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破解睡眠迷思讓你提高睡眠質素！

美國睡眠研究機構Sleep to Live Institute總監歐克斯曼博士（Robert Oexman）指出，許多睡眠迷思會影響睡眠品質，以下是應對的方式。

1補眠…晚上睡不足，白天小睡可補足

小睡雖可讓你有足夠的活力撐過一天，但也不是長久之道。若你非得小睡不可，應避免在下午3點之後小睡，並將時間限制為15至20分鐘，以免影響晚上的睡眠，造成惡性循環。

2預存…放假時預先多休息

你不能“預存”睡眠供未來之用，雖然充份休息可讓你應對睡眠不足，但疲倦遲早還是會影響你。

3睡8小時太奢侈，6小時足夠

睡眠不是種奢侈，而是健康的必備元素。睡眠充足的人，不但氣色，而且精神都會比較好。總體而言，健康狀況也會比較佳。這是享受人生非常重要的一步；如果你太疲倦、無法做自己喜歡的事，實在很難享受人生。

4熬夜讀書能多學習

熬夜準備考試，可能會讓你在考試時記憶大退。我們是在睡眠的快速動眼期鞏固一整天的記憶；減少睡眠以學習新資訊，也就無法記得一切所學。

5賴床可以多休息，使更精神活力更好

睡眠不足而賴床不起，並不能使你更精神充滿活力。

6半夜醒來看電視看書，待有睡意再睡

你會因電視或閱讀燈的亮光，只會讓你更清醒。因此，如果你在半夜醒過來，可以去另一間房間並讓房間保持黑暗，等待睡意降臨之時，你可以祈禱、冥想或做些輕度的伸展運動。

7睡前運動讓人睡不著因活力充沛

睡前運動確實有可能會讓人睡不著，但那並不是活力充沛而是因為體溫過高。

你需要等待體溫降下來，才能好好地睡一覺。最理想的運動時間，是睡前4小時。

8年紀漸長，需要睡眠時間越短

研究顯示，就算年紀增長，需要的睡眠時間也不會縮短。

事實上，年長者得在床上躺更長的時間，才能獲得同樣的睡眠時間。另外，疼痛和藥物會讓人比較難以入眠。

9缺氣睡眠使人疲倦，不會影響健康

就算只是某一天少睡一小時，也有可能會增加心髒病的風險。長期睡眠不足，則會增加心臟疾病、第二型糖尿病、中風、肥胖、癌症、阿茲海默症和憂鬱症的風險。

以上健康訊息提供給各位參考