破解睡眠迷思讓你提高睡眠質素  

破解睡眠迷思讓你提高睡眠質素!

 

美國睡眠研究機構Sleep to Live Institute總監歐克斯曼博士(Robert Oexman)指出,許多睡眠迷思會影響睡眠品質,以下是應對的方式。

 

1補眠…晚上睡不足,白天小睡可補足

小睡雖可讓你有足夠的活力撐過一天,但也不是長久之道。若你非得小睡不可,應避免在下午3點之後小睡,並將時間限制為15至20分鐘,以免影響晚上的睡眠,造成惡性循環。

 

2預存…放假時預先多休息

你不能“預存”睡眠供未來之用,雖然充份休息可讓你應對睡眠不足,但疲倦遲早還是會影響你。

 

3睡8小時太奢侈,6小時足夠

睡眠不是種奢侈,而是健康的必備元素。睡眠充足的人,不但氣色,而且精神都會比較好。總體而言,健康狀況也會比較佳。這是享受人生非常重要的一步;如果你太疲倦、無法做自己喜歡的事,實在很難享受人生。

 

4熬夜讀書能多學習

熬夜準備考試,可能會讓你在考試時記憶大退。我們是在睡眠的快速動眼期鞏固一整天的記憶;減少睡眠以學習新資訊,也就無法記得一切所學。

 

5賴床可以多休息,使更精神活力更好

睡眠不足而賴床不起,並不能使你更精神充滿活力。

 

6半夜醒來看電視看書,待有睡意再睡

你會因電視或閱讀燈的亮光,只會讓你更清醒。因此,如果你在半夜醒過來,可以去另一間房間並讓房間保持黑暗,等待睡意降臨之時,你可以祈禱、冥想或做些輕度的伸展運動。

 

7睡前運動讓人睡不著因活力充沛

睡前運動確實有可能會讓人睡不著,但那並不是活力充沛而是因為體溫過高。

你需要等待體溫降下來,才能好好地睡一覺。最理想的運動時間,是睡前4小時。

 

8年紀漸長,需要睡眠時間越短

研究顯示,就算年紀增長,需要的睡眠時間也不會縮短。

事實上,年長者得在床上躺更長的時間,才能獲得同樣的睡眠時間。另外,疼痛和藥物會讓人比較難以入眠。

 

9缺氣睡眠使人疲倦,不會影響健康

就算只是某一天少睡一小時,也有可能會增加心髒病的風險。長期睡眠不足,則會增加心臟疾病、第二型糖尿病、中風、肥胖、癌症、阿茲海默症和憂鬱症的風險。

 

以上健康訊息提供給各位參考

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