常覺善緣的部落格

想要受歡迎，先學會說話

酒逢知己千杯少，話不投機半句多！

真正厲害的人，不是恃強凌弱，也不是非常有錢。而是懂得控制自己的情緒，不管遇到多大的事情，都可以心平氣和說話。

說話是一門藝術，是人與人交往溝通的橋樑。同樣的一件事，有人說得頭頭是道，別人信以為真；有人說得亂七八糟，別人都不愛聽，弄不好，還得罪人。

說話的水平，可以通過反反复复練習，得到提高，可以從平常的生活中，有所感悟。如果你想要變得越來越受歡迎，先學會這6種說話方式。

這6種說話方式

南瓜皮籽瓤千萬別丟！

南瓜的口感甜甜、綿綿的，是許多喜愛的蔬菜，還能當作主食。南瓜營養價值高。含有豐富β胡蘿蔔素、維生素 C、維生素E、鋅，能清除體內自由基，對於糖尿病患者也是相當優良的好食物。

棄之可惜！南瓜皮、南瓜籽、南瓜瓤各有好處

南瓜皮：富含胡蘿蔔素、維生素、礦物質鋅等營養，能夠強化免疫力、預防感冒、促進皮膚與指甲健康等功效。建議將南瓜皮洗淨後，連皮一起蒸煮、食用，除了吸收更多營養成分外，還能保持南瓜的口感，避免因烹煮時間過長使南瓜過於軟爛。

南瓜籽：富含鋅，具有保健男性攝護腺、預防攝護腺癌的功效。罹患第二型糖尿病人中體內的鎂容易缺乏。鎂在葡萄糖代謝和胰島素敏感性中扮演著重要的角色，而南瓜籽中富含豐富的鎂可減少糖尿病、葡萄糖不耐症的發生。南瓜籽可炒過後加入沙拉食用，也可以用果汁機打碎後加入南瓜湯一起食用。另外，市售南瓜籽通常熱量、添加物較多，可改用新鮮南瓜所取下的南瓜籽放入烤箱烤熟，作為茶餘飯後的健康零嘴。

南瓜瓤：南瓜的種子和包覆種子的瓜瓤，在料理時經常被捨棄不用。但《代代永流傳的科學養生智慧︰你不可不知的24節氣健康養生經》一書中提到，南瓜瓤中所含的β-胡蘿蔔素，比南瓜果肉多出5倍以上，因此應盡量一起食用。

婆婆對媳婦好不好呢？看看便知！

談戀愛的時候，只需要你愛我我愛你就可以長長久久，可結婚就不一樣了，一個女人嫁到一個對她來說陌生的家裡住，肯定有很多不適應。除了陌生，還要面對一個自古以來的讓一家人頭疼的婆媳關係問題，其實婆媳的關係僵化的主要問題存在於，媳婦不能將婆婆當作自己的媽，而婆婆也不能將媳婦當作自己的女兒。而一個婆婆對自己兒媳婦好不好，直接影響一個家庭的關係。一個好婆婆會把你當成一家人，會讓家庭更和睦，夫妻更恩愛。

怎麼樣的婆婆才是真的對自己媳婦好呢

有的婆婆很喜歡把兒子當成私有物品，老是和兒媳婦搶兒子，尤其體現在一日三餐上，這種類型的婆婆做的飯菜都是自己兒子愛吃的，所以判斷你的婆婆有沒有把你當成一家人，看她做的飯菜就知道了。

柴米油鹽是家庭中最常見的事，而每頓飯吃什麼更是關係到一家人的口味。當你的婆婆在做飯前時常徵詢你的喜好，那就說明她打心眼裡喜歡你這個兒媳婦，懂得為你考慮。

立夏（2022.5.5）養生保健原則溫馨提示

1.四季養生

https://www.youtube.com/watch?v=wtz5UjDlkdQ&list=PL-Y2pMJOmAUROLe3uxqoK6nQMhIDHKnUl&ab_channel=%E5%B8%B8%E8%A6%BAchangjue29

2.提高抵抗力老少皆宜素湯…最宜驚蟄至立夏飲用

https://www.youtube.com/watch?v=vEWzH4FUZqw&list=PL-Y2pMJOmAUROLe3uxqoK6nQMhIDHKnUl&index=10&ab_channel=%E5%B8%B8%E8%A6%BAchangjue29

糖尿病可否吃南瓜

南瓜有助改善糖尿病，但仍應注意食用份量

帶有甘甜味的南瓜，由於營養成分多元、具有預防便秘、改善腸道健康、預防腸癌等功效，被越來越多的人視為養生食物，每100公克南瓜中熱量為69大卡，低於地瓜（109大卡）、馬鈴薯（77大卡）、芋頭（115大卡）、山藥（84大卡），不到白飯1/2（182大卡）的熱量。更有人以南瓜代替白米飯作為主食，認為南瓜有助預防糖尿病。

陳彥甫營養師在《超級排毒食物排行榜》一書中指出，南瓜因富含植物纖維，能夠減緩小腸吸收糖分、防止飯後血糖飆升，微量元素「鉻」有助胰島素發揮作用，因此長期食用南瓜有利改善病情。
另外，多項研究也指出南瓜含有許多有助改善糖尿病的成分。《生物科學、生物技術及生物化學》期刊在2009年刊登的一項研究指出，南瓜中含有葫蘆芭鹼和菸鹼酸（又稱維生素B3），可能具有改善胰島素阻抗、減緩糖尿病進程的功效。營養學期刊《Plant Foods for Human Nutrition》則曾於2005年指出，南瓜中含有一種稱為PBPP的多醣體，能夠降低血糖值、改善人體對葡萄糖的耐受能力。

研究調查發現，罹患第二型糖尿病人中體內的鎂容易缺乏。鎂在葡萄糖代謝和胰島素敏感性中扮演著重要的角色，而南瓜籽中富含豐富的鎂可減少糖尿病、葡萄糖不耐症的發生。

潤肺養陰補氣之花旗參螺頭湯！（春夏季湯水6）

材料：花旗參15克、麥冬10克、無花果4粒、蘋果1個、玉竹10克、百合20克、鮮鐵棍淮山1條約8寸、螺頭4粒，大2粒，瘦肉適量，水6碗。

製法：

1.螺頭洗淨浸軟，

2.豬展洗淨汆水，

3.蘋果洗淨去籽切件，

已上存有效改善便秘的食物（12時辰之卯時...大腸經養生法5）

1.有關便祕https://www.youtube.com/watch?v=lxL21HGllfg&list=PL-Y2pMJOmAURjbUK6YsuKHo81i7D_8HJZ&ab_channel=%E5%B8%B8%E8%A6%BAchangjue29

2.有效改善便秘的食物 5/6

https://www.youtube.com/watch?v=rj4zOar25yQ&list=PL-Y2pMJOmAURjbUK6YsuKHo81i7D_8HJZ&index=5&ab_channel=%E5%B8%B8%E8%A6%BAchangjue29

怎麼治療和預防腰間盤突出  2

診斷椎間盤突出可以通過CT或核磁檢查，表現為軟組織陰影，凸到椎管以內。核磁比CT看得更清楚。臨床上能根據疼痛、麻木的範圍，來判斷到底是哪一根神經受到壓迫。

預防腰椎間盤突出症。

第一步：保持良好坐姿。

對於經常坐辦公室的人來說，在保持正確坐姿的同時，養成良好的起身休息習慣是非常有必要的。尤其是久坐之後，應該及時起身放鬆一下身體，舒展一下身體，從而緩解腰背的不適。

身體各部份有痛嗎？認識椎間盤突出

椎間盤是一個處於上下兩節脊椎椎體之間的有彈性的緩衝物，並由內層是髓核及外層的纖維環所構成。

椎間盤突出通常是當椎間盤的壁變薄，使得部份液態髓核從纖纖環的縫隙中突出，穿過韌帶進入脊椎管，壓迫到神經根。

這情況會使神經線受到刺激，從而引起疼痛，虚弱無力和麻痺的感覺。

據國家衛生部統計，我國腰椎病患者已突破2億人，腰椎間盤突出症患者佔全國總人數的15.2%。腰椎間盤突出症發病率已經僅次於感冒，在臨床治療中，年齡最小的患者僅10多歲，而最大的可達80~90多歲。

腰間盤突出的原因

最宜小孩去濕熱的保健湯！（春夏季湯水5）

材料：紅蘿蔔2條，湘蓮子40克，百合40克，茨實35克，薏米45克，無花果四粒，陳皮一角，豬骨或豬展適量 ， 水10碗。

製法：

1豬展洗淨汆水，

2 紅蘿蔔洗淨連皮切大件備用，

3無花果洗淨浸軟切半，

4其餘各料洗淨備用，

醫學網站推薦緩解便秘的食物 2 （12時辰之卯時...大腸經養生法4）

便秘是一種常見的生活困擾，通常是因為生活方式和飲食結構所導致。對於這種類型的便秘，我們可以通過攝入一些緩解便秘的食物改善這一症狀，把「吃出來」的便秘問題用「吃」解決。

醫學上，一般認為有排大便次數（一周少於3次）、量減少、排便困難即為便秘。便秘的人可能會有以下症狀：大便乾結、便硬，像小石頭或大理石、排便期間肛門疼痛和不適、排便不淨感、腹痛或不適、食慾不強，嚴重者可能會在大便後，衛生紙擦拭到鮮紅的血跡。

美國的醫學網站Medicine News Today，近日推薦了14種可以促進排便的食物。有便秘困擾的人，可以將這些食物加入日常飲食中，改善你的「廁間問題」。

7.綠色花椰菜—花椰菜可以保護腸道和緩解消化，還有助於防止某些危害腸道健康的微生物過度生長。在2017年的一項研究中，健康人群每天吃20g綠色花椰菜，4週後，研究人員發現，這些人排便更順暢，極少出現便秘現象，另外，綠色花椰菜也是熱門防癌食物。

8.蘋果和梨—蘋果和梨含有幾種改善消化的化合物，包括纖維、山梨醇和果糖。同時也含有大量水分，有助於緩解和防止便秘。

 9.葡萄—葡萄富含纖維，而且含有大量的水。為了緩解便秘，嘗試吃一些葡萄吧。

醫學網站推薦緩解便秘的食物1（12時辰之卯時...大腸經養生法3）
便秘是一種常見的生活困擾，通常是因為生活方式和飲食結構所導致。對於這種類型的便秘，我們可以通過攝入一些緩解便秘的食物改善這一症狀，把「吃出來」的便秘問題用「吃」解決。

醫學上，一般認為有排大便次數（一周少於3次）、量減少、排便困難即為便秘。便秘的人可能會有以下症狀：大便乾結、便硬，像小石頭或大理石、排便期間肛門疼痛和不適、排便不淨感、腹痛或不適、食慾不強，嚴重者可能會在大便後，衛生紙擦拭到鮮紅的血跡。

美國的醫學網站Medicine News Today，近日推薦了14種可以促進排便的食物。有便秘困擾的人，可以將這些食物加入日常飲食中，改善你的「廁間問題」。

1.水—早上起床後，喝下約 500 c.c.的水，此時，喝下的水分80%被小腸吸收，10%被大腸吸收，能有效促進排便。另外，冷水更能刺激腸道，因此也更有助於排便順暢。每天至少要喝8到10杯水。可以堅持每晚睡前、夜半醒時和晨起後各飲一杯白開水。

 2.優格—許多乳製品，包括優格，含有益生菌，益生菌通常被稱為好的細菌，它們有助於改善腸道健康和軟化糞便。 在2014年的一項研究中，研究人員調查了一種含有益生菌優格，這種優格含有多肽、嗜酸乳桿菌和乳酸雙歧桿菌，可以用來治療便秘。他們發現，每天早上吃180ml優格，持續 2 週後，就可以縮短便秘患者排泄物在腸道蠕動的時間。

讓便秘更劇烈的食物1（12時辰之卯時...大腸經養生法2）

生活壓力大，許多民眾也會面臨便秘問題，尤其是女性朋友，長期有便秘習慣容易累積廢物毒素在體內，造成皮膚暗沈或長痘痘，其實在吃進去的食物當中，有些會讓便秘加劇，營養師表示，若已經有便秘現象，以下7 種食物建議減少攝取，避免狀況更嚴重。

1白米飯
纖維較少的白米飯，會在腸胃道滯留較久，建議在便秘這幾天以糙米飯為主食，會較有幫助。

2紅肉

減少鼻鼾小技巧（回應網友）（氣管治療師建議）

現代醫學認為睡覺打鼾是起因於上呼吸道管腔狹窄，引發快速用力呼吸，而導致口咽部的軟組織（主要是懸壅垂及舌根）快速震動所發出的聲響。絕大部分睡覺時發出如雷鼾聲者，都是張開嘴巴呼吸及呼吸很用力。

45% 的成年人會打呼，常被拿來開玩笑，但其實打呼是嚴肅的問題。75% 會打呼的人患有睡眠窒息或睡眠呼吸中止，造成健康風險。睡眠呼吸中止則是當睡覺時，因為呼吸道塌陷、堵塞得相當嚴重，以致於空氣完全無法進出，而呈現呼吸中止的狀態，因為這個呼吸中止是發生在睡覺的時候，所以稱作睡眠呼吸中止。雖然有很多現成的噴劑和藥丸號稱治療打呼，但是專家警告很多這些療法都沒有科學根據，應詢問醫生。

何偉文氣管治療師建議會打呼的人也可以嘗試使用一些自然方法來減輕睡眠時打鼾。

1. 改變睡姿：仰睡使舌根和軟顎壓在喉嚨的後壁，以致睡覺時造成振動聲，側睡可防止這種情況發生。支撐整個身體的抱枕（body pillow），使你保持側睡，可輕易解決打呼的問題。

 卯時排便清毒素！（12時辰之卯時...大腸經養生法1）

卯時排便清毒素

食物進入人體後在小腸進行消化，各種營養物質經過脾的運化而布散全身，供養臟腑，食物殘渣則下降至大腸，大腸再吸收殘渣中的部份水液，變成糞便，通過肛門將其排出體外。

上午五點至七點是卯時，卯時大腸經當令，及時清除體內的垃圾。每天按時排便，可減輕大腸經負擔，達到潤腸、排毒之功效。

糞便裡有毒素，約佔人體裏所有毒素的50%，體內的垃圾不能及時排出，會提供細菌繁殖的溫床，時間一久人體就會生病，若大腸經出問題，例如面上就會出許多豆豆，使面變得暗淡無光，所以想皮膚好，一定要排便暢通。所以便秘是萬病資源。

全家合用青紅蘿蔔桔餅湯（ 春夏季合用湯水3 ）

材料：青蘿蔔一條，紅蘿蔔一條，豬展一塊，南北杏一湯羹，陳皮一片，桔餅一塊半 ，清水8碗至9碗。

製法：

1青蘿蔔洗淨去皮切件備用，

2紅蘿蔔洗淨連皮切大件備用，

3豬展洗淨汆水，

積德是最好的風水！

風水，字面意思是指玄學，引申意思指人的整體運勢和格局。無論是怎樣一種意思，人們都希望有好的風水。古人認為，天地人是一體的，人的心靈與天地的靈氣是相通的。美好的心靈才能和美好的風水地同氣感應，積德的人才能獲得風水地的吉氣善待，才能萬事順遂，庇佑子孫後代。

積德是好風水

所謂「積善之家必有餘慶，積惡之家必有餘秧」再好的風水都抵不過積德行善，佛家也有「福報」之說。很多人忘記了這個根本，徒然去追求好運和好報。商家拜財神求佛祖，希望能日進斗金，但他忘了誠信經營不唯利是從才是最好的風水。 父母三令五申，時時擺大道理，希望孩子能懂事孝順，但他們忘了自己對上一輩身體力行的孝順才是最好的範本；其實，與其追求虛無縹緲的東西還不如踏踏實實從自己做起，從點滴行善積德開始。

佛家有言「相由心生」，當你積德行善時，就會心情舒暢，血脈舒暢，自然而然五官舒展，人就會慈眉善目。這於內在是最大的養生，於外在則是最佳通行證，人人都喜歡跟慈眉善目的人交際，從而事事順心，風水不求自旺。

一百二十多歲人瑞之長壽秘訣

唾液養生法…食玉泉

唾液養生傳說為西漢道人蒯京所創：清晨起床後，起身 端坐，或仰臥、站立，先凝神息慮片刻，輕輕吐氣三口， 再閉氣咬牙，口內如含食物，用兩腮和舌做漱口動作30 次，口內生唾液，待唾液滿口時，分三次將唾液送入 丹田。如此三 次，稱為三度九咽，名為「食玉泉」。

每天早晚各練一次，就會收到很好的養生效果：使面 部潤澤，精力充沛，體格健壯。蒯京因「食玉泉」而 膚色紅潤，牙齒堅固，享年一百二十多歲。妙哉斯法 ！簡單易學，值得仿效推廣。

150歲印度人的經驗：“我就是每一口飯或菜，細嚼慢 咽，嚼上三十二次，我喝水或飲料時，讓它們在口裏 呆一陣，等一會兒再吞下去，就這些方法，幫助我活 到了150歲。”

種福先從家人種起

齊家治國平天下！

種福要先從家庭種起，然後再種到外面，不要專門在外邊種福，而忘了自己的家人。

因為家庭和睦是人生的一大福氣，只有夫妻兩人的小家庭，如果誰也不理誰，日子就很難過了；人口眾多的大家庭，如果彼此間口角不斷，家中便不得安寧。

貧賤夫妻不一定百事哀的，貧賤而能夠和樂，就可以安貧樂道。不管環境再怎麼糟糕，夫妻兩人還是不分你我一條心，因為夫妻同心其利斷金，這種和樂就最大的幸福。

照顧家人，不是指兩個人一天到晚黏在一起看電視，而是要讓家人感覺溫馨、受到尊重，對家產生安全感，這就是與家人結緣、對家人種福。

怎樣吃紅蘿蔔可增吸收率！

紅蘿蔔營養豐富，在東方素有「小人參」的美譽。紅蘿蔔的β-胡蘿卜素在進入人體後可以轉變為維生素A，是人體獲得維他命A的主要方法之一。而補足維他命A，能避免夜盲症和視力喪失，亦可降低黃班部病變機率。β-胡蘿蔔素是一種抗氧化劑，具有解毒作用，是維護人體健康不可缺少的營養素，在抗癌、預防心血管疾病、白內障及抗氧化上有顯著的功能，並進而防止老化和衰老引起的多種退化性疾病。

紅蘿蔔亦含有豐富的茄紅素，茄紅素是最強抗氧化劑，可治多種疾病，對防治前列腺疾病、前列腺癌、肺癌、胃癌、乳癌有奇效。

紅蘿蔔皮營養素豐富，千萬別丟掉！
1肉：含有碳水化合物、蛋白質、纖維素，以及鈣、磷、鐵、菸鹼酸和草酸等礦物質，可以修護和鞏固細胞膜。

2皮：抗氧化力功能強大的β-胡蘿蔔素，主要儲存於皮下，亦具有抗老化及抗癌功效；轉化成維生素A之後，可防治夜盲症和呼吸道疾病。此外，表皮中的粗纖維可促進腸胃蠕動。