簡便的降低血糖水平的方法
2012年的一項研究報告顯示，12-14％的美國成年人患有2型糖尿病，37-38％分為前期糖尿病。這意味著50％的美國成年人患有糖尿病或前期糖尿病。如果您有血糖控制問題，您應該定期檢查您的水平。這將幫助您了解如何應對不同的活動，並使您的血糖水平不要太高或太低。
1定期鍛煉
定期運動可以幫助您減肥，增加胰島素敏感性。並幫助您的肌肉從血液中吸收糖。這可能導致血糖水平降低。
2控制碳水化合物攝入量
你的身體會將碳水化合物分解成糖（大部分是葡萄糖），然後胰島素將糖分移入細胞。當你吃太多的碳水化合物或胰島素功能有問題時，這個過程失敗，血糖水平上升。減少碳水化合物攝入可以幫助血糖控制。
但是，美國糖尿病協會（ADA）建議通過計數碳水化合物或使用食品交換系統來控制碳水化合物攝入量。一些研究發現，這些方法也可以幫助你適當地計劃你的膳食，這可以進一步改善血糖控制（4,5）。
許多研究還表明，低碳水化合物飲食有助於降低血糖水平並防止血糖上升（6,7,8,9）。
此外，低碳飲食可以幫助長期控制血糖水平（10）。
3.增加纖維攝入量
纖維減慢碳水化合物消化和吸收糖。由於這些原因，它促進了血糖水平的逐漸上升。
吃大量的纖維可以幫助血糖控制。
有兩種纖維：不溶而可溶。但可溶性纖維具體已被證明可降低血糖水平。
此外，高纖維飲食可以通過改善血糖控制和降低血糖水平來幫助控制1型糖尿病。
纖維高的食物包括蔬菜，水果，豆類和全穀物。
推薦的每日纖維攝入量為25克，女性為38克。每1000卡路里約14克。
4保持足夠的水分
保持水分可以降低血糖水平，有助於預防糖尿病。水是最好的。
喝足夠的水能幫助你保持你的血糖水平在健康的限度內。除了防止脫水之外，它還有助於您的腎臟通過尿液清除多餘的血糖。
5. 控制卡路里攝入量
控制有助於調節卡路里攝入量，並可導致體重減輕，控制體重可以促進健康的血糖水平，並且可以降低發生2型糖尿病的風險
6.選擇低血糖指數的食物
飲食低血糖指數食物已被證明能減少1型和2型糖尿病患者的長期血糖水平。
選擇低血糖指數的食物很重要，並觀察您的總體攝食量。
低血糖指數的食物包括海鮮，肉類，蛋類，燕麥，大麥，豆類，扁豆，豆類，甘藷，玉米，山藥，大多數水果和非澱粉類蔬菜。
7.控制壓力水平
壓力會影響你的血糖水平。激素如胰高血糖素和皮質醇在壓力期間分泌。 這些激素使血糖升高。通過運動或放鬆方法（如瑜伽）控制壓力水平，將幫助您控制血糖。
一項研究表明，運動，放鬆和冥想顯著減輕了壓力，降低了學生的血糖水平。
運動和放鬆方法，如瑜伽和基於正念的減輕壓力也可以糾正慢性糖尿病中的胰島素分泌問題。
8.監測你的血糖水平
每天檢查糖和填寫日誌將有助於您調整食物和藥物以降低糖的含量。
9獲得足夠的質量睡眠
睡眠習慣差，休息不足也會影響血糖水平和胰島素敏感性。睡眠不足減少生長激素的釋放並增加皮質醇水平。 這兩者在血糖控制中起重要作用。
底線：良好的睡眠有助於維持血糖控制，並促進健康的體重。 睡眠不良可能會破壞重要的代謝激素。
10控制體重
體重控制也可以促進健康的血糖水平，已顯示可以降低發生糖尿病的風險。即使7％的體重減輕也可以降低您發生糖尿病的風險
以上健康訊息提供給各位參考
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