常覺善緣的部落格

醫學網站推薦緩解便秘的食物 2 （12時辰之卯時...大腸經養生法4）

便秘是一種常見的生活困擾，通常是因為生活方式和飲食結構所導致。對於這種類型的便秘，我們可以通過攝入一些緩解便秘的食物改善這一症狀，把「吃出來」的便秘問題用「吃」解決。

醫學上，一般認為有排大便次數（一周少於3次）、量減少、排便困難即為便秘。便秘的人可能會有以下症狀：大便乾結、便硬，像小石頭或大理石、排便期間肛門疼痛和不適、排便不淨感、腹痛或不適、食慾不強，嚴重者可能會在大便後，衛生紙擦拭到鮮紅的血跡。

美國的醫學網站Medicine News Today，近日推薦了14種可以促進排便的食物。有便秘困擾的人，可以將這些食物加入日常飲食中，改善你的「廁間問題」。

7.綠色花椰菜—花椰菜可以保護腸道和緩解消化，還有助於防止某些危害腸道健康的微生物過度生長。在2017年的一項研究中，健康人群每天吃20g綠色花椰菜，4週後，研究人員發現，這些人排便更順暢，極少出現便秘現象，另外，綠色花椰菜也是熱門防癌食物。

8.蘋果和梨—蘋果和梨含有幾種改善消化的化合物，包括纖維、山梨醇和果糖。同時也含有大量水分，有助於緩解和防止便秘。

 9.葡萄—葡萄富含纖維，而且含有大量的水。為了緩解便秘，嘗試吃一些葡萄吧。

醫學網站推薦緩解便秘的食物1（12時辰之卯時...大腸經養生法3）
便秘是一種常見的生活困擾，通常是因為生活方式和飲食結構所導致。對於這種類型的便秘，我們可以通過攝入一些緩解便秘的食物改善這一症狀，把「吃出來」的便秘問題用「吃」解決。

醫學上，一般認為有排大便次數（一周少於3次）、量減少、排便困難即為便秘。便秘的人可能會有以下症狀：大便乾結、便硬，像小石頭或大理石、排便期間肛門疼痛和不適、排便不淨感、腹痛或不適、食慾不強，嚴重者可能會在大便後，衛生紙擦拭到鮮紅的血跡。

美國的醫學網站Medicine News Today，近日推薦了14種可以促進排便的食物。有便秘困擾的人，可以將這些食物加入日常飲食中，改善你的「廁間問題」。

1.水—早上起床後，喝下約 500 c.c.的水，此時，喝下的水分80%被小腸吸收，10%被大腸吸收，能有效促進排便。另外，冷水更能刺激腸道，因此也更有助於排便順暢。每天至少要喝8到10杯水。可以堅持每晚睡前、夜半醒時和晨起後各飲一杯白開水。

 2.優格—許多乳製品，包括優格，含有益生菌，益生菌通常被稱為好的細菌，它們有助於改善腸道健康和軟化糞便。 在2014年的一項研究中，研究人員調查了一種含有益生菌優格，這種優格含有多肽、嗜酸乳桿菌和乳酸雙歧桿菌，可以用來治療便秘。他們發現，每天早上吃180ml優格，持續 2 週後，就可以縮短便秘患者排泄物在腸道蠕動的時間。

讓便秘更劇烈的食物1（12時辰之卯時...大腸經養生法2）

生活壓力大，許多民眾也會面臨便秘問題，尤其是女性朋友，長期有便秘習慣容易累積廢物毒素在體內，造成皮膚暗沈或長痘痘，其實在吃進去的食物當中，有些會讓便秘加劇，營養師表示，若已經有便秘現象，以下7 種食物建議減少攝取，避免狀況更嚴重。

1白米飯
纖維較少的白米飯，會在腸胃道滯留較久，建議在便秘這幾天以糙米飯為主食，會較有幫助。

2紅肉

減少鼻鼾小技巧（回應網友）（氣管治療師建議）

現代醫學認為睡覺打鼾是起因於上呼吸道管腔狹窄，引發快速用力呼吸，而導致口咽部的軟組織（主要是懸壅垂及舌根）快速震動所發出的聲響。絕大部分睡覺時發出如雷鼾聲者，都是張開嘴巴呼吸及呼吸很用力。

45% 的成年人會打呼，常被拿來開玩笑，但其實打呼是嚴肅的問題。75% 會打呼的人患有睡眠窒息或睡眠呼吸中止，造成健康風險。睡眠呼吸中止則是當睡覺時，因為呼吸道塌陷、堵塞得相當嚴重，以致於空氣完全無法進出，而呈現呼吸中止的狀態，因為這個呼吸中止是發生在睡覺的時候，所以稱作睡眠呼吸中止。雖然有很多現成的噴劑和藥丸號稱治療打呼，但是專家警告很多這些療法都沒有科學根據，應詢問醫生。

何偉文氣管治療師建議會打呼的人也可以嘗試使用一些自然方法來減輕睡眠時打鼾。

1. 改變睡姿：仰睡使舌根和軟顎壓在喉嚨的後壁，以致睡覺時造成振動聲，側睡可防止這種情況發生。支撐整個身體的抱枕（body pillow），使你保持側睡，可輕易解決打呼的問題。

 卯時排便清毒素！（12時辰之卯時...大腸經養生法1）

卯時排便清毒素

食物進入人體後在小腸進行消化，各種營養物質經過脾的運化而布散全身，供養臟腑，食物殘渣則下降至大腸，大腸再吸收殘渣中的部份水液，變成糞便，通過肛門將其排出體外。

上午五點至七點是卯時，卯時大腸經當令，及時清除體內的垃圾。每天按時排便，可減輕大腸經負擔，達到潤腸、排毒之功效。

糞便裡有毒素，約佔人體裏所有毒素的50%，體內的垃圾不能及時排出，會提供細菌繁殖的溫床，時間一久人體就會生病，若大腸經出問題，例如面上就會出許多豆豆，使面變得暗淡無光，所以想皮膚好，一定要排便暢通。所以便秘是萬病資源。

全家合用青紅蘿蔔桔餅湯（ 春夏季合用湯水3 ）

材料：青蘿蔔一條，紅蘿蔔一條，豬展一塊，南北杏一湯羹，陳皮一片，桔餅一塊半 ，清水8碗至9碗。

製法：

1青蘿蔔洗淨去皮切件備用，

2紅蘿蔔洗淨連皮切大件備用，

3豬展洗淨汆水，

積德是最好的風水！

風水，字面意思是指玄學，引申意思指人的整體運勢和格局。無論是怎樣一種意思，人們都希望有好的風水。古人認為，天地人是一體的，人的心靈與天地的靈氣是相通的。美好的心靈才能和美好的風水地同氣感應，積德的人才能獲得風水地的吉氣善待，才能萬事順遂，庇佑子孫後代。

積德是好風水

所謂「積善之家必有餘慶，積惡之家必有餘秧」再好的風水都抵不過積德行善，佛家也有「福報」之說。很多人忘記了這個根本，徒然去追求好運和好報。商家拜財神求佛祖，希望能日進斗金，但他忘了誠信經營不唯利是從才是最好的風水。 父母三令五申，時時擺大道理，希望孩子能懂事孝順，但他們忘了自己對上一輩身體力行的孝順才是最好的範本；其實，與其追求虛無縹緲的東西還不如踏踏實實從自己做起，從點滴行善積德開始。

佛家有言「相由心生」，當你積德行善時，就會心情舒暢，血脈舒暢，自然而然五官舒展，人就會慈眉善目。這於內在是最大的養生，於外在則是最佳通行證，人人都喜歡跟慈眉善目的人交際，從而事事順心，風水不求自旺。

一百二十多歲人瑞之長壽秘訣

唾液養生法…食玉泉

唾液養生傳說為西漢道人蒯京所創：清晨起床後，起身 端坐，或仰臥、站立，先凝神息慮片刻，輕輕吐氣三口， 再閉氣咬牙，口內如含食物，用兩腮和舌做漱口動作30 次，口內生唾液，待唾液滿口時，分三次將唾液送入 丹田。如此三 次，稱為三度九咽，名為「食玉泉」。

每天早晚各練一次，就會收到很好的養生效果：使面 部潤澤，精力充沛，體格健壯。蒯京因「食玉泉」而 膚色紅潤，牙齒堅固，享年一百二十多歲。妙哉斯法 ！簡單易學，值得仿效推廣。

150歲印度人的經驗：“我就是每一口飯或菜，細嚼慢 咽，嚼上三十二次，我喝水或飲料時，讓它們在口裏 呆一陣，等一會兒再吞下去，就這些方法，幫助我活 到了150歲。”

種福先從家人種起

齊家治國平天下！

種福要先從家庭種起，然後再種到外面，不要專門在外邊種福，而忘了自己的家人。

因為家庭和睦是人生的一大福氣，只有夫妻兩人的小家庭，如果誰也不理誰，日子就很難過了；人口眾多的大家庭，如果彼此間口角不斷，家中便不得安寧。

貧賤夫妻不一定百事哀的，貧賤而能夠和樂，就可以安貧樂道。不管環境再怎麼糟糕，夫妻兩人還是不分你我一條心，因為夫妻同心其利斷金，這種和樂就最大的幸福。

照顧家人，不是指兩個人一天到晚黏在一起看電視，而是要讓家人感覺溫馨、受到尊重，對家產生安全感，這就是與家人結緣、對家人種福。

怎樣吃紅蘿蔔可增吸收率！

紅蘿蔔營養豐富，在東方素有「小人參」的美譽。紅蘿蔔的β-胡蘿卜素在進入人體後可以轉變為維生素A，是人體獲得維他命A的主要方法之一。而補足維他命A，能避免夜盲症和視力喪失，亦可降低黃班部病變機率。β-胡蘿蔔素是一種抗氧化劑，具有解毒作用，是維護人體健康不可缺少的營養素，在抗癌、預防心血管疾病、白內障及抗氧化上有顯著的功能，並進而防止老化和衰老引起的多種退化性疾病。

紅蘿蔔亦含有豐富的茄紅素，茄紅素是最強抗氧化劑，可治多種疾病，對防治前列腺疾病、前列腺癌、肺癌、胃癌、乳癌有奇效。

紅蘿蔔皮營養素豐富，千萬別丟掉！
1肉：含有碳水化合物、蛋白質、纖維素，以及鈣、磷、鐵、菸鹼酸和草酸等礦物質，可以修護和鞏固細胞膜。

2皮：抗氧化力功能強大的β-胡蘿蔔素，主要儲存於皮下，亦具有抗老化及抗癌功效；轉化成維生素A之後，可防治夜盲症和呼吸道疾病。此外，表皮中的粗纖維可促進腸胃蠕動。

抗癌四寶蔬菜湯其他食療功效  4/4

專攻免疫力和抗癌領域的哈佛醫師高橋弘發明出運用常見食材熬煮的“常備抗癌蔬菜湯”。他認為植化素幾乎不存在動物性食品，而蔬果富含寶貴的植化素，為了讓人體更好吸收利用植化素，用高麗菜、胡蘿蔔、洋蔥、南瓜四種蔬菜，不經調味煮出的蔬菜湯，有非常好的抗病功效。

「常備抗癌蔬菜湯」有如下的作用：

1.抗氧化：消除活性氧

高麗菜與南瓜的維他命C、南瓜的維他命E、洋蔥的異蒜氨酸與槲皮素、胡蘿蔔與南瓜的α–胡蘿蔔素和β–胡蘿蔔素，都具有可消除活性氧的抗氧化作用。

健脾化濕、補氣養血之甘筍合掌瓜章魚湯（春夏季湯水2）

材料：章魚乾一隻，合掌瓜兩個，紅蘿蔔一條至兩條，花生40克，眉豆40克，果皮一小塊，蜜棗三粒，瘦肉一塊，水12碗。

製法：

1.章魚乾洗淨浸軟，瀝乾後用白镬炒香

2.瘦肉出水備用

3.合掌瓜，紅蘿蔔去皮洗淨切件

4.花生，眉豆洗淨浸片刻

人老了，如果老伴先走一步，你要做好這些事

每個人都希望自己是十八九歲的年紀，但事與願違，每個人都會變老，然後化為塵土。這一生，陪伴你最久的，不是兒女，也不是父母，而是老伴。

當你到了拄著拐杖走路的年紀，身邊還有老伴陪著，一起聊聊天，回憶年輕時候的美好，就變成了一道風景。可惜，好景不常在，總有一天，老伴會先走一步。到底要怎樣，才能安度餘生？建議你做好以下四件事。

第一，別難過，接受生老病死的自然規律。

生老病死無人能免，離去是病者的大解脫，不用受病痛折磨。

反而是那個後走一步的人，因為失去了老伴，孤零零地面對病痛，心靈會受到重創。雖然，可能還有親人在身邊照顧，終究沒有老伴那麼貼心，也不會有“心有靈犀”的美好。

四寶蔬菜湯為何可抗癌？ 3/4

專攻免疫力和抗癌領域的哈佛醫師高橋弘發明出運用常見食材熬煮的“常備抗癌蔬菜湯”。他認為植化素幾乎不存在動物性食品，而蔬果富含寶貴的植化素，為了讓人體更好吸收利用植化素，用高麗菜、胡蘿蔔、洋蔥、南瓜四種蔬菜，不經調味煮出的蔬菜湯，有非常好的抗病功效。

富含植化素的湯品可發揮以下四大功效，預防癌症：

1.具有抗氧化作用，可消除傷害基因的活性氧

．維他命C（高麗菜、南瓜）：發揮抗氧化作用，保護基因。

．異蒜氨酸、槲皮素（洋蔥）：發揮抗氧化作用，保護基因。

春夏去濕熱最好喝這茶（ 春夏季合用湯水2 ）

黑豆金銀花茶

材料：黑豆2湯匙，金銀花2湯匙，甘草2片，黑糖少許，水8碗半。

製法：

1.黑豆先洗瀝乾，用白鑊炒過後 ，用清水8碗半水浸2至4小時，浸水留用，

2.黑豆先煲20分鐘之後 ，加2湯匙金銀花，2片甘草 再多煲20分鐘，加黑糖調味即成。

如何清洗抗癌四寶蔬菜！

1.清洗用一湯匙小疏打粉溶於一盆水中，浸約幾分鐘才洗，再清水過清

2.稀釋碱水浸10至20分鐘才洗，再清水過清

清洗切件過程

1高麗菜…原片菜葉清洗後才切

2原隻洋蔥洗後才切，皮可保留

洋蔥深紫色的外皮也許你會覺得不乾淨。實際上，這些片狀外表是高槲皮素，這種物質可以幫助降低血壓，並維持免疫系統正常運行。將洋蔥外皮洗淨後，和肉一起燉湯，喝湯吃肉時把洋蔥一起吃光光。

抗癌四寶蔬菜湯  1/3

哈佛式蔬菜湯….摘自《哈佛醫師的常備抗癌湯》

常備抗癌蔬菜湯/哈佛式蔬菜湯做法

材料：高麗菜100公克、洋蔥100公克、紅蘿蔔（連皮）100公克、南瓜（連皮）100公克、水1公升。

製法：

1.     將高麗菜、洋蔥、紅蘿蔔及南瓜洗淨後切成好入口的大小。

恭迎準提菩薩聖誕…農曆三月十六日

在中國佛教徒的心目中，準提菩薩是一位感應甚強，對崇敬者至為關懷的大菩薩，他的福德、智慧無量。他是一位千祈千應的大悲聖者，他隨緣化現濟度眾生，滿足世間、出世間的一切願求，展現出最深摯的護佑。

在《佛說七俱胝佛母心大准提陀羅尼經》中說，佛陀在舍衛國祇樹給孤獨園時，思惟觀察，愍念未來諸眾生的緣故，而宣說「七俱胝佛母心准提陀羅尼法」，這也就是佛教徒經常誦持的「準提咒」。而在《准提陀羅尼經》中記載，佛陀為了悲念未來的薄福惡業眾生，所以入於準提三摩地，宣說過去七俱脈佛所說的準提咒。

修學準提咒並沒有任何限制，不分任何身分者，都可以修學誦持的。此神咒最適合在家修行、或一般大眾來持誦，因為修持此咒不必吃素戒葷食，夫妻也不必分房來戒色，依此也可看出準提菩薩的慈悲，和因應廣大眾生的在人世間的需求。

【神咒之王的準提神咒】

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香蕉營養知多少！

中醫認為香蕉味甘性寒，清熱潤腸，促進腸道蠕動，痔瘡燥熱者宜食，脾虛泄瀉者不宜食。香蕉幾乎含有所有的維生素和礦物質，因此從中可以很容易地攝取各種營養素。香蕉膳食纖維含量豐富，具有很好的通便效果，香蕉含有寡糖成分，具有能降低腸道的壞菌，增加腸道好菌的作用。

香蕉含有相當多的鉀和鎂離子。而鉀能防止血壓上升及肌肉痙攣，而鎂則具有消除疲勞的效果。能幫助大腦製造一種化學成分——血清素，這種物質能刺激神經系統，給人帶來歡樂、平靜及瞌睡的信號，甚至還有鎮痛的效應。所含維他命B6有助髮黑及增強肝功能。

香蕉的功效

1. 防癌：香蕉膳食纖維含量豐富，具有很好的通便效果，加上含有果膠成分，能充分潤滑腸道，加速糞便通過的速度，不讓廢物滯留在腸道中，能避免產生致癌物，可有效預防腸癌。

2.增強免疫：香蕉越成熟，表皮上黑斑越多，抗氧化效果更好，多吃香蕉增強人體免疫系統的功能。

3 .可防便秘：香蕉富含膳食纖維中的果膠，可促進腸蠕動，使排便順暢。

久咳補肺虛之虫草川貝鷓鴣湯

久咳

身體微微發熱，多半是乾咳，少痰，沒胃口，食慾不振，精神體力欠佳。

宜吃：潤肺生津、除燥食物，如：百合、杏仁、雪耳、蜂蜜、陳皮，炒莱菔子等

忌吃：辛辣、香燥食物，烤肉類、辣椒、口味重的食物等。