常覺善緣的部落格

血虛體質養生原則（血虛體質2）

體質特性及養生4

血虛是指因血液不足或血的滋養功能減弱，使得全身細胞得不到充足的氧氣及養分供應，通常會從局部組織器官功能衰退，逐漸演變成全身性的功能衰退。血虛體質與心和肝臟有關，所以主要養血益陰，調心養神。

1.飲食方面

1.血虛體質經常會伴隨氣虛，陰虛等症狀，因此同事要補充養陰液，補氣的食物才能讓補血藥達到應有的效果。
2.補藥通常都比較滋膩，容易損傷脾胃，影響消化吸收功能，因此需要加入行氣藥物如陳皮等的理氣藥。

血虛體質特徵及測試表（血虛體質1）

體質特性及養生  4

甚麼是血虛體質
血虛是指因血液不足或血的滋養功能減弱，使得全身細胞得不到充足的氧氣及養分供應，通常會從局部組織器官功能衰退，逐漸演變成全身性的功能衰退。中醫認為，血有承載氣的功能，血虛則不能養氣，會導致氣虛，血液又屬陰液之一，因此血虛也可能演變成陰虛體質。

血虛體質成因

西醫治療青光眼多年只能控制眼壓，中醫卻大有改善！（回應網友）1    

青光眼是失明的第二大原因，急性青光眼是眼壓升高導致，若不及時治療，會導致失明。症狀如下：1.視力模糊   2.視野變窄   3.劇烈頭痛

 慢性青光眼的初期症狀則不明顯，等到看東西發現視野範圍狹窄的時候，多數已經不可逆。

 西醫治療青光眼的主要方式是眼藥水、手術，而中醫使用中藥調理，可以提供另一種方法來鞏固視力。

個案分享

一名70歲有高血壓的林先生，一眼是青光眼、另一眼有白內障的問題，因白內障手術未能成功，所以對於青光眼那眼的視力特別愛惜，多年來接受西醫治療，卻只能控制眼壓，無法改善視野狹窄的問題。

後來在台北市立聯合醫院仁愛院區中醫科就診，中醫師謝旭東開立中藥「苓桂术甘湯」加減作治療，並搭配「明目地黃丸」早晚服用。

立春 4.2.2023的養生原則
立春是一年二十四節氣之首，也是整個春季的開端 ，每年西曆2月4日前後，太陽到達黃經315度時開始。
從這一天起，萬物開始復甦，草木開始萌芽。同時氣溫，日照逐漸上升，雨水量逐漸增多，人們也按照傳統習俗開始迎春，因為農曆的春節一般都在立春前後。春天是由寒冬向暑夏過度的季節，氣溫特點表現為冷暖氣團交替活動頻繁，而立春時節，人們對風向多變，晝夜溫差較大的天氣適應性較差，易患感冒和呼吸系統疾病，同時心腦血管疾病和肝炎也處於多發期。因此在此期間要根據乍暖還寒的氣候特點，注意保暖防風並對飲食起居作適當的調節。
立春的養生
人們經過秋冬的休養，到了春天要開始勞作了，故春季的養生也要順應春天陽氣生發，萬物始生的特性，逐漸從秋冬養陰過渡到春夏養陽。

昇陽護肝
中國的醫學理論認為，春屬木，與肝臟相應，所以春季養生主要是昇陽護肝，而護肝又以調節心情為主。心情舒暢既可防止肝火上升，又有利於陽氣生發。

想皮膚變得更好嗎？專家分析護肌膚迷思！

飲水可令皮膚變得更好？　醫學專家破解10個肌膚迷思

女為悅己者容都顯示出外貌對一個人十分重要，而皮膚遠遠不止「得個靚字」，更有阻止病菌進入、調節溫度的作用。又有人說飲水會令皮膚變好，當中有幾多對皮膚的迷思與誤解，下文將為大家逐一破解。

10個關於護膚的醫學迷思：

1. 護膚露可以「讓你的肌膚永遠年輕」？
   使用含外用維他命A（Topical Retinoids，又稱視黃醇）的保濕潤膚露（moisturizers ），就已經具有改善老化效果，而90%的皮膚都來自光線的損害，減緩皮膚衰老最重要的是防曬及抗UV。倫敦大學醫學院（ University College London Medical School）皮膚科醫生戴力菲臘斯（Derrick Phillips）表示：「事實上沒有任何護膚霜可以無限期地保護皮膚免受老化。」
2. 飲水可令皮膚保持水分變得更好？

這句話可圈可點，因為飲水可以令身體保持水分，某種意義上皮膚又是身體上最大的器官，故有一定借題發揮的性質。不過，除非極端如脫水或中暑，否則醫學上並無證據顯示水可以直接影響皮膚。

3. 抗菌沐浴用品最適合皮膚？

事實上皮膚表面屬於是微生物群組，牠們自有一套平衡的生態系統，而使用抗細菌產品則會傷害牠們，與 pH 值中性的中性清潔用品比，對皮膚傷害性更大。不過凡事有例外，如果市民在疫情期間需要從事醫療保健、食品處理，使用抗菌沐浴露則無可厚非。

氣虛體質如何養生（氣虛體質2）

體質特性及養生  3

1.飲食調養：

氣虛當補氣，補氣必須從脾胃入手，因此適宜平補法，以平性、溫性的藥材，食材配搭，補脾及補氣藥做為食養調補。注重補氣健脾，培補元氣，宜用緩補方式，不能採用大劑量或藥效猛的藥食盲目亂補。
 

平補

氣虛體質特徵及測試表（氣虛體質1）

體質特性及養生  3

氣虛是指人體的元氣耗損，造成臟腑機能衰退，抗病能力下降。

氣虛體質先天由於父母本身有氣虛體質，母親懷孕時過度節食或因嘔吐造成營養失衡或早產影響所致。
後天原因多因久病，大病或手術後元氣大傷，長期服用抗生素、消炎止痛類固醇或清熱解毒類屬於寒涼性藥物，長期節食，偏食或厭食做成營養失衡，傷及脾胃，長期用腦過度，勞傷心脾，長期勞動體力，消耗元氣，長期情緒不紓，過度抑鬱，年老體弱等等。
氣虛體質與陽虛體質非常接近，只是陽虛以胃寒怕冷為主，氣虛則主要反應在臟腑功能較弱，尤其是肺臟、脾臟，即呼吸與消化系統方面。

護眼營養素保護視力、減少眼病變！

 吃什麼才能顧眼睛

1.維生素A：
維生素A是眼睛視網膜感光細胞中，視覺循環的最重要成分，缺乏的話會導致眼睛夜間視線模糊（或夜盲症產生）。對於光線會較敏感、眼睛容易疲勞，同時也會造成乾眼症及角膜軟化症等問題。此外，也比較容易感染眼瞼炎、角結膜炎等問題。
食物來源：肝臟、蛋黃、奶製品、魚肝油、深綠及深黃色蔬果等。

2.維生素C：

吃辣會上癮？會不會傷腸胃？吃辣可以延長壽命？

每周吃辣1-2次竟可降死亡風險10%！

飲食習慣百百種，有人嗜辣，總是要吃到滿頭大汗才覺得過癮，不過難免會聽到「吃辣傷胃」這些傳聞，久而久之一想到「吃辣」就總會與「不健康」畫上等號，但根據研究，吃愈多辛辣食物，讓你活得愈長久。

為何辣會令人上癮？
辣椒中辛辣的來源主要是辣椒素（capsaicin），在朝天椒與辣椒粉中都很多。此外，在各色的辣椒中也存在另一種辣椒紅素（capsanthin）的成分，它是類胡蘿蔔素的一種，也是熱門的抗氧化劑。而辣椒素可以刺激和耗盡神經傳導「P」物質，P物質會將疼痛的訊息傳遍神經系統，所以可以透過辣椒素來達到止痛的功能。

此外，將辣椒素塗在皮膚上，可以擴張微血管、促進血液循環，而使皮膚發紅、發熱，產生一些保暖的作用，在天氣濕寒時，辣椒的確具有祛濕與抗寒的功能。而辛辣的食物也可以稀釋喉嚨分泌的黏液，並幫助痰被咳出，以免阻礙了呼吸道，有減輕感冒症狀的效果。 更重要的是，吃辣所產生的其實不是味覺，而是痛覺，辣椒素刺激舌頭後，會使大腦以為疼痛襲來，進而分泌更多腦內腓，讓人產生輕鬆興奮的感覺，所以很多人在情緒低落時喜歡去吃麻辣火鍋，讓自己有種放鬆暢快的感覺。

大寒20.1.2023養生之道
大寒是西曆1月20日前後,2023年由1月20日至2月3日。
是全年二十四節氣的最後一個節氣，每年的1月20日前後太陽到達黃經300度時開始。
大寒是天氣寒冷到了極點的意思，民間所計算的從冬至起每隔九天數作一九，大寒正在四九，而三九和四九天是民間所認為一年最冷的時節，稱之為數九寒天。
但從西伯利亞吹來的寒流通常多見於小寒時節，所以天氣有時反而不如小寒那般酷冷。同時不少有關氣象學的文章均認為大寒是二十四節氣之尾，也是冬季即將結束的時節，隱隱中已可感受到大地春回的跡象，所以不會像冬至到小寒那段時期那麼嚴寒。
大寒養生要注意
養生必需根據四時寒暑的變化而加以調節，隨時注意保持內外平衡，身心和諧。大寒處於冬季之末，寒氣極性，故取暖禦寒，趨陽避陰為養生第一要務。

加強小腸功能的食療及按摩（12時辰之未時..小腸養生法2）

1p.m-3p.m小腸經當令，小腸的主要任務是負責消化吸收，消化不良和體內的消化酵素分泌及腸胃蠕動快慢有關，所選用的藥物和食材以能調整脾胃功能的為主，如白蘿蔔、山藥、紅棗、奇異果、蓮子等，另外能促進食慾幫助消化的有山楂、金橘、陳皮、烏梅等也可以配搭使用，但是必須先排除腸胃本身是否有發炎或潰瘍的病變。
胃酸過多的患者則不宜多服山楂，脾胃虛弱的人食用白蘿蔔等較寒涼蔬菜也要格外小心。

改善小腸功能的穴位按摩
中醫觀點認為，氣血不通就會導致毒素堆積在內臟和腸道中，影響代謝和排便。循環全身的經絡和內臟器官之間具有莫大的關連性，透過刺激有關穴位，能幫助恢復健康。

小腸經當令吸收營養精華1p.m-3p.m！（12時辰之未時..小腸養生法1）
小腸的主要任務是負責消化吸收，只有午飯吃好、吃飽，小腸才有東西可吸收，處於最佳運行時機的小腸經才能補充足夠的氣血，發揮更好的作用。
午時雖然已經吃了午飯，但食物的消化吸收卻在未是進行。午飯吃得好不好會對身體健康產生非常深遠的影響，因為只有小腸得到足夠的營養補充，小腸經的氣血才會充足，才有能力加強全身的氣血供應，強化與心臟的溝通聯繫，促進新陳代謝和身心健康。

午餐吃飽又吃好小腸經營養才充足
未時要養小腸經，而養小腸經的最好方法就是及時補充營養，確保氣血供應充足。早餐吃好，午餐吃飽，晚餐吃少已經成為許多人奉行的養生準則。
但中午這一餐是一日三餐中非常重要的一餐，是最應該好好吃的一餐。體內氣血經過一個上午的工作和消耗，非常需要得到及時，良好的補充，而整個下午的精力也要靠午餐的能量供應，午餐所肩負的責任由此可見一班。
更重要的是，午餐是在小腸經當令的下午一點到三點前吃的，而全身的經絡像一張大網，氣血在這個網絡裏川流不息，但在一天中的不同時間，最旺盛的氣血流會到達不同的經絡，午時心經氣血最旺，接下來是與其互為表裡的小腸經，所以午餐最好在中午12:30吃。
午餐若隨便吃，下午很快就會餓，而無法集中精神，工作和學習的效率也會大打折扣。這是氣血不足的一種表現，因為中午應該補充氣血時，沒有好好補充。

小寒 5.1.2023 的保健原則
小寒是冬季的第五個節氣，每年的1月5日太陽到達黃經286度時開始。 從節氣順序來說，大寒應冷於小寒，但歷年的氣象記錄及表明：小寒往往比大寒還冷，可以說是全年中最冷的節氣。

黃帝內經早有養生格言：春夏養陽，秋冬養陰。因此小寒的養生原則，仍是歛藏精氣，固本培元，以防寒補腎為主。民間俗語：三九補一冬，來年冇病痛。說明了此時合理進補的重要性。
人們在經歷春濕、夏署、秋燥的消耗後，臟腑的陰陽氣血會有所偏，須合理進補，既可及時補充氣血津液，抵禦嚴寒侵襲，又能使來年少生病，身體更強壯，達到事半功倍的養生目的。
此時進補的食物有羊肉、雞肉、甲魚、合桃、大棗、圓肉、淮山、蓮子、百合等補脾胃，溫腎陽、養肺止咳，潤燥化痰的食物和肉類。但體質偏熱，及容易上火者則應注意涼熱的合理配搭。

同時要加強鍛鍊，如慢跑、冬泳、打球等，還要注意保暖，預防呼吸道疾病的發生，心血管患者應特別注意。

研究証明健康生活方式能延年益壽！

自古以來，人類追求壽而康，雖然坊間有很多宣稱能達致健康長壽的方法，甚至有很多偏方，謂能祛病延年，但大多都是沒有科學根據的，一直以來，醫學界建議採取健康的生活方式，不但能維持健康，更能延長壽命。

美國心臟學會(American Heart Association) 於2018 年4 月30 發表一份研究報告，刊登在醫學期刊『循環』(Circulation)，研究人員在研究的開始時分析了12萬3千名年齡介於30至75歲的成年人的資料，然後跟進30年，將採取健康生活方式與採取不健康方式的人的健康與壽命作比較，研究人員查看的5種健康生活方式包括：

1. 健康的膳食( 多吃水果、蔬菜、堅果、不飽和脂肪酸等，及少吃紅肉、經加工的食物、汽水及其他糖份含量高的飲品、反式脂肪和鹽等)；
2. 不抽煙；
3. 經常運動( 每天做最少三十分鐘中度或劇烈運動量的鍛練)；

為何會掉髮？如何改善掉髮？

人類頭皮約有10 萬個毛囊，其中90% 處於生長期，每天落髮數量少於100根，即是正常範圍；但很多人都有比較嚴重落髮的情況，吳映澄營養師指出掉髮有許多種原因，如壓力性脫髮、雄性激素有關、自體免疫及藥物引起，所以要找出成因才可改善，但毛囊需要蛋白質、維他命和礦物質等營養素，才能生成健康的髮絲，可試着先從調整飲食習慣、生活型態或更換清潔用品開始。建議飲食方式要避免三[不]！

避免落髮3個飲食方式
1.首先是「不過度節食」，她表示，過於嚴格的熱量限制，會導致髮絲基質的熱量供應不足；

2.再來是「不吃生蛋白」，因生雞蛋含抗生物素成分，會阻礙腸道吸收生物素；

3.最後則是「不過度無油」，因過度低油飲食，會導致荷爾蒙失調、造成落髮。

你有脂肪肝嗎？及早發現脂肪肝可望逆轉！

脂肪肝是都市人常見的肝臟問題之一，估計現時大約有10 – 30% 香港人患有脂肪肝。過往成因一般是長期飲酒，現今則主要是肥胖、血糖及血脂偏高。脂肪正常佔肝臟重量的4 – 5%，一旦脂肪（主要是三酸甘油脂）積聚超過肝臟重量的10%，便界定為脂肪肝。肥胖人士患上脂肪肝的機會，較標準體重人士高11.6倍，故煎炸、肥肉、高糖分等食物等，都要少食為佳，以減少總脂肪攝取量。

脂肪囤積三元兇

養和醫院高級營養師余思行指脂肪積聚在肝臟原因有三：

1. 肝臟代謝脂肪功能出現問題，未能排出脂肪﹔或

2. 大量脂肪突然湧入，肝臟來不及代謝排出；或

陰虛體質特徵及養生準則（陰虛體質1）

體質特性及養生 2（陰虛體質）

陰虛就是人體津液不足。簡單的說就是體內津液包括體液、血液等不足。身體細胞組織缺乏滋潤，表現出乾燥乾枯的現象，水份不足則火氣就旺，容易有內熱即虛熱現象，尤其女性因為有月經，生產，懷孕，哺乳等生理階段，容易耗傷血，而血屬陰，更容易轉化成陰虛體質。這些與肺、腎有關。

先天因素是由於父母體質偏陰虛。後天則很多原因：例如縱欲過度，耗損陰精，積勞過度，罹患出血性疾病或熱性疾病，長期情緒抑鬱不紓，長期服藥，尤其是高血壓，心臟病患者，服用利尿劑者。長期喜歡吃辛辣燥熱或油炸燒烤的食物。

陰虛體質的人想要改善潮熱盜汗症狀，需要一是養陰，補足身體的津液，使陰陽平衡。二要清熱，將身體裏多餘的火降下來，潮熱症狀自然就得到緩解了。

想享健康晚年嗎？快看國醫的飲食十宜！李輔仁國醫建議

對長者的健康長壽有幫助的飲食十宜！

1.飲食而廣食
日常飲食中要盡量做到不偏食，葷素配搭，精粗糧交替食用，品種多樣化。
患有冠心病、高血壓的長者，不宜吃過多脂肪含量高的食物。

2.飲食宜少吃多餐

陽虛體質特徵及養生準則（陽虛體質1）

體質特性及養生 

陽虛體質特徵及養生準則

陽虛是指人體的陽氣不足，導致抵抗力衰退，生理機能下降，表現為畏寒怕冷、手足不溫、精神不振、喜熱飲食、性格多沉靜內向，易患痰飲、腫脹、泄瀉等寒証。了解自己體質才可適當進補！

陽虛體質檢測表
1.體型虛胖，肌肉鬆軟不結實，
2.個性內向，喜靜少動，偶爾會感到消沉悲觀，

大雪養生保健溫馨提示 7.12.2022

大雪的特點
大雪是冬季的第三個節氣，每年的12月7日前後，今年是2022年12月7日，這天太陽到達黃經255度時便開始。此時節天氣更加寒冷，雪將由小而大，在北的地方則已是千里冰封了。由於近年來受全球氣候變暖的影響，有時到了此節氣才開始下雪。現在南方氣溫介乎10至15度C之間，和北方的氣候相差很大，同時空氣中的濕度降低，給人們十分乾燥的感覺。

大雪的養生
大雪時節萬物生機潛藏，養生也要順從自然界規律，也是藏 。藏即養精蓄銳，為來年萬物復甦時奠定健康的生理基礎。

1.起居調養宜早睡晚起，並要收斂神氣，保持沉靜愉悅，注意保暖，避受風寒。