影響腸胃健康的好及壞習慣 4 （回應網友）（有字幕）－常覺善緣的部落格

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影響腸胃健康的好及壞習慣 4

現代人工作壓力大，長期處在高壓的環境中，連帶身體也不免出現一些症狀，而「腸胃」更是許多人在日常生活當中會面臨到的問題。

維持胃腸健康的好習慣

增加飲食當中的植物性來源的天然食物：植物性天然食物包含蔬菜，水果，全榖雜糧類與豆類，這些食物都含有豐富的膳食纖維，可以促進腸道蠕動，也能讓糞便量正常，提供腸道菌所需要的營養成份。
注意平日飲水量：有充足的水份糞便才能維持較好的濕潤度，可避免過乾、過硬的糞便不好排出來；除此之外，喝水也能促進腸道蠕動作用，對於維持排便來說不能缺少！
適度的運動或活動量：每天建議適度活動或運動，若有進行適度的活動或運動，腸道也會跟著蠕動，排便也會更加正常。
適當減壓：壓力較大時比較容易造成胃發炎或胃潰瘍的問題產生，或者壓力大也容易影響自律神經、內分泌失調，會容易造成腹瀉、便秘，會讓每天排便狀況不正常，所以壓力也會影響胃腸道健康！
作息時間正常：作息時間正常，飲食方面要吃早餐、不吃消夜，這樣也對自律神經的穩定度較好。當我們一夜空腹，早上起來進食後，食物和水分會自然刺激腸道蠕動、就會想上廁所，所以吃早餐是幫助排便很好的習慣；而吃宵夜容易對胃腸道造成負擔，在接近睡前吃東西時，我們的胃還有太多食物，並且也會影響睡眠品質。
適當補充益生菌食物或保健食品：現代人的飲食當中均衡度可能無法顧及，若可以補充像是有益生菌的食物（如優格或優酪乳）或易生菌的保健食品，可以維持我們腸道有好菌的量，維持腸胃道健康或免疫力也有幫助。
注意藥物使用：習慣吃止痛藥的人要注意吃過多容易引起胃發炎；而抗生素會破壞腸道的菌相平衡。
養成固定排便習慣：養成固定好的排便習慣，避免忍住不排便，才是我們保持腸道健康的很好方式。

對腸胃道健康不良的壞習慣

吃飯速度快或進食過量、過飽：過量、過飽，或是暴飲暴食等進食行為會增加胃部負擔或消化不良，另外吃飯若喜歡聊天講話，也會導致吃太多空氣，易產生脹氣，建議細嚼慢嚥、充分咀嚼，口腔內的澱粉酶也能讓澱粉類消化較完整。
三餐不規律：飲食不規律會影響排便習慣，也容易胃食道逆流或消化不良。
藥物使用須注意：有些人常吃止痛藥可能會引起胃潰瘍或造成胃腸道出血；太常吃抗生素則可能會破壞腸胃的菌相平衡。
避免抽菸飲酒：在飲酒方面需要注意，乙醛會傷害消化道，且飲酒也容易造成胃潰瘍，因此在飲酒方面建議不過量！
不要太過依賴瀉藥：過度依賴這些食品或藥物，容易讓腸道無法自然產生便意，或是自然排便，長期而言都是不太健康的狀態。
減少超加工食品、精緻程度較高的食物：這類食物往往調味重，也多經過油炸、添加較多糖份，且膳食纖維含量少，對於腸道中的好菌不易獲得營養，也會有便秘問題發生；這些成份對身體也會有增加發炎的風險，對於胃發炎、腸發炎來說會更嚴重。