降低血糖水平的食2 (1)  

降低血糖水平的食品

1吃豐富的鉻和鎂的食物chromium  magnesium

高血糖水平和糖尿病也與微量營養素缺乏有關,包括礦物鉻和鎂

鉻涉及碳水化合物和脂肪代謝。它也有助於控制血糖水平,鉻缺乏可能會使您容易受到碳水化合物的不耐受。糖尿病患者的兩項研究表明,鉻對長期血糖控制有益。然而,另一項研究顯示沒有任何好處。

富含鉻的食物包括蛋黃,全穀物,高麩皮穀物,咖啡,堅果,青豆,西蘭花和肉類。

鎂也顯示出影響血糖水平,在一項研究中,鎂攝入量最高的人的糖尿病風險降低了47%。

然而,如果你已經吃了大量富含鎂的食物,那麼你可能不會從補充劑中獲益。

富含鎂的食物包括黑葉綠葉,全穀物,魚,黑巧克力,香蕉,鱷梨和豆類。

定期食用富含鉻和鎂的食物可以預防缺陷,減少血糖問題。

2蘋果醋 

蘋果醋對您的健康有很多好處,包括降低血糖水平。

它可以促進較低的空腹血糖水平,可能通過減少肝臟的生產或增加細胞的使用。

此外,研究表明,醋顯著影響您的身體對糖的反應,並提高胰島素敏感性

將蘋果醋加入您的飲食中,您可以將其添加到沙拉醬中,或者在8盎司的水中混合2茶匙。

然而,如果您已經服用降低血糖的藥物,那麼在服用蘋果醋之前,請諮詢您的醫生。

3肉桂

肉桂已被證明可以降低空腹血糖水平,並提高胰島素敏感性。

研究顯示肉桂也可以將血糖水平降低29%。

它減緩了消化道中碳水化合物的分解,這減輕了飯後血糖的升高。

有效劑量為每天1-6克肉桂,或約0.5-2茶匙。

然而,絕對不要超過這一點,因為肉桂太多可能是有害的。

4小蘗鹼

小蘗鹼是中草藥的主要成分,用於治療糖尿病數千年。

小蘗鹼已被證明有助於降低血糖,並加強碳水化合物的能量分解

此外,小蘗鹼可能與一些降血糖藥物一樣有效。成為糖尿病或前期糖尿病患者最有效的補充劑。

另外,它可能有一些副作用。已經報導腹瀉,便秘,腸胃氣脹和腹痛。

普通的劑量方案是每天1500毫克,飯前服用3毫克500毫克劑量。

底線:小蘗鹼有效降低血糖水平,有助於治療糖尿病。然而,它可能有一些消化副作用。

5吃葫蘆巴種子Fenugreek seeds

葫蘆巴種子是可溶性纖維的重要來源,可以幫助控制血糖水平。許多研究表明,葫蘆巴可以有效降低糖尿病患者的血糖。它還有助於降低空腹血糖並改善葡萄糖耐量。

葫蘆巴種子也被認為是糖尿病最安全的草藥之一。

葫蘆巴種子的推薦劑量為每天2-5克。可以很容易地添加到烘焙食品中,也可以製作葫蘆巴麵粉或沖泡成茶。

 

以上健康訊息提供給各位參考

文章標籤

常覺善緣 發表在 痞客邦 留言(1) 人氣()