一天正常排尿多少次？
泌尿醫生勸：別一有尿就上厠所
許多人常有憋尿習慣，讓醫師們一再提醒，憋久了容易造成泌尿道感染。不過，請大家不要憋尿不代表「一有尿就必須去尿」，泌尿科醫生指出，膀胱的功能是要儲存尿液，如果沒有讓它發揮自己的功能，久而久之會失去延展性，反而不利泌尿系統的健康。
泌尿外科醫生侯鎮邦提到，我們都知道不要憋尿，「但不代表一有尿就必須去尿」，每個器官都有它該做的功能，如同大腦要思考、骨骼要支撐，肌肉要運動，若是從來不思考的大腦、不負重的骨骼、不運動的肌肉，就是不健康的。
侯鎮邦說，膀胱的功能是要儲存尿液，假設一有尿的感覺就去尿，刻意不讓它發揮該有的功能， 久而久之會讓膀胱失去延展性，「反而不利泌尿系統的健康」。
但多久尿一次算正常？
憋尿小心出大事！ 女性恐增不孕風險！
不少人因為工作或是外出如廁不易，常常有憋尿習慣，當心憋出問題。醫師指出，短時間憋尿可能影響不大，一旦憋尿成了習慣，就很容易造成泌尿道感染，尤其是女性如果反覆泌尿道感染合併陰道炎，很容易導致骨盆腔發炎、沾黏，恐增不孕機率。
關鍵時刻憋尿在所難免，但別一做再做，久而久之成為常態，就會出大問題了。中醫師周宗翰指出，幾乎所有動物都需要排尿，不只是將喝進去的水有管道排放出去，更重要的是排出體內廢物，人體新陳代謝後會產生廢物，在體液的作用下，透過腎臟過濾，最後形成尿液排出體外，如果無法正常排泄，便可能會引發疾病。
周宗翰說，憋尿會造成持續緊繃，下腹部及骨盆底肌肉都可能會感到疼痛，甚至有抽痛感，到可以排尿時，也可能會造成疼痛不易解出，引發尿道炎，一般人時常不以為意，直到出現排尿疼痛、灼熱感、尿意頻頻、想上廁所但卻發現尿量不多，才驚覺不對勁，膀胱長時間囤積尿液不排出，很容易大量繁殖細菌，引起泌尿道感染，也會影響膀胱收縮力，及膀胱、腎臟發炎。
因為生理結構不同，女性比男性更容易泌尿道感染，引發問題也更複雜。周宗翰提到，女性如果反覆泌尿道感染合併陰道炎，很容易導致骨盆腔發炎、沾黏，提高不孕的機率，因此如果有解尿疼痛、灼熱刺澀、小便深黃混濁、血尿、下腹腰背疼痛，出現其中幾項症狀就可能有泌尿道感染，必須趕緊就醫，及早治療。
夜尿後這樣可降清晨心、腦梗機率
現美國醫生說：夜尿與心、腦梗問題，今 天跟大家分享一個預防中風的重要知識。
中老年人最常見的症狀就是夜尿的問題。因為夜尿，所以就很怕喝水，殊不知這種夜尿尿又不喝水，卻是導致中老年人清晨腦梗塞的重要原因。
其實，夜尿並非膀胱功能失常的問題，夜尿是因為老年人心臟功能老化衰竭，右心房回吸來自下半身的血液能力變差所導致... 白天的時候，我們都處於立著的姿勢，血液會往下流，心臟不好，回心血量不足，下半身的壓力會變大，於是中老年人白天會有下半身水腫的現象，等到入夜平躺睡覺的時候，下半身的壓力解除，大量囤積在組織裡面的水分就回到血液裡面來。
水太多，腎臟就開始努力的把水析出，排至膀胱，引起夜尿，所以一般平躺入睡後大概三四個小時就會起來上第一次廁所，上完之後，血液中的水分仍然不斷增加，於是又過了3個小時後又會上第二次廁所....
那為何這是導致腦梗塞心肌梗塞的重要原因呢？
90多歲國醫還在教學、研究和門診！他的養生之道是甚麼？
國醫顏正華教授年逾九旬，身體依然很健康，仍從事教學、研究、門診工作。他的養生之道如下：
1.起居有常
教授每晚10點之前睡覺，清晨6:00起床，中午還要小睡20分鐘。
2.堅持鍛鍊
教授堅持生命在於運動的理念，認為一個人要想健康長壽，必須持之以恆地鍛鍊，他每天早上起床後打太極拳或慢跑20分鐘，傍晚散步1小時之後，再練半小時氣功。幾十年如一日，堅持鍛鍊才養出一個好身體。
3.飲食有節
養生先養心，心養體自安 （國醫教授養心智慧）
裘沛然教授的養心智慧
國醫大師裘沛然生前就極其注重養心，由養心而安神健體，讓他快活地活到97歲高齡。
裘教授指出養心就是注重精神心理因素的調節和品德的修養。他認為做人的道理就是養生的道理，他非常推崇儒家的做人之道，所謂仁者壽，心存仁愛，與人為善，壽命就相對延長。有仁愛之心，行仁愛之舉，有普濟眾生的思想 ，這類人心態平和，身體健康，壽命就能延長，反之，心存惡念，做了壞事，精神上受折磨，導致心神不寧，夜不成寐，胡思亂想，進而造成氣血逆亂，功能失調，抵抗力下降，自然不能健康長壽。
裘老的養心安神術
1.養生莫貪生
天冷血壓狂飆，如何才可預防心血管病發？2/2
天氣越冷，有些高血壓患者原本血壓控制一直比較好，可又上去了，這時候患者就開始懷疑病情加重了。其實，氣溫下降血壓升高是必然現象，那究竟是為什麼呢?天冷血壓升高到底該怎麼辦呢？
為什麼天氣越冷血壓越高?
研究表明，從攝氏24度起，若無適當保暖，氣溫每下降1度，血壓可能上升0.5mmHg以上。同時，冬季的血壓波動也明顯大於夏季。血管也有“熱脹冷縮”的特性，即寒冷時血管收縮，便會引起血壓升高；天熱時血管擴張，導致血壓下降。人體的血壓值是隨氣溫、晝夜及情緒等因素波動的，通常冬季血壓較高，波動較大；而夏季稍低，血壓較平穩。這種血壓波動與室外溫度相關：當室外溫度較低時，人體交感神經系統興奮，分泌兒茶酚胺類物質以抵禦寒冷的環境，而這種物質同時具有加快心率及收縮外周血管的作用，從而導致血壓升高。
同時，冬季較弱的陽光使人體合成維生素D減少，導致鈣吸收減少也可能使血壓升高。血壓這種隨氣溫降低而增高的特性，也是導致高血壓患者在季節交替時容易發生危險的原因之一。血壓的突然升高會增加高血壓病患者發生如心肌梗死、腦梗死、腦出血及主動脈夾層等心血管事件的風險。
天冷血壓為何狂飆，怎樣以飲食控制？1/2
冬天血壓一定要控制好，尤其是有高血壓的人。英國研究發現，秋冬時心血管疾病發生率比其他季節高出25％！當溫度低時，未有立即保暖的話，血管會急遽收縮，此時血壓就會快速升高，當又合併有高血脂症或糖尿病問題時，血液濃稠度會比健康的人高，當血液凝塊阻塞在腦部就是「腦中風」，阻塞在心臟主動脈時就是「心肌梗塞」，危害生命的程度極高！
血壓控制好，中風機會降40％
營養師林俐岑指出，根據多項臨床數據顯示，控制好血壓，能降低30％～40％的中風機會，降低20％～25％心肌梗塞的機會，降低50％心臟衰竭的機率，更可以降低25％末期腎臟病的機會。
許多人可能會認為，血壓高不會不舒服沒有關係，林俐岑表示，的確高血壓初期無明顯的症狀，是非常容易被忽略的一種疾病，目前20歲以上的民眾，約有430萬人罹患高血壓，甚至是國小患有高血壓的學童比例也逐年上升。
以往大家可能以為高血壓的標準為收縮壓大於140mmHg、舒張壓大於90mmHg，但根據美國心臟學會AHA最新的指引來看，標準下修為「收縮壓≧130mmHg或舒張壓≧80 mmHg」，就定義為高血壓！因此，這代表有更多人列於高血壓族群而不自知，生活在高風險之中。
立冬（西曆11月7日）溫馨提示
立冬是冬季的第一個節氣，每年的11月7日前後，太陽到達黃經225度時開始。在古代立冬即標誌着冬天的來臨，立冬的氣候特點是北半球一日比一日寒冷，黃河中下游亦即將結冰，而在南方，此時天氣仍像深秋時節，只是也明顯日短夜長了，近年來，隨着暖冬現象的頻繁出現，立冬的氣象標誌作用和換季意義也無形中削弱了。
立冬以後的冬季養生原則
起居上需避寒保暖，早睡晚起，多曬陽光，忌激烈活動而出大汗，同時要注意減少體內水份的積聚。因[冬屬水，水多則下注膀胱為尿，使腎臟負擔加重]，要預防因此導致的腎炎、遺尿、水腫等疾病的發生或加重。這是若加衣不當，可造成抵抗力下降及心、胃、肺等臟器功能紊亂，故應十分留意。飲食方面，則開始由收至藏，總言滋陰潛陽，補腎益心為主，適當加強營養，增加熱量。
氣血不通百病從生！國醫教你自測是否氣血暢通！（國醫分析）
在中醫理論中，氣血暢通則百病不生，氣血不暢，疾病自現。因此任何疾病，不論在臟腑、經絡、或在皮肉、筋骨都離不開氣血，都要從調理氣血入手。
根據國醫黃玉川多年臨床經驗，發現有許多年輕人經常感到頭昏腦漲、腰酸背痛、食欲不振、失眠多夢、困倦乏力、情緒不穩、注意力不集中。教授指出一個很重要的原因是：現代社會生活節奏加快，人們的運動量越來越少，體內血液流動速度減慢，代謝物不能及時清除而沉積在體內各系統的通道中，致使經絡阻塞，也就是氣血不通。
如何判斷自己氣血是否暢通呢
1.看眼睛
讓呼吸系統更強大的清肺招式 （12時辰之寅時 肺臟養生法34）（國醫介紹）
1.笑能清肺， 平時多笑
笑能使胸廓擴張，肺活量增大，胸肌伸展，能宣發廢氣，調節人體氣機的升降，消除疲勞，驅除抑鬱，解除胸悶，恢復體力，使肺氣下降，與腎氣相通，並增長食欲。
2.蛤蟆功讓你呼吸系統更強大
蛤蟆功是一套傳統的健肺功法，這種功法可以有效地鍛鍊人體的呼吸系統，只要堅持每天一次，每次練20分鐘即可。
具體方法如下：雙腿跪在床上，雙手壓在床上，身體前傾，全身放鬆。用鼻子深吸氣，同時肚子往外鼓，氣在丹田停留1分鐘，然後用嘴呼氣，同時肚子向內凹。最好在每天下午的五點至七點做這動作，效果更事半功倍。
3.飲食養肺要這樣吃
國醫教授的養心秘訣（12時辰之午時… 心臟養生法5）
國醫任繼學教授：心臟是最重要的器官應該如何保養呢
1.夏天要靜心，少出汗：
夏天在四季中屬火，而火氣通於心，於是人的心神就容易受到擾動，出現心神不寧，引起心煩。心煩會使人心跳加快，加重心臟負擔。因此夏天養生，首要心靜，才能保養心臟。
夏天出汗多，而傷心之陰，加上夏天溫度高，體表的血量分布多，容易導致老年人出現心腦缺血的症狀。同時，夏天出汗多，容易導致血液黏稠度增高，所以夏天要降低活動強度，避免過度出汗，但亦不能長期閉汗，在房間裏開空調時間不能過長。
午時小睡有益身心！（12時辰之午時… 心臟養生法1）
上午11點至下午1點是午時，是心經當令。
午時是正午太陽在天空正中時，午時是一天當中最重要的一個時辰，因為這時段內要進行兩項重要的生命活動：就是吃午飯和睡午覺。
飲食以養形…形體，睡眠可以養神…心神。 當形神皆安，即身體健康，百病不侵，同時，午飯和午睡也是為下午所要進行的工作和學習來儲備能量，養精蓄銳。
西方科學家研究發現，人如果持續每天午睡30分鐘，可以使冠心病發作率下降30%。而中醫理論是，午時是心經當令，流到心經的氣血最旺盛，而且心經是調理和改善心臟功能的最佳幫手。
所以午時解決[心]的問題，絕對是事半功倍。 心屬火，為陽中之陽，最常見的毛病如口腔潰瘍、心情煩躁、某些失眠症等，都和心火過旺有關係，最簡單也最有效的調理方法就是午睡。
每天午睡約半小時，心火會慢慢地降下去，此時小睡特別有利于培養陰氣。午睡既可養陰又能養血， 因為陰血養好，心火血熱自然會減退下去。
若有小腿抽筋，切勿錯過！
肌肉痙攣知多些
肌肉抽筋是指您的一根或多塊肌肉突然非自願收縮。肌肉抽筋會引起嚴重的疼痛。雖然通常無害，但肌肉抽筋會使暫時無法使用受影響的肌肉。肌肉抽筋通常會自行消失，並且很少嚴重到需要醫療護理的程度。
症狀
大多數肌肉抽筋發生在腿部肌肉，特別是小腿肌肉。除了突然的劇烈疼痛外，您還可能會感覺到或看到皮膚下硬組織的硬塊。
醫師破解痛風5大迷思
不必禁吃豆腐、菇類！痛風發作主因並非飲食
迷思1：不吃高普林食物，就不會痛風？
痛風常與海鮮、內臟等高普林食物劃上等號，但事實上，痛風發作的主因並非飲食，先天遺傳基因體質，才是關鍵。
2015年國內一項全國性研究顯示，痛風具有家族遺傳性，痛風患者的一等親約有2倍罹病風險。
2018年，一篇刊登在《英國醫學期刊》上的研究，分析逾1.6萬人的飲食與基因數據，發現遺傳因素對參與者的尿酸值影響達23.9%，反觀各項食物對尿酸值的影響，包含啤酒、肉類、飲料等，都不到1%。若有痛風體質，即便沒大魚大肉，仍可能中鏢。
服這些藥物，千萬別吃柚子
柚子富含膳食纖維和維他命C等營養成分，但服用特定藥品的民眾必須避免攝取，因為柚子含有「呋喃香豆素」，可能增加藥物副作用或毒性發生的機率。
7類藥物別和柚子一起吃
60歲後少生病的忠告 2（專家分析）
支修益是首都醫科大學宣武醫院胸外科主任。他分析了
1.不壓抑自己2.不透支自己3.不要太操心4.不能太孤獨5.不過度傷心
1.于娟：不亂吃
復旦女博士于娟
前些年，因癌症去世復旦女博士于娟曾這樣剖析過自己的患癌原因，其中有一條就是不好的飲食習慣：瞎吃八吃（因為愛嚐鮮，吃過孔雀、海鷗、鯨魚、河豚、梅花鹿等），暴飲暴食、嗜葷如命。
于娟老爹是廚子，于娟吃過很多不該吃的東西。不完全統計，孔雀、海鷗、鯨魚、河豚、梅花鹿、羚羊、熊、麋鹿、馴鹿、麂子、錦雉、野豬、五步蛇諸如此類不勝枚舉。然而，我卻必須深刻反省，這些東西都不該吃。
略談前列腺疾病及治療！
什麼是前列腺？
前列腺是男性生殖系統的一部分，它是位于膀胱之下方，而圍繞著尿道。其主要功能是在射精時供給精子所需的營養
和液體。前列腺在嬰兒時很細小，但到青春期，由于男性激素(testo stefone)的影響而長大。到大約20克的重量，並
男性隨著年紀增長，小便問題會變得很普遍。這些問題代表下尿路，特別是膀胱及前列腺的正常功能受到干擾。下尿路的正常功能包括儲存由腎製造，經輸尿管排到膀胱的尿液。另一功能就是在方便的時候將尿液排出體外。
排尿的問題包括起尿困難，尿流細弱，斷續，以及排尿不清的感覺。
1.起尿困難即患者需要在廁所前等候很久，甚至要用力加壓，才能開始小便。
2.尿流細弱指尿流慢，無力，甚至變成一滴滴流出。
3.當尿流不能維持連貫，要時不時中斷，就是尿流斷續。
4.膀胱通常能差不多完全排清。若患者感到排完尿後仍餘下很多尿液，就真的不妥。儲存尿液的問題包括尿頻，尿急，及夜尿。一正常的人平均每天排尿5至6次。尿頻指每日排尿次數不正常的增加。尿急是指突發的難以拖延的強烈尿意。夜尿是需要夜間醒來小便。這些儲尿問題反映膀胱載尿的容量減少。
下尿路徵狀可以用國際前列腺徵狀評分表來評估。每個徵狀按發生的頻率給分，加起來的總分就能幫助對下尿路徵狀的嚴重程度有所瞭解。
提高血液含氧量方法！血氧4（專家分析）
提到身體長期缺氧可引起多種困擾。由於全身的氧氣和營養素是透過血液來搬運，因此一旦血液循環不良，就會造成氧氣和營養無法順利輸送，結果造成了能源不足，產生倦怠和疲勞，並對大腦和各種器官產生危害。
8大提高血液含氧量方法！
1.避免攝取過多糖，不抽煙，不喝太多酒
有時感覺疲勞時會吃點甜品，既能滿足口腹之慾，又能補充葡萄糖來消除疲勞。然而如果攝取過多的糖分，會讓胰島素分泌增加，結果就讓血液變濃稠，氧氣供給減少，血流也變得難以順暢流動，因此如果吃下大量糖分，只會造成反效果。抽煙喝酒也都會讓氧氣供給減少。
2.適度運動
輕度的運動有助於促進讓血液循環，進而改善血氧濃度，光只是走路跑步，只要是持續的活動身體，就能促進血液循環，還能降低高血壓、糖尿病以及心臟病和各種疾病的風險。
血氧範圍該多少？血氧3（專家分析）
血氧為血紅素攜帶氧的飽和濃度，因體內細胞需要氧氣才能夠工作，因此血氧對於身體來說相當重要，因此若細胞缺氧，會造成細胞缺能甚至壞死。一般來說正常的血氧範圍為 95% 至 100%，不過台安醫院心臟內科醫師林謂文指出，並不是所有人的一般血氧都落於這個區間。
慢性病、心血管疾病者 血氧掉至 8 開頭應立即就醫
老年人及一般慢性阻塞性肺疾病、肺疾病、心臟衰竭、心血管疾病患者，本身的血氧濃度就不高，由於本身疾病使然，身體會長期處於缺氧狀態下，因此基礎血氧會比一般人還要低。
至於染疫後居家照護期間，血氧要多少才是正常呢？林謂文醫師表示，要看自己身體狀況而定，「正常血氧區間為 95% 至 100%，不過林謂文醫師表示，上述患者平常血氧約為 93% 至 94% 之間。」
若為無特殊疾病者，血氧降至 91%-94% 之間時就需注意，可能為病況變嚴重的前兆，而若是本身基礎血氧就不高者，當血氧掉至 90% 以下時就建議直接就醫，至於血氧落在 91% 至 94% 時需不需要就醫？林謂文醫師表示，則需看有無其他症狀、病況有沒有變嚴重來判斷。
深呼吸運動、保持空氣流通 可幫助提升血氧
