吃什麼可改善抽筋？如何預防？（回應網友）
為何會抽筋
半夜抽筋的原因有很多種，例如脊椎神經壓迫、睡姿不佳造成血液循環不良、運動後脫水或電解質不平衡、情緒緊張、溫度改變時未充足保暖，及沒有均衡飲食的習慣，服藥的副作用；此外，身體中若缺乏鎂、鈣、鉀、鈉、維生素D也容易造成抽筋。
如何預防半夜抽筋？
預防半夜抽筋最好的方式是睡前做伸展運動，或泡熱水來放鬆肌肉並促進血液循環，白天多喝水，少喝容易利尿的茶、咖啡，免得身體缺水，導致電解質失衡。按壓小腿後面正中「承山穴」。用枕頭將雙腿墊高10~15公分, 超過15公分的話，會對腳跟的靜脈造成壓迫，反而會造成反效果。超過20公分以上，高血壓患者恐會引起頭痛。
吃什麼可改善？
若你每天都有夜間抽筋的困擾，可以多多補充與肌肉收縮有關的營養素包括鈣、鉀、鈉、鎂和維生素D。
1.鈣：常見的高鈣食物牛奶，乳製品、黃豆類（豆腐、豆干）、蔬菜如花椰菜或芥藍菜、海鮮類的小魚乾、蝦米、堅果中也有黑芝麻能補充鈣質。
2.鉀：鉀離子的食物來源包括地瓜、菠菜、地瓜葉、芹菜、蕃茄、芭樂、奇異果，榴槤，香蕉，酪梨（熱量和脂肪也高，建議酌量食用）和椰青。
3.鈉：缺鈉的狀況較常見於運動員，因為大量運動體液流失，此時如果只補充水分，會稀釋體內的鈉含量造成低血鈉，應補充運動飲料或電解質補充液來平衡電解質。
4.鎂：鎂的食物來源有五穀雜糧、牛蒡、小麥胚芽、紫菜、綠色蔬菜（蘆筍、綠花椰菜）、堅果（南瓜子,腰果、杏仁,芝麻和核桃）鱷梨和香蕉等。
5.維生素D：除了每天曬10至15分鐘的太陽可以有助合成維生素D，也建議可以從食物攝取維生素D，像是蘑菇、豆漿、燕麥等植物性食品，如果是經過紫外線（UV）照射的菇蕈類，維生素D含量會更高。
動物性食物來源，像是深海魚類、雞蛋、乳製品等都富含維生素D。
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白芍5片，甘草（胃寒者可用炙甘草或兩者同用）5片，清水3碗，煲滖後用小火煲一小時至餘下一碗，去渣飲用。
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