影響睡眠的壞習慣  

影響睡眠的壞習慣

好的生活習慣也是有助於睡眠的,壞習慣則會影響睡眠的質素。

 

睡前的8不應

1、睡前別大量飲水:喝太多水會讓你起夜頻繁,直接影響睡眠質量。

2、睡前6小時別喝咖啡、茶:咖啡因會刺激神經系統,且有一定利尿作用,容易導致失眠。

3、睡前盡量別飲酒:很多人認為睡前飲酒可促進睡眠,但研究證明,雖然它可以讓人很快入睡,卻讓睡眠一直停留在淺睡期,很難進入深睡期,降低睡眠質量

4、睡前2小時,停止進食:晚餐吃得太飽或睡前吃東西,會導致胃酸分泌增加,給腸胃帶來負擔。

如果臨睡前感覺特別餓,可以稍微吃些清淡的飲食,比如一片全麥麵包或半杯牛奶。

 

5、睡前不做體育鍛煉:運動會讓大腦處於興奮狀態,影響睡眠質量。睡前可做些和緩的伸展運動,讓身心慢慢平靜下來。

6、睡前別看刺激的影視節目:看刺激性的節目會讓大腦的興奮點不能及時關掉,會導致入睡困難,或者夜裡反復做夢。

7、睡前不把燈光關掉:人睡著時,眼睛雖然閉著,但仍能感覺光亮。或對著光亮而睡,這會阻礙人體生成褪黑素,難以入睡,即使睡著也容易醒,影響睡眠質素。

8、睡前1小時,關閉電子產品:睡前使用手機、電腦等,會阻礙人體生成褪黑素,使睡眠處於較淺的狀態。

 

4-7-8呼吸法

晚上12點後睡是不要臉,1點後睡是不要命!但有的人很苦惱,我並不想熬夜或睡眠不足,無奈失眠啊。要想有好的睡眠,也是有特殊的技巧。

美國醫生安德魯•韋爾發明了一種4-7-8呼吸法,有助於在60秒內快速入睡。

4-7-8呼吸法,即吸氣數到4,憋氣時數到7,吐氣時數到8。

具體方法如下:

閉嘴,用鼻子吸氣,在心中默數4個數(1、2、3、4);

憋氣,從1數到7(1、2、3、4、5、6、7);

嘴巴吐氣,默數到8(1、2、3、4、5、6、7、8)。

 

以上健康訊息提供給各位參考

 

 

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