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比捱夜更傷身的睡眠禁忌,你犯了多少?如何改善!

中國醫師協會睡眠醫學專業委員發布《2018中國睡眠指數》報告顯示:中國成人失眠率高達38.2%,超過了3億中國人出現睡眠障礙。

另據《2019年職場人健康力報告》顯示,超六成職場人渴望改善睡眠。

比捱夜更傷身的七個睡眠禁忌

1.睡覺前看手機

睡眠專家指出,手機螢幕發出藍光會引發睡眠障礙。研究發現藍光會抑制人體分泌褪黑素,讓人產生錯覺,認為是處於白晝,導致大腦保持清醒狀態。而褪黑素是一種使人產生睡意、促進身體做好睡眠準備的荷爾蒙。所以睡覺前1小時必須少用手機或電腦。

2.睡前吃太飽

睡前吃得過飽,胃腸要加緊消化,裝滿食物的胃會不斷刺激大腦。大腦有興奮點,人便不能安然入睡。睡前12小時不要進食,晚餐以七分飽為宜。飯後要適當散步、運動可以幫助胃排空、消化,有助於睡眠。

3.枕頭不合適

枕頭太低,容易造成「落枕」;枕頭過高,容易影響呼吸道暢通,易打呼嚕,而且長期高枕,易導致頸部不適或駝背。

成年人的枕頭高度以812厘米為宜,硬度需適中,「彈簧枕」、「氣枕」不推薦。

注意:枕頭並不是用來枕「頭」的,而是用來枕脖子的,以後別用錯了!

4.睡前喝酒

許多人認為睡前小酌,有助於睡眠。事實上,酒精所誘導的睡眠不容易持久。它會讓你的睡眠幾乎停留在淺睡期,醒來後會覺得幾乎沒有睡過,甚至覺得更累更困。對於有呼吸系統疾病和愛打呼嚕的人來說,睡前喝酒還可能導致窒息,要避免!

5.蒙頭睡覺

蒙頭睡覺,很易引起呼吸困難。隨著棉被中二氧化碳濃度升高,氧氣濃度不斷下降,長時間吸進潮濕空氣,易致缺氧,造成睡不好覺,做噩夢,醒後還會感到頭暈、乏力,精神萎靡。

6.睡眠過度

睡得多並不意味著睡得好。白天睡太多,反而不利於晚上的睡眠。

7.睡前洗澡

大家認可的助眠方法:睡前洗澡和睡前運動,其實都不助眠。洗澡最好在睡前1.52小時洗澡,讓體溫上升;運動至少要在睡前2個小時進行,否則大腦過於亢奮,反而更睡不著。

5個習慣助你有個好睡眠

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能改善腳部的血液循環,是緩解疲勞,提高睡眠質量非常有效的措施(建議水溫:40-42.5)。

2放鬆心情

聽點舒緩的音樂(聲音要小),看點輕鬆的書。

3安心睡覺

不要在床上做太多與睡眠無關的事,尤其是看手機!

4別躺太久

躺在床上的時間越長,就越容易失眠。因此建議,如果上床後15~20分鐘仍無法入睡,最好起床做一些放鬆活動,等睡意來襲再去睡覺。

5白天少睡

限制白天睡眠時間,午睡最好保持在20~30分鐘左右,既能緩解睏意,又不會影響晚上的睡眠。

有關睡眠https://www.youtube.com/playlist?list=PL-Y2pMJOmAURDRbT2WcbaLQKPHjbeZK8u

若想睡眠好,千萬別犯這些壞習慣https://www.youtube.com/watch?v=MTtlz475SuY&t=25s

 

以上健康訊息僅供參考

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