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保護心臟謹記“65

人的心臟,雖只有拳頭大小,但卻十分有力量,是循環系統中的動力。每天,心臟大約要跳動10萬次,心臟的跳動,才是生命延續的動力。一旦,心臟受損,影響其機能,則會直接損害健康,威脅生命。近年來,心血管疾病高發,剝奪了許多人的生命。日常養護心臟健康,已刻不容緩。那麼,如何保護心臟

 

保護心臟,謹記65

 

A“6

1、多食紅色食物

中醫講,五色入五臟,紅色入心,多吃紅色,有益心臟健康。

西紅柿,含番茄紅素、維生素C,可減少心髒病和中風的風險。

紅柚,含有鉀不含鈉,稱的上是維護心血管的最佳水果。

紅豆,有心之谷之稱,對於心臟健康,十分有益。


2、用多種油

多種植物油,搭配吃,補充Omega-3脂肪酸,平衡脂肪酸,有益心血管健康。

將橄欖油、大豆油、生蘇油,按2:2:1的比例搭配,約25~30克。

美國心臟協會,推薦心髒病者,每日攝入1Omega-3。如果,曾經發生過心肌梗塞,那麼按處方劑量攝入Omega-3,有助於保護心臟。

食用油,搭配吃,每天摄足3种脂肪酸,可调节血脂平衡,有利于心脑血管健康。

可以将,油酸类丰富的橄榄油、亚油酸类丰富的大豆油、亚麻酸类丰富的生苏油,按2:2:1的比例搭配吃,约25克~30克。

其中,生苏油,含有大量的Omega-3脂肪酸中的α-亚麻酸,可软化血管,有保护血管内皮细胞、减少脂质沉积及改善纤溶功能。


 

3、多飲茶

經常喝點代茶飲,養心安神,助睡眠,有益心臟健康。

人參,能強心氣、補肺氣。百合,養心安神,養陰潤肺,增強抵抗力。

苦蕎,可增加心肌供血量,有利心臟舒張。


4、多按揉

人體有許多對心臟健康有益的穴位,經常按揉,養心更健康。

內關穴, 強心,調節心率 ,還可改善睡眠、胸悶。

極泉穴,可 寬胸寧神,緩解心絞痛 、肋間神經 痛,祛除心火毒素。

勞宮穴, 可改善心悸、心痛,有益心臟健康,亦可安神、促睡眠。

神闕穴, 可斂心靜氣、安然入睡,保護心臟。


5、多休息

除了不要熬夜以外,還要注意,睡午覺。

有研究表明,午睡半小時者,比不睡者,冠心病死亡率少30%

午睡15-30分鐘,可改善冠脈血供,增強體力、消除疲勞,減少冠心病、心絞痛及心梗的發病機會。


6、多伸懶腰

古人養生,十大要訣中,很重要的一條:常伸懶腰乃古訓,消疲養血又養心。經常伸懶腰,可以令全身舒爽、精神充裕,神清氣爽,還有益心臟健康。


 

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1、少煙

吸煙,對傷心肺。研究顯示,每天只抽一支煙,會使男性冠心病風險增加74%,女性增加119%

吸煙,會導致血壓升高,使其心肌耗氧越高,增加心絞痛、心梗的發生。

所以,保護心臟,一定要戒菸。


2、少酒

喝酒,會導致血壓升高,心跳加速,增加心臟負擔,易誘發心臟疾病。

所以,少喝酒,莫貪杯。


3、少鹽

食鹽,過多的鈉,不利於心臟健康。鹽攝入的過多,會夠發高血壓等,增加心臟負擔,危害心臟健康。養護心臟,一定要少吃鹽,每人每天不要超過6g


4、少糖

甜食,能夠使人開心,但是,卻損害心臟健康。過多的糖,易誘發糖尿病,並且,會損害血管內皮,增加冠心病等心髒病的發生。所以,甜食也要少吃一點。


5、少悲傷

悲傷,已經被列為心髒病發作的誘因之一。

悲傷時,會分泌出大量的壓力激素,使心跳加速、動脈收縮,導致心痛、氣短、休克等,誘發心髒病。此外,大喜大悲,過於激動的心情,也會誘發心臟疾病。

 

吃鹽太多和九種病有關〔鹽1/3https://www.youtube.com/watch?v=D0i8Yp0sSHY

吃過少的鹽跟過多的鹽一樣有害〔鹽2/3https://www.youtube.com/watch?v=j-iHYYrrK7s

如何控制鹽的攝入量 3/3https://www.youtube.com/watch?v=ilgSnGjXono

鹽對健康的功效知多少https://www.youtube.com/watch?v=qHC_mKBoh9s

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以上健康訊息僅供參考

 

 

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