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冬季怎樣提高免疫力來養生保健(專家建議)

隨著北半球秋冬季節來臨,日照越來越短,黑夜越來越長,也是感冒和流感的多發季節,加強自身免疫力,少生病顯得比以往任何時候更要重。

 

那怎麼知道自己免疫力的強弱呢?

英國營養專家里德(Lesley Reid)表示,平均而言大多數人一年大約會患感冒咳嗽兩到三次。但如果多於這個平均數,或許就是免疫力下降的信號。 這時,你就需要加強免疫力了。

 

BBC英國專家告訴你提高免疫力的四個關鍵

免疫系統是獨立於人體的一個自然防禦機制,並沒有哪一件單一的行為可以讓你增強免疫力。但是,卻可以採取一些措施來支持免疫系統運作!

 

1.充足的維生素和礦物質

為了讓人體免疫系統正常工作,里德建議要確保攝入充足的維生素和礦物質:例如,維生素C、維生素AB以及維生素D等。其中,專家特別指出,冬天由於日照不足,要適當補充維生素D,可以保持肌肉和骨骼健康。此外,還要保證像歐米伽3、鋅、鎂、銅、鐵等礦物質的攝入。

但加強免疫力不等於吃各種營養品和補充劑。里德說,最好的辦法是通過多樣和均衡的飲食。

 

2.保證飲食多樣化

在每天的食品中要吃不同種類的蔬菜、水果、蛋白和穀物等英國營養學家梅德林(Sophie Medlin)更介紹說,你每天所吃的食物顏色越多越好。周最好能吃30種不同的水果和蔬菜。蛋白質不要光吃雞肉,要擴大種類,越雜食越好。而扁豆、豆子、貝類、魚、豆腐、制乳品等都是很好的蛋白質來源

 

3.關注腸道健康

近年來,醫學界已經奠定腸道細菌與免疫系統健康功能之間的聯繫。

我們腸道中生活著數萬億的微生物,負責消化食物,而且這些微生物對人體消化某些特定的營養至關重要。由於每個微生物群對不同食物需求不同,因此要想改善腸道健康就要爭取攝入多種食物。更關鍵的是,70%的免疫細胞生活在腸道中,因此腸道健康對提升人體免疫力,抵禦疾病至關重要。

 

4.適度運動

大家都知道運動對健康有益,它可以有效地提高抵抗力,調節免疫功能。

適宜的中等強度運動對提高人體抵抗力有好處。英國醫療保健機構建議人們每周至少有150分鐘中等強度的運動。任何能讓你微微出汗、心跳加快的運動都有好處,而走路可能是最安全的運動之一。

 

 

 

 

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