如果您有固定的上床及起床時間，並且每一晚能得到至少6至7個小時的睡眠，您的睡眠習慣是良好的。當您睡醒後，您應該感覺到精力充沛，並且可以一整天保持警惕，也不需要睡午覺或在周末補充睡眠。良好的夜間睡眠是整體健康必不可少。
如何能安眠
1良好睡眠習慣…每天固定時間入睡起床。
應該盡量維持固定的上床及起床時間。人的體內有一個生理時鐘，人腦深處隱藏著一種形似豌豆狀的巧妙腺體，稱為「松果體」，它掌管人體的生理時鐘。松果體在維持人類睡眠機能的正常運作中扮演著重要的角色，它會在適當的時候分泌出一種稱為「褪黑激素」（Melatonin）的神秘賀爾蒙。褪黑激素分泌多的時候，自然我們就會想睡覺；而褪黑激素分泌少的時候，我們自然就會醒過來。
松果體被喻為人體的「第三只眼睛」，原因是松果體含了與眼睛相似的色素細胞，對光具有同樣的敏感度，它會根據接收到的光量多少，來決定褪黑激素的分泌量。當我們的眼睛感應不到光線的時候，便會傳達命令到松果體分泌褪黑激素，讓我們進入睡眠。所以睡時最好熄燈。
每晚大概約10時，最遲11時入睡，如此一來早上6時左右便會自然醒過來。早睡早起型的人，睡眠一般非常規律，有足夠深沈睡眠的時間，讓身體徹底休息。
2良好生活習慣：
1 運動方面
如果你沒有運動的習慣，現在開始培養。運動會令你在夜晚感覺到身體疲倦，有助於睡眠。但應避免在睡前激烈運動導至覺醒度越高，就越難入睡。
2飲食方面
飲食和睡眠的關係密切，有時候吃得太飽的話，又會發惡夢；有時候空著肚子睡覺，整晚又會輾轉難眠。最好在睡前2∼3小時就完全停止一切飲食。睡前六小時應該避免飲用含有咖啡因的飲品，並避免在睡前的1至2小時喝酒或抽煙。咖啡因能在體內逗留超過10小時，並且因為有刺激性而影響睡眠。
3臨近睡覺前，不宜的活動
別在床上工作或看電視，特別看緊張、暴力的電視節目。不管感到多麼困和疲倦，在睡前的覺醒度越高，就越難入睡。特別是如果您有失眠症，大腦和身體把睡房和這些刺激性的活動聯繫在一起，會讓入睡更加困難。
4養成睡前放輕鬆的習慣
如果能學會在一天的生活壓力後放輕鬆，這樣能使入睡更加容易。
1洗一個溫水澡
2嘗試在床上閱讀，閱讀有助於放鬆思維。
3嘗試聽放鬆的音樂、冥想或者深度肌肉放鬆。
5如果睡不著，千萬別在床上輾轉
因為長期這麼做會將大腦及身體“調整”，以至每晚需要如此輾轉才能入睡，惡化難以入睡的情況。若經過10至15分鐘後還無法入睡，應該到另一間房間做一些能放輕鬆的活動，如閱讀或看電視，直到感覺有睡意才回到床上。
6適當午睡
如果你仍然難以在夜間入眠，在白天當你感覺疲倦時，休息一下或者小憩一會兒。應該避免太長的午睡，因為晚上會更難入睡。保持清醒的時間越長，就會越想睡覺。缺少睡眠的人可以從午睡中獲益，因為午睡後會更加有精神，但有困難入睡的人應該避免午睡。
7飲寧神安睡茶
花旗參桂圓茶（1人分量）
材料：花旗參10克、桂圓10克
製法：加入滾水，泡20分鐘。
功效：清熱、除煩、寧心、安神
備註：睡前飲用一次最為理想，可連桂圓一併食用。
以上健康訊息提供給各位參考
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