分者，陰陽相伴也，晝夜時間長短再次相等。春分一過後，夜晚的時間便逐漸縮短，而白晝則一天比一天長了。
氣候特點
春分以後天氣處於陰陽晝夜相對平均的狀態，氣溫繼續升高。強對流天氣增多，所以此時節應特別注意天氣情況，預防雷電及其他氣象災害 。天氣慢慢轉暖，雨水相對增多，而且空氣非常潮濕。香港此時雨量雖不多，但是相對濕度非常高，平均氣溫回升到18-20度的水平。近年來從驚蟄至春分，驟變的天氣特別多。驟變天天氣會導致人體平衡失調。
春分的養生
為何夜晚經常小腿抽筋 1
小腿抽筋非常普遍,幸而大部分都不會有大問題,有時會相當疼痛的,維持的時間有幾秒鐘到幾分鐘,之後便會舒緩,有時抽搐的地方會持續痛一段時間,大部分都找不到什麼原因,也許不能把這種情況當做疾病.
1.現代人運動少,坐得太多,
很少使用肌肉,所以肌肉纖維會在晚上自己收縮,人體的設計是應該每天都有一定的運動,肌肉收縮放鬆才是正常,若久坐運動少便會容易抽筋。
2.肌肉疲勞、血液循環不佳
有時運動過度、運動量突然過強就會發生抽筋，所以在運動前要暖身運動後要收操，讓肌肉適時的放鬆舒緩，平常久坐長時間維持同一個姿勢的族群也要定期動一動讓循環變好。或是姿勢不佳循環不好時也會導致抽筋，
韭菜（Chinese Leek）是屬百合科多年草本植物韭菜的葉和莖。全年生長，有土地就能生長，並無蟲害，種植十分容易，生命適應力強，因此價格便宜為最易獲得的蔬菜，通常二月份（初春）之韭菜最為鮮嫩，每年可割取四至六次。
傳統中醫認為韭菜性溫、味辛微甘、入心、肝、腎經，具有補腎益胃、充肺氣、散淤經滯、安五臟、經氣血、止汗固澀、止嗝逆。在幾千年歷史的中國，可真是一道長久食用的藥食兩用蔬菜。
韭菜的營養價值很高，據測定，每百克含蛋白質2至2.85克，脂肪0.2至0.5克，碳水化合物2.4至6克，纖維質0.6至3.2克。還有大量的維他命，如胡蘿蔔素、核黃素、尼克酸、維他命A,C，韭菜含的礦質元素也較多，如鉀、鈣、磷、鐵等。
韭菜防癌成份
硫化丙烯基，β－胡蘿蔔素，葉綠素，維他命A、C，蒜氨酸，纖維質
失智症會出現哪些症狀？
失智症的表現會呈現在3個面向，包括生活功能、認知障礙和精神行為症狀，病人在不同階段會有不同表現：
大抵來說，失智症根據類型的不同，症狀也略有差異。台北榮民總醫院老年精神科主任蔡佳芬表示，阿茲海默症以記憶力為核心，最開始會出現記性不好、 健忘，慢慢才出現幻覺、妄想、憂鬱、焦慮、甚至激動及攻擊行為。
但路易體失智症一開始就會出現幻覺、妄想，且起初記性還好所以常被忽略，沒有聯想到可能是失智症。
而額顳葉型失智症早期記憶力和方向感也都維持不錯，卻可能突然人格、性情大變，如果發病年紀又較早，容易被當成精神病或老後個性轉變，而忽略及早就醫。
失智症的原因是什麼？
時常忘東忘西、記憶力變差，許多人第一時間聯想到：是不是失智症？這些年，老年痴呆已被正名為失智症，讓此疾病不再被污名化，人們對它也有愈來愈多認識。然而，經過1世紀，依舊沒有有效根治失智症的藥物。在平均8～10年的漫長病程中，除了認知退化，伴隨而來的妄想、幻覺、躁動等精神行為症狀，最痛苦是病人和家屬如何與失智症共存？
引起失智症的原因有哪些？
失智是因為腦部病變、腦功能下降所引起。台灣老年精神醫學會理事長、台大醫院精神醫學部主任黃宗正指出，當腦部神經元出現病變，處理訊息的能力就會出現障礙，造成各種認知功能衰退，甚至喪失。
而根據引發腦部病變的原因，大致可以分成以下3類型失智症：
只有老人才會得失智症？
驚蟄的養生原則 6.3.2023
驚蟄為農曆24節起中的第三個節氣，每年的3月5日前後，當太陽到達黃經345度時開始。2023年驚蟄的日子是 3月6日。
氣候特點
驚蟄是全年氣溫回升最快的節氣。但是雨量增多卻有限。天氣仍不穩定，氣溫波動甚大。中國中北部大部地區已漸有春雷。但位於南方的香港氣候變化並不明顯，而一般要到清明才漸有雷聲的。香港平均氣溫約17度左右。
驚蟄的養生
1.舒展運動抗「春困」
減少糖分攝取後好處太多了，可惜很多人都不知！
精緻糖只有提供卡路里，而沒有其他營養價值，攝取過多會對人體健康造成莫大危害，美國知名營養學家Brooke R. Alpert 在《The Sugar Detox》一書中提及，攝取過多糖份，會導致糖與蛋白質結合，產生糖化終產物（advanced glycation end products，AGEs），輕則誘發身體發炎、加速老化，破壞膠原蛋白組織結構、讓肌膚產生皺紋、鬆弛下垂；重則增加罹患糖尿病、心臟疾病、阿茲海默症，甚至白內障的風險。並以「糖讓你肥、讓你醜、讓你老。」一語精準道出糖的危害。
減少糖分攝取的6大好處
1. 減重、維持苗條體態
精緻糖屬於「空熱量」，沒有其他營養，進入體內只會轉成脂肪，減糖後因為減少不必要的熱量攝取，體重或體脂就會跟著降低，也更容易維持窈窕體態。
睡不夠造成什麼問題？2
從日光節約時間看出端倪睡不夠會造成什麼問題，以歐美地區流行的日光節約時間為例，冬天和夏天各會有一天的時間比平日提早1 小時，也就是說，上班的人平時8 點起床，到了日光節約時間那天就必須7 點起床。已經許多統計和研究顯示，日光節約時間那天股市投資容易虧錢、交通公安風險上升，且容易引發心臟和中風問題，已有許多學者呼籲取消，僅僅少了1 個小時，就有很重大的影響。
根據美國疾管中心的建議，18 ～ 64 歲的人要睡7 ～ 9 小時，「但現代人已經習慣長時間睡不夠，所以不覺得有影響，但實際上並不是如此，」睡眠專家、台灣應用心理學會理事長蔡宇哲說。
蔡宇哲也指出，許多企業老闆或新創負責人熱愛工作，每天可能只睡3、4 小時就開始打拚，一點也不覺得累，但其實都是靠腎上腺素在支撐、預支健康，一旦遇到挫折或事業不順，低潮會比一般人更嚴重，身心傷害更大。
所以不是少睡1 小時，事後多睡1 小時就能補回來，至於要補眠多久才夠也很主觀，「例如金氏世界紀錄有人連續11 天不睡覺，第一天睡覺只睡了10 小時就覺得很有精神，但他身體其他機能其實都尚未復原。」
週末補覺可否彌補平日睡眠的不足？
少睡1 小時要4 天才能補回來
平日熬夜加班、追劇，總想着周末再好好睡個覺就能夠彌補過來，但研究發現沒那麼簡單。
少睡一小時， 身體需要 4 天充足睡眠才能充飽電，人平均一天需要7 ～ 8 小時的睡眠，不過由於工作和生活型態，加上普遍觀念認為睡覺是好吃懶做的行為，導致現代人普遍睡不夠。但睡眠對人體而言是一種自癒的過程，排除身體廢物、處理身體發炎的徵狀，並把白天的資訊加以整理分類。
面對睡不夠的狀況，許多人總想着周末一次睡飽睡滿，但實際上沒那麼簡單，因為已經有許多研究指出，睡不夠和事後彌補，在時數上不是1：1，而是要多休息數倍的時間才能讓身體機能回到之前的狀態。
糖尿病害肝癌、肝硬化激增！吃甚麼好
醫激推薑黃、白蔘護肝
知名港星吳孟達糖尿病纏身，於確診肝癌三個月後病逝！
營養師黃淑惠解釋，罹患糖尿病恐讓肝癌治療效過效差，高血糖容易活化肝臟裏的發炎細胞，釋放出的毒素，甚至容易導致病情惡化。平常為避免脂肪肝形成，可以多吃薑黃、白蔘防止酒精傷肝，還能降低發炎細胞。
至於糖尿病會誘發肝癌的原因還在研究中，營養師黃淑惠解釋，目前主要認為有三大可能原因。
1. 高胰島素
當血糖控制不好的時候，胰臟便會多釋放一些胰島素，這些胰島素濃度高反而導致局部臟腑細胞產生癌症病變。
用藥迷思，太多人都犯的錯！
早早吃藥、感冒愈快好？藥沒吃完、留着下次繼續吃？
迷思1：愈早吃藥，感冒才會愈快好？
理論上，絕大多數的急性感冒是以病毒感染為主，必須靠我們自身的免疫力來對抗，而每種病毒的病程需要的時間不一樣，每個小朋友的體質狀況也不同。假如說某個病毒造成這次感冒的病程需要一個禮拜才能康復，那麼不論有無吃藥，通常也會一樣生病持續一周方可痊癒。開藥目的是在於減輕小朋友的徵狀，讓他們能夠比較舒服地休息養病，並且慢慢恢復原本的精神與食慾。所以說，感冒（流感病毒除外）當然也沒有所謂的特效藥囉！
雨水的養生（2023年2月19日）
雨水為二十四節氣中的第二個節氣，每年2月19日前後，太陽到達黃經330度時開始。
這時中國大部份地區雨量逐漸增加，近年由於暖冬效應，北方很少下雨，而南方地區的降雨日和降雨量則仍有明顯增加，是名副其實的雨水時節。
進入雨水節氣之後，氣溫繼續上升，同時降雨增多，空氣更加濕潤，天氣暖和而不燥熱，十分適合萬物生長。但冷空氣活動仍較頻繁，所以早晚仍然寒冷。在南方雨水時節需不像寒冬臘月那麼陰冷，但由於人體皮膚已變得相對疏鬆，對風寒之邪的抵抗力會有所減弱，所以仍易感寒邪而致病。
雨水的養生
雨水時節空氣濕潤又不燥熱，正是養生的好時機，但內容上會與立春時稍有不同，即以祛濕養脾為主，因為中醫認為，脾是後天之本，氣血生化之源，喜燥熱畏濕。濕氣太重則傷脾。
為何易掉髮，補充營養素可改善！
頭皮毛囊90%在生長期 過度節食低油飲食易落髮
吳映澄營養師指出，人類頭皮約有10 萬個毛囊，其中90% 處於生長期，需有正確的飲食技巧、適量的營養素，才能產生健康的頭髮。
吳映澄營養師提到，每天落髮數量少於100根，即是正常範圍；但毛囊需要蛋白質、維他命和礦物質等營養素，才能生成健康的髮絲，所以過度節食或低油飲食，都有可能造成嚴重落髮。
5種營養素 減少落髮危機關鍵
1. 優質蛋白質
血虛體質養生原則（血虛體質2）
體質特性及養生4
血虛是指因血液不足或血的滋養功能減弱，使得全身細胞得不到充足的氧氣及養分供應，通常會從局部組織器官功能衰退，逐漸演變成全身性的功能衰退。血虛體質與心和肝臟有關，所以主要養血益陰，調心養神。
1.飲食方面
1.血虛體質經常會伴隨氣虛，陰虛等症狀，因此同事要補充養陰液，補氣的食物才能讓補血藥達到應有的效果。
2.補藥通常都比較滋膩，容易損傷脾胃，影響消化吸收功能，因此需要加入行氣藥物如陳皮等的理氣藥。
