4-7-8 呼吸練習  

4-7-8 呼吸練習

做法

1舌頂上顎,吸氣數4,忍氣數7,大力呼氣時數8。完整為呼吸一次,每次練習重復4次,每天必需最少兩次。可隨意多做。

2一個月後可將每次練習加至呼吸8次,切不可過多。

效果:

1練習4至6個星期後,情緒開始易平靜,容易入睡。

可以溶入生活中,如半夜酲後難入睡。在面對情緒困擾時立刻做這練習才作決定。

2 練2個月後,身體有明顯變化:消化改善,血壓下降,心跳減慢,冰冷手回暖,抗焦慮效果比服藥更有效。

備註

1練習時可站,坐或床上。若坐需腳平放地上,身貼椅背。

2熟練後可盡量減慢速度。

 

Asleep in 60 seconds: 4-7-8 breathing technique claims to help you nod off in just a minute

https://www.youtube.com/watch?v=gz4G31LGyog

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