減壓深呼吸練習.jpg

 

減壓深呼吸練習精神科醫生介紹)

 

壓力大和焦慮,是香港人的「通病」,上司的壓力、經濟的壓力、家庭的張力,再加上新冠肺炎疫情持續至今,幾乎叫人透不過氣來!

靜觀呼吸練習可以舒緩情緒,通常可以一天做一次或以上,每次1520分鐘,按需要可以調校時間,長短皆可。

以下是靜觀呼吸練習的步驟:

1找一個安靜的位置,坐下,背部垂直,離開椅背,保持舒服的坐姿;

2感受身體跟地板、椅子接觸的感覺;

3將注意力逐漸移到腹部,感覺受一吸一呼之間,腹部的變化;

4留心吸氣時,肚皮微微張開、呼氣時肚皮微微收縮的感覺;

5毋需用任何方法控制呼吸,只要順其自然;

6雖然我們會不斷的分心,但無論分心多少次,每次察覺到分了心,就可以輕輕提醒自己,回到當下,重新留心呼吸,以及腹部變化的感覺。

 

精神科醫生沈君豪

曾上存:

如何減壓及提升快樂情緒(精神科醫生建議)

https://www.youtube.com/watch?v=UVmUuEG7AXU&ab_channel=%E5%B8%B8%E8%A6%BAchangjue29

 

以上健康訊息僅供參考    

arrow
arrow
    文章標籤
    健康常識 運動
    全站熱搜
    創作者介紹
    創作者 常覺善緣 的頭像
    常覺善緣

    常覺善緣的部落格

    常覺善緣 發表在 痞客邦 留言(0) 人氣()