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如何減壓及提升快樂情緒（精神科醫生建議）

壓力大和焦慮，是香港人的「通病」，上司的壓力、經濟的壓力、家庭的張力，再加上新冠肺炎疫情持續至今，幾乎叫人透不過氣來！ 讓我們來重溫有效管理壓力及提升快樂的方法 :

1. 別花過長時間查閱有關疫情的資訊，每日定時從可靠的來源作簡單資訊更新便可；

2. 每日列出值得自己感恩與讚美的事情，嘗試與身邊的人談論及分享這些事情；

3. 透過網上科技媒體與人保持聯繫，與自己信任的人分享感受；

4. 維持有規律的生活模式；

5. 足夠的運動和睡眠，照顧好自己的身體，避免飲酒和軟性藥物；

6. 顏色減壓。因應個人喜好，觀看你認為能帶給自己舒服感覺的顏色。一般而言，暖色系（如橙、紅、黃）比較容易帶給人舒緩的感覺，當然綠色亦是普遍的選擇之一；

7. 深呼吸練習、伸展或靜觀，有信仰者則可多禱告。

8. 騰出時間做自己喜歡以及能夠投入的事情。鼓勵做一些自己有興趣、容易投入的活動，以致達到一個忘我境界，英文稱之為「Flow」的狀態，這就最為理想。例如行山、球類活動、唱歌、畫畫、書法、手工等。

飲食助減壓

1.黑朱古力含可可鹼，有助減低憂慮及令人產生舒暢感；萃乙胺可剌激腦部分泌安多芬，同樣有使人輕鬆愉快的效用；

2.莓類如草莓、藍莓及紅莓等含豐富的抗氧化成分，能擊退遊離基，修復細胞及去氧核糖核酸，而當中的花青素也有助促進大腦分泌多巴胺，助提神及增加愉快感；

3. 含奧米加3脂肪酸食物如亞麻籽油、三文魚及沙甸魚等都。奧米加3脂肪酸是製造腦神經細胞的主要元素之一，有助增加血清素和多巴胺的製造，不但能改善情緒，更能舒緩體內炎症；

4.其他助減壓的食物還有很多，包括綠葉蔬菜、奇亞籽、肝臟、全穀類食物、肉類、牛奶、豆腐等。

各人需按適量的分量進食，不要過量進食以免適得其反。請謹記均衡飲食是維持健康和快樂的要素！

精神科醫生沈君豪