10.三伏天養生飲食宜忌!4/4(夏季養生原則36)2021年7月21日至8月19日
莫貪涼, 瓜菜清熱, 多食魚類, 多食豆類, 補水
11.葷素皆宜、生津護肝肺湯,最宜三伏天!4(夏季養生湯水41)2021年7月21日至8月19日
雪耳用中形一朵 ,蘋果一個 ,雪梨干10克或新鮮梨2個 ,百合30克 ,沙参20克 ,南杏10粒,北杏6粒,2粒蜜棗 ,瘦肉適量
12.滋陰清熱,護心明目素湯,最宜三伏天!5(夏季養生湯水42)2021年7月21日至8月19日
10.三伏天養生飲食宜忌!4/4(夏季養生原則36)2021年7月21日至8月19日
莫貪涼, 瓜菜清熱, 多食魚類, 多食豆類, 補水
11.葷素皆宜、生津護肝肺湯,最宜三伏天!4(夏季養生湯水41)2021年7月21日至8月19日
雪耳用中形一朵 ,蘋果一個 ,雪梨干10克或新鮮梨2個 ,百合30克 ,沙参20克 ,南杏10粒,北杏6粒,2粒蜜棗 ,瘦肉適量
12.滋陰清熱,護心明目素湯,最宜三伏天!5(夏季養生湯水42)2021年7月21日至8月19日
三伏天11.7.2023-19.8.2023養生溫馨提示1(回應網友)
2023三伏天是7月11日開始到8月19日结束,一共有40天。 其中,7月11日是入伏第一天。一個完整的三伏天,包括初伏、中伏、末伏。三伏天通常是中國夏季最炎熱的時期,氣溫較高,天氣炎熱潮濕,烈日炎炎。
初伏:2023年7月11日-7月20日,共10天;
中伏:2023年7月21日-8月9日,共20天;
末伏:2023年8月10日-8月19日,共10天
小暑7.7.2023的養生之道
小暑是夏季的第五個節氣,每年的7月7日前後太陽到達黃經105度時開始。
暑是炎熱的意思。
小暑的特點
小暑是指這個時節暑氣上升,氣候炎熱,但還沒有熱到極點,一般三伏天的初伏在此節氣的前後。但值得注意的是從氣象學來說,小暑是全年降水量最多的一個節氣,而在南方地區,小暑還是颱風多發時段 ,往往會出現風雲突變的異常氣候。暑熱和雨水交替正是此時南方天氣的特點。
小暑的養生
苦瓜可預防及降低多種癌症發生率,不可錯過!
苦瓜能抗癌—香港
香港大學研究發現,苦瓜其中一種成份,在實驗室內能抑制癌細胞生長,日後有機會能與化療藥同用,減低化療藥的副作用和抗藥性。同樣的抑制機理可應用在脂肪細胞上,即苦瓜成份也有減肥功效。
有研究發現,苦瓜果實或種子提取物能夠引發降血糖作用,降低膽固醇。香港大學婦產科學系癌症研究中心陳衛博士率領的團隊,在實驗室內將苦瓜提取物,用在癌細胞上,也發現苦瓜其中一種成份,能夠抑制癌細胞生長。
癌細胞內一種名為AMPK的蛋白酶活躍度處於低水平,與正常人體細胞不同。他們的實驗發現,苦瓜成份能提高癌細胞的AMPK活躍度,抑壓癌細胞生長和遷移速度,最終凋亡,但同時不會影響正常細胞。研究將來有助研製成補充劑,讓正接受化療的癌症患者服用,從而減低他們使用化療藥的劑量,藉此減輕副作用和抗藥性。
苦瓜能抗癌—台灣
膽固醇過低,會增加失智症風險
很多人以為膽固醇對身體只是百害而無一益,其實體內得存在一定含量的膽固醇,才能維持身體正常的結構與運作,並非愈低愈好。由於膽固醇是負責身體結構與運作的重要物質,一旦過低,生理機能相對較差,細胞的建構能力也較弱。所以膽固醇過高或過低都會增加死亡率。
秀傳紀念醫院神經內科主任邱百誼醫師表示,近年失智人口不斷攀升,除了高齡化趨勢所致之外,根據研究發現,膽固醇過低也是原因之一。膽固醇是腦部與神經連結的主要成分,近年研究發現,膽固醇過低會傷害大腦,增加失智的風險。因膽固醇為重要的脂質類分子,在身體中扮演一個非常重要且不可或缺的角色,它被用來保護細胞膜的強度及流動性,而且它是每個細胞製造細胞膜所需要的原料,同時也是神經髓鞘的主要成分,以及膽汁和荷爾蒙的原料,不只這樣,當陽光曬到皮膚,皮下的膽固醇會變成維他命D。
邱百誼醫師強調,足夠的營養和維繫剛剛好的總膽固醇,可降低罹患失智的機會,雖然低密度膽固醇LDL過高與血管動脈硬化有關,但是膽固醇不是越低越好,太高或太低對身體都有不好的影響,建議總膽固醇指數維持在160-220;低密度膽固醇維持在80-140。
如何衡量膽固醇數據
一般常聽到的膽固醇是一個總體數值,但膽固醇又可分為「高密度脂蛋白膽固醇(HDL)」與「低密度脂蛋白膽固醇(LDL)」兩類,白話點來說就是「好的膽固醇」與「壞的膽固醇」。在膽固醇的控制與治療的目標上,重點在於提高好的膽固醇,並降低壞的膽固醇。
會對心血管產生危害的是低密度脂蛋白膽固醇(LDL),它容易沉積在血管壁上,產生發炎反應,形成血栓,造成動脈硬化,是心血管疾病的重要危險因子。
改善生活習慣避免患上腎結石
人們在室內吹冷氣,散失水分,尿量減少,因而尿液中的代謝廢物濃度相對提高,增加析出形成結石的機會,不少都市人,特別是上班族,都會有腎結石。所以,我們學會及早預防,才可以有效避免!
1、喝足量的水:保持每日至少2000毫升以上的飲水量
一般成人每日約產生1500毫升左右的尿量,如果因為水分攝取不足,加上流汗、呼吸排出的水蒸汽,會導致尿量減少,進而使得泌尿道中的草酸鈣濃度增加而產生結晶。
不論是否感覺口渴,都要記得喝水。水分攝取不足的判斷方式:如果有喝足夠的水份,尿液顏色應呈現淡淡的鵝黃色,另外,臨床上如:口腔粘膜乾燥、合併有心跳變快、姿勢性低血壓等,也可能是水分攝取不足的指標喔!不過,如果有心臟、腎臟疾病的人要諮詢營養師和醫師,不可以過度飲用水份以免造成負擔。
2、攝取足夠的鈣質:每天攝取到1000毫克
長久鈣質攝取不足,會增加骨骼釋出骨鈣,而使得尿鈣排出增加。根據調查,有超過8成的成人都吃不到建議的鈣質攝取量,要攝取到足夠的鈣質,可以藉由飲食中攝取或服用鈣的保充劑。
夏至的養生原則 21.6.2023 溫馨提示
夏至是夏季的第四個節氣,每年的6月21日前後,太陽到達黃經90度時開始。2023年夏至的日子是 6月21日。至即極的意思,是陽氣生發到極點。表示日影長到了極點,這一天白晝最長,夜晚最短。這一日太陽的高度最大,陽光幾乎直射北回歸線,北半球白天最長,黑夜最短,過了這一日,陽光直射的位置逐漸向南移動。
血液中反式脂肪含量高,患老人癡呆機會增加75%。
根據發表在《Neurology》雜誌上的一項新研究,血液中反式脂肪(trans fats)含量較高的人,患阿茲海默症(Alzheimer’s disease)或癡呆(dementia)的可能性增加50%至75%。
神經學家Neelum T. Aggarwal博士說:「這項研究表明,與飲食中的反式脂肪含量高有關的問題除了已知的心血管疾病外,還有對腦部和認知的負面結果。 Aggarwal博士是美國神經病學會的成員,是芝加哥Rush Alzheimer疾病中心的聯合負責人。
一項重要的研究在過去的10年內,對1,600名非癡呆症的日本男女進行了追踪。在研究開始時進行了反式脂肪含量的血液檢查,並分析了他們的飲食。
然後,研究人員針對可能影響癡呆症風險的其他因素進行了調整,例如高血壓、糖尿病和吸煙。他們發現,反式脂肪含量最高的兩個人比最低含量的人,患癡呆的可能性高52%和74%。
這項研究使用了反式脂肪的血液標誌物水平,而不是更傳統地使用飲食調查表,這提高了結果的科學有效性。
什麼是反式脂肪?
在某些肉類和奶類食品中,會自然產生少量反式脂肪,但到目前為止,最大來源是人造脂肪。
走路防血栓注意「三五七」原則
血栓就像是游走於血管內的幽靈,一旦堵塞血管,會使血液的運輸系統癱瘓,其結果是致命的。而且,血栓可發生在任何年齡、任何時間,嚴重威脅着生命健康。三位中國工程院院士兼維生專家共同呼籲:「血栓是隱蔽殺手,所有人都應具備防栓意識。」
每天「動起來」 血栓不上身
中國工程院院士、中日醫院院長、中華醫學會呼吸病學分會主任委員王辰指出:「事實上,靜脈血栓是完全可防可控的。」世界衛生組織提醒,連續4個小時不運動就會增加患靜脈血栓風險。所以,要遠離靜脈血栓,「動」是最有效的防控措施。記住「動」這一個字,每天都「動起來」,才能血栓不上身,一生無栓!
長期久坐不動:最容易誘發致命血栓
過去醫學界認為,乘坐長途飛機與深靜脈血栓發病關係密切,而最新研究發現,長時間坐在電腦前也已成為發病的一大誘因,醫學專家把這種病稱作「電子血栓」。坐在電腦前90分鐘以上,會導致膝部血液流動減少50%,從而增加了血栓形成的機率。
倫敦血液病學專家貝弗利·亨特教授建議,使用電腦1小時就應該休息片刻,起身走動,伸伸胳膊踢踢腿,活動踝關節,拉伸小腿肌肉。
身體有血栓的訊號,千萬別忽略!
血栓是一種凝結的血塊,當飲食和生活習慣造成血液中的脂肪和膽固醇增加時,會使清澈的血液變得混濁,致使血栓形成。而血栓分解的效率變慢,就會讓血栓堆積在血管壁上,當血栓過大時或是從血管壁上脫落時,就會造成血管堵塞。由於人體會透過血液將養分輸送至全身,因此血栓也就跟著血流堵塞在以下的3個部位,造成心肌梗塞、腦中風和靜脈栓塞及高血壓等疾病。
1.腦栓塞:
房顫患者容易有血栓的原因為,心房無法正常的收縮,導致心臟腔室中的血流緩慢形成血栓,特別是左心房的血栓脫落後,經由血液循環運經腦部,容易造成腦栓塞,引發腦中風。
2.心臟栓塞:
當體內凝結的血塊塞住血管時,會使血液無法流通身體內的組織器官,最常見的症狀就是心臟血管的動脈栓塞,所導致的心肌梗塞和冠心病。
血栓是最「沉默」的殺手,千萬別輕視!
血栓通俗地說就是「血塊」,它像塞子一樣堵塞了身體各部位血管的通道,導致相關臟器沒有血液供應,造成突然死亡。與血栓有關的疾病,像心肌梗死、腦梗塞、肺栓塞、下肢血管病等,都是血栓對人體造成的嚴重傷害。
最令人震驚的是,99%的血栓是沒有任何症狀及感覺的,甚至到醫院心腦血管專科做常規檢查,血脂、血壓、心電圖等一切指標正常,卻在人們不知不覺或自以為心腦血管沒問題的情況下突然發生。
血栓性疾病包括動脈血栓和靜脈血栓,動脈血栓相對更常見一些,但靜脈血栓曾經被認為是少見病,一直未能引起足夠的重視。
1.動脈血栓:心梗、腦梗的根源
我們最熟悉的心梗、腦梗的根源就是動脈血栓。北京大學第一醫院心內科主任霍勇教授介紹,目前國民心血管病中,出血性卒中有所下降,然而冠心病的發病率和死亡率仍在持續快速上升,其中,最明顯的就是心肌梗死!而腦梗和心梗一樣,以高發病率、高致殘率、高復發率、高死亡率而臭名昭著!
腎臟飲食主要原則(12時辰酉時...腎臟養生法)
腎臟飲食主要原則就是四低──低蛋白、低鈉、低磷、低鉀。其中最大的飲食改變就是低蛋白,未洗腎前,一天約攝取0.6~0.8克/公斤體重的蛋白質;洗腎後則要稍微提高,約1~1.2克/公斤體重;至於另外三低,主要是依據血液生化數值來調整飲食的攝取量。
蔬菜汆燙再炒過,不要喝菜湯,就可以降低鉀的攝取量。一天兩份水果,要避免食用楊桃,因為含有某種神經毒素,會引起尿毒症患者持續打嗝等症狀,嚴重可能抽搐、昏迷。
而對於有高血壓或充血性心臟病的腎臟病患,可用白醋取代烏醋、用辛香料調味來減少鹽量使用,但最要注意的就是避免使用低鈉鹽與薄鹽醬油,因為這些產品只是用「鉀」取代鹽分中的「鈉」,反而弄巧成拙,造成病人血鉀過高,嚴重可能引發心律不整,甚至死亡。
基本上,鈣、磷、鉀的攝取禁忌,是看病人的血液生化數值再做個別調整,只要你的鉀、磷、鈣離子指數正常,表示目前的飲食內容及頻率還能讓腎臟正常代謝,可繼續保持,
低蛋白還是要吃肉、蛋、豆
芒種 6.6.2023養生原則
芒種是夏季的第三個節氣,每年的6月5日前後,太陽到達黃經75度時開始。2023年的芒種是6月6號 。芒種是指一些有芒的作物,如大麥,小麥等開始成熟將要收割,種就是種子的意思。
芒種的特點
這段時期的確氣溫變化最大,雨量濕度也最大,開始進入梅雨時節,空氣潮濕,天氣悶熱,容易滋生蚊蟲。
芒種的養生
1. 順應晝長夜短的季節特點,晚睡早起。
為何下腰部份痛 ,如何改善!
一、認識下腰痛
下腰痛是臨床常見症狀,主要表現為腰背痛疼痛,腰部活動困難,可伴隨腿部、臀部的疼痛或麻木感。下腰痛不是一種疾病,而是腰椎間盤突出症、腰椎滑脫症、腰椎小關節病變以及腰背部肌肉慢性勞損等疾病的共同症狀。疼痛超過3個月成為慢性下腰痛。慢性下腰痛發病率極高,有報導40-80%的人在一生中會經歷 1次或多次下腰痛,且複發率高達25-80%。慢性下腰痛會導致行動不便、難以入睡,嚴重影響生活質量和工作效率。隨著人口老齡化、長期伏案工作、缺乏鍛煉人群比例的不斷上漲,慢性下腰痛已經成為一種社會問題。
二、下腰痛的治療手段
慢性下腰痛的主要治療手段包括:運動療法、物理療法、藥物、手術、中醫。研究證實,康復訓練對於慢性下腰痛患者的療效優於常規藥物及手術治療。因此成為慢性下腰痛最重要的治療手段。
三、如何進行康復治療
康復是指通過主動的功能練習、物理療法、心理疏導、藥物等多種方式改善患者功能,提高生活質量的治療方式。
中暑怎辦?可預防中暑的食物
中暑常見的症狀
如何處理中暑
如有同伴輕度中暑,這些都可舒緩輕度的中暑症狀。
1.迅速將患者移往陰涼且通風良好處,給予安靜舒適環境。
2.放低頭部,鬆開衣服或皮帶,改善患者血液循環,並平躺休息。
關愛擁抱竟有如此改變!切勿再吝嗇了
被關愛的寶寶會更聰明!擁抱親朋可降血壓增記憶力!
被關愛的寶寶會更聰明!
一群美國﹝兒童心理與神經學專家﹞研究調查顯示:『讓寶寶感受到關愛,對於寶寶後來的大腦發展,有密不可分的重大關聯性。』
透過飲食可預防三至四成癌症
自1985年,癌症已是香港的頭號殺手,佔總死亡率超過三成。可幸的是,有三至四成癌症是可以透過飲食預防的。
可能會增加患癌風險的高危食物
要預防癌症,首要懂得避免進食高危食物。加工肉類含有致癌的亞硝酸鹽,而且含鹽量高,容易增加患大腸癌、食道癌及胃癌等風險,已被世衛列為一級致癌物。經過高溫烹煮,如燒烤、煎、炸及煙燻的紅肉,過量進食也會增加患癌風險。此外,高脂肪食物容易導致肥胖,肥胖亦是多種癌症的高危因素之一。
每天喝兩杯或以上含糖飲料,心臟病死亡風險多33%。
據《哈佛健康雜誌》報導,一項刊登在《循環》雜誌上的研究發現,含糖飲料將會增加死於心臟病的風險。
這項研究之中,研究人員分析了30年間約118000名衛生專業人員的身體健康數據。在調整不良飲食、健康、生活方式等因素後,他們發現人們喝的含糖飲料越多,死於心血管疾病的風險就越高。與很少喝含糖飲料的人相比,每天喝兩杯或以上的人死於心臟病或中風的可能性要高3分之1左右。
吃黃豆製品是否會影響乳癌?
很多植物都含有異黃酮素(Isoflavone),這是一種植物性的天然雌激素(荷爾蒙),而黃豆中的含量特別多。根據研究指出,女性更年期前後,因卵巢功能萎縮而產生種種生理或心理症狀,包括:月經不順、自主神經系統障礙、精神異常等;科學家曾讓以異黃酮素取代傳統的雌激素,結果發現黃豆中的大豆異黃酮素,可減緩女性荷爾蒙缺乏造成的各種症狀,因而被公認為更年期婦女最佳食療食品。
大豆異黃酮素是一種植物性雌激素,化學結構跟女性動情激素類似。主要食物來源是黃豆製品,例如豆腐、豆漿、毛豆、味噌等。許多人都認為,乳癌病人腫瘤細胞若屬陽性荷爾蒙受體(Hormone Receptor),大量的大豆異黃酮,可能會刺激乳房細胞導致乳癌復發,所以不敢吃黃豆製品;事實上,大豆異黃酮素具有許多抗癌特性,而且抗氧化,加上其中富含黃豆纖維及優質的營養素,對健康有正面作用。
至於吃黃豆製品是否會影響乳癌?
過去研究顯示有不一致的結果,例如美國國家癌症研究所科德博士的研究發現,從小吃大量黃豆食物的美國亞裔婦女,罹患乳癌的風險大幅降低58%,顯示黃豆可能有預防乳癌的功效;而另有一些研究卻顯示,大豆食物可能刺激腫瘤增生,增加乳癌復發機率。
2009年《美國醫學會期刊》(JAMA)發表的研究,卻明確地說明黃豆類食品對乳癌病人是安全的。這項在中國上海做的「黃豆類食品攝取與乳癌病人存活率研究」,追蹤調查5,042名年齡介於20至75歲之間的乳癌病人達四年;結果發現,大豆蛋白攝取量最多的病人與同組中攝取量最低的人相比,前者的死亡風險降低了29%,乳腺癌復發風險則下降了32%。
此外,近期亦有不少類似的研究,結果同樣指出,一般乳癌患者攝取黃豆食品大有益處,而且,黃豆對乳癌病人是安全的。
日常生活中怎樣保護你的腎臟(12時辰酉時...腎臟養生法6)
日常的腎臟保護非常重,要保護和調養好我們的腎臟,才能避免腎臟疾病的發生,養護腎臟應注意以下事項:
1.適量飲水不忍尿
如果長時間不喝水,尿量就會減少,尿液中攜帶的廢物和毒素的濃度就會增加。臨床常見的腎結石,腎積水都和長時間不喝水有密切關係。充分喝水可稀釋尿液,保護腎臟,有利於充分排出廢物和毒素。
尿液在膀胱裏太久很容易繁殖細菌,細菌會絰輸尿管逆行到腎,導致尿道感染和腎盂腎炎。
這類感染一旦反覆發作,會引發慢性感染,不易治愈,患者不僅會出現腰酸背痛,尿頻,尿急等症狀,還可能發展成為急性尿毒症。