如何疏導傷身的七種情緒  

如何疏導傷身的七種情緒

第一名:生氣

從健康角度來講,閒氣、怨氣、悶氣、賭氣和怒氣這5種氣,不僅讓人心情變差,還會在身體裡留下“不良記錄”。專家指出,生氣時面色蒼白、嘴唇發紫、手腳冰涼,天長日久,會導致免疫功能低下,臟器病變。

制怒劑:要發火前可以閉上眼睛,想像著面前掛著一幅“怒”字。 “怒”就是奴隸自己的心,這時要給自己心理暗示,千萬不能做情緒的奴隸。生氣最好不要超過3分鐘,氣頭上不盲目作決定。

第二名:悲傷

悲傷時,人體交感神經系統分泌出大量的壓力激素,會使動脈收縮,容易導致心髒病發作。中醫也認為,當一個人悲傷時,往往呼吸急促甚至泣不成聲,容易造成肺氣的損傷。

抑悲靈:悲傷時可以試著強裝笑臉,這種“心理假動作”有利於釋放不良的情緒。或者用“愉快回憶法”,想想之前的一些快樂,轉移注意力,而且悲傷時一定要和人交流。

第三名:恐懼

人在面臨威脅,或者可能受傷時會本能地產生出一種情緒,這就是恐懼。它可能派生出很多種其他的情緒,比如緊張、焦慮、不安等。

消恐藥:恐懼是很正常的心理反應,不必有壓力和負擔。對於已經發生的恐懼事實,要設法冷靜下來。想到事情最壞的結果並坦然面對。也可以先將自己恐懼的各種可能因素列舉出來,學會直面它。

另外,吃一塊40克的巧克力,有助於緩解緊張和恐懼的情緒。

第四名:憂鬱

長期處於憂鬱狀態,會導致過多的腎上腺素和皮質類膽固醇的產生,加快人體衰老進程。不少老年人由於退休後兒女不在身邊,在孤獨和憂鬱的陰影包圍下,很容易“老得快”。

寬心丸:面對憂鬱可以反向思維,看到問題中好的一面,並積極尋求快樂的心態。廣交朋友可以讓自己的注意力轉移,和三五好友下幾盤棋、唱唱歌甚至跳幾支舞都有利於消除心中的鬱悶。

另外,鎂元素具有穩定情緒的作用,多吃香蕉、蘋果、葡萄、燕麥等,都可改善心情。

第五名:敵意

現代人工作生活壓力大,每天接觸到形形色色的人,其中難免有“不對付”的,很容易產生負面情緒。敵對情緒會轉化為焦慮,長期積累可能破壞免疫系統,更嚴重的會導致心臟受損。消極情緒與肺功能衰退有關,會反過來加速肺功能衰退。此外,敵對情緒還會引起心髒病、哮喘等。

友善片:80%的敵對情緒是能被克服的,試著將對方的優點放大,正視社會和職場規則,多想一點工作,少算計人際關係。當出現敵對情緒的苗頭時,可以給自己沏一杯綠茶,其中的茶氨酸有助平穩情緒,理清思路。

第六名:多疑

多疑的人往往感到孤獨、寂寞、心慌和焦慮。他們天天緊張不安,最終可能導致心理崩潰,也會因為寢食不安引起食慾不振和營養不良。

抗疑素:如果感到有多疑的情緒滋生,可以每天記錄自己一個優點,這樣有助於增強自信心,改善與人面對面溝通的能力,減少誤解。

還可以吃一些海鮮產品,能改善心境,消除不安的狀態。

第七名:季節性失控

研究顯示,在炎熱的夏季,約有10%的人容易情緒失控,頻發爭執和摩擦;在冬季,抑鬱患者會比平時多。這些情緒問題被統稱為“季節性情緒失調”,對環境和氣候格外敏感的人會產生焦慮或低落的情緒,嚴重的還會引起機體正常功能的衰退。

情緒閥:夏天時積極調整飲食起居,用游泳等運動方式轉移負面情緒。冬天時多吃些蔬菜和水果,多參與戶外活動,曬曬太陽,提高室內自然光線等,都有利於排解消極情緒

 

以上健康訊息提供給各位參考

 

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