改善生活習慣避免患上腎結石！（12時辰酉時...腎臟養生法13） @ 常覺善緣的部落格

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改善生活習慣避免患上腎結石

人們在室內吹冷氣，散失水分，尿量減少，因而尿液中的代謝廢物濃度相對提高，增加析出形成結石的機會，不少都市人，特別是上班族，都會有腎結石。所以，我們學會及早預防，才可以有效避免！

1、喝足量的水：保持每日至少2000毫升以上的飲水量

一般成人每日約產生1500毫升左右的尿量，如果因為水分攝取不足，加上流汗、呼吸排出的水蒸汽，會導致尿量減少，進而使得泌尿道中的草酸鈣濃度增加而產生結晶。

不論是否感覺口渴，都要記得喝水。水分攝取不足的判斷方式：如果有喝足夠的水份，尿液顏色應呈現淡淡的鵝黃色，另外，臨床上如：口腔粘膜乾燥、合併有心跳變快、姿勢性低血壓等，也可能是水分攝取不足的指標喔！不過，如果有心臟、腎臟疾病的人要諮詢營養師和醫師，不可以過度飲用水份以免造成負擔。

2、攝取足夠的鈣質：每天攝取到1000毫克

長久鈣質攝取不足，會增加骨骼釋出骨鈣，而使得尿鈣排出增加。根據調查，有超過8成的成人都吃不到建議的鈣質攝取量，要攝取到足夠的鈣質，可以藉由飲食中攝取或服用鈣的保充劑。

3 、留意高草酸食物

飲食中的草酸吸收位置遍佈整個腸道，但主要是在小腸的位置。一般來說，飲食中的草酸大多會從腎臟排出，無結石問題的成人其草酸的吸收率約為6～14%不等，而有結石病史的成人，因為容易在大腸有較高的吸收率，因此他們會比無結石者多吸收約50％的草酸。

但有研究發現，不論有沒有發生過結石，一頓富含草酸的飲食，因體內草酸濃度短暫且快速地上升，草酸會被再吸收至大腸中。因此，即便你沒有結石的困擾，也不建議單次大量攝取高草酸食物。可與富含鈣質的食物一起吃，讓草酸鈣結晶在腸道中結合，最後再隨食物殘渣由糞便排出。

4、選擇得舒飲食（DASH diet ）

得舒飲食主要是針對血壓控制，但也同時有助於結石患者的健康。

第一，研究發現太多的動物性蛋白質會增加尿酸的生成，酸化我們的尿液。另外，動物性蛋白質食物經過消化吸收後產生的大、小分子毒素與酸性物質，也可能會抑制腎小管的鈣質再吸收作用，增加腎臟的負擔與傷害。

第二，控制鹽分（鈉離子）的攝取，能減少尿鈣的排出。

研究顯示，飲食中，每增加2300毫克的鈉離子，會增加40毫克的尿鈣排出；但是在結石患者身上，會比正常人多出一倍的鈣質自尿液中排出。

第三，多攝取蔬菜與水果。

因為蔬菜水果可以鹼化我們的尿液，而且檸檬酸可以跟草酸共同競爭鈣質的結合。但是檸檬酸鈣的溶解度比草酸鈣來得高，因此較容易排出體外。建議可適度飲用檸檬水（使用一顆新鮮檸檬加入一整天的飲用水），不僅增添風味，也能增加檸檬酸的攝取量。

如果你還在為泌尿道結石而擔心苦惱，那更應該落實這4個飲食重點。腎結石並不可怕，而且很容易透過飲食而預防的！

曾上存：

對抗高血壓最有效的得舒飲食！1/2

怎樣進行得舒飲食控制高血壓 2/2

腎石特效偏方(粵語)

常覺善緣

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