4-7-8 呼吸練習
做法：
1舌頂上顎，吸氣數4，忍氣數7，大力呼氣時數8。完整為呼吸一次，每次練習重復4次，每天必需最少兩次。可隨意多做。
2一個月後可將每次練習加至呼吸8次，切不可過多。
效果：
1練習4至6個星期後，情緒開始易平靜，容易入睡。
可以溶入生活中，如半夜酲後難入睡。在面對情緒困擾時立刻做這練習才作決定。
2 練2個月後，身體有明顯變化：消化改善，血壓下降，心跳減慢，冰冷手回暖，抗焦慮效果比服藥更有效。
備註：
1練習時可站，坐或床上。若坐需腳平放地上，身貼椅背。
2熟練後可盡量減慢速度。
Asleep in 60 seconds: 4-7-8 breathing technique claims to help you nod off in just a minute
https://www.youtube.com/watch?v=gz4G31LGyog
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