12什麼是良好的睡眠  

如果您有固定的上床及起床時間,並且每一晚能得到至少6至7個小時的睡眠,您的睡眠習慣是良好的。當您睡醒後,您應該感覺到精力充沛,並且可以一整天保持警惕,也不需要睡午覺或在周末補充睡眠。良好的夜間睡眠是整體健康必不可少。

如何能安眠

1良好睡眠習慣每天固定時間入起床。

應該盡量維持固定的上床及起床時間。人的體內有一個生理時鐘,人腦深處隱藏著一種形似豌豆狀的巧妙腺體,稱為「松果體」,它掌管人體的生理時鐘。松果體在維持人類睡眠機能的正常運作中扮演著重要的角色,它會在適當的時候分泌出一種稱為「褪黑激素」(Melatonin)的神秘賀爾蒙。褪黑激素分泌多的時候,自然我們就會想睡覺;而褪黑激素分泌少的時候,我們自然就會醒過來。

松果體被喻為人體的「第三只眼睛」,原因是松果體含了與眼睛相似的色素細胞,對光具有同樣的敏感度,它會根據接收到的光量多少,來決定褪黑激素的分泌量。當我們的眼睛感應不到光線的時候,便會傳達命令到松果體分泌褪黑激素,讓我們進入睡眠。所以睡時最好熄燈。

晚大概約10時,最11時入睡,如此一來早上6時左右便會自然醒過來。早睡早起型的人,睡眠一般非常規律,有足夠深沈睡眠的時間,讓身體徹底休息。

2良好生活習慣

1 運動方面

如果你沒有運動的習慣,現在開始培養。運動會令你在夜晚感覺到身體疲倦,有助於睡眠。但應避免在睡前激烈運動導至覺醒度越高,就越難入睡。

2飲食方面

飲食和睡眠的關係密切,有時候吃得太飽的話,又會發惡夢;有時候空著肚子睡覺,整晚又會輾轉難眠。最好在睡前23小時就完全停止一切飲食睡前六小時應該避免飲用含有咖啡因的飲品,並避免在睡前的1至2小時喝酒或抽煙。咖啡因能在體內逗留超過10小時,並且因為有刺激性而影響睡眠。

3臨近睡覺前,不宜的活動

在床上工作或看電視,特別看緊張、暴力的電視節目。不管感到多麼困和疲倦,在睡前的覺醒度越高,就越難入睡。特別是如果您有失眠症,大腦和身體把睡房和這些刺激性的活動聯繫在一起,會讓入睡更加困難。

4養成睡前放輕鬆的習慣

如果能學會在一天的生活壓力後放輕鬆,這樣能使入睡更加容易。

1洗一個溫水澡

2嘗試在床上閱讀,閱讀有助於放鬆思維。
3嘗試聽放鬆的音樂、冥想或者深度肌肉放鬆。

5如果睡不著,千萬別在床上輾轉

因為長期這麼做會將大腦及身體“調整”,以至每晚需要如此輾轉才能入睡,惡化難以入睡的情況。若經過10至15分鐘後還無法入睡,應該到另一間房間做一些能放輕鬆的活動,如閱讀或看電視,直到感覺有睡意才回到床上。

6適當午睡

如果你仍然難以在夜間入眠,在白天當你感覺疲倦時,休息一下或者小憩一會兒。應該避免太長的午睡,因為晚上會更難入睡。保持清醒的時間越長,就會越想睡覺。缺少睡眠的人可以從午睡中獲益,因為午睡後會更加有精神,但有困難入睡的人應該避免午睡。

7飲寧神安睡茶

花旗參桂圓茶(1人分量)

材料:花旗參10克、桂圓10克

製法:加入滾水,泡20分鐘。

功效:清熱、除煩、寧心、安神

備註:睡前飲用一次最為理想,可連桂圓一併食用。

 

以上健康訊息提供給各位參考

 

 

文章標籤

常覺善緣 發表在 痞客邦 留言(0) 人氣()