為何下腰部份痛 ，如何改善！
一、認識下腰痛
下腰痛是臨床常見症狀，主要表現為腰背痛疼痛，腰部活動困難，可伴隨腿部、臀部的疼痛或麻木感。下腰痛不是一種疾病，而是腰椎間盤突出症、腰椎滑脫症、腰椎小關節病變以及腰背部肌肉慢性勞損等疾病的共同症狀。疼痛超過3個月成為慢性下腰痛。慢性下腰痛發病率極高，有報導40-80%的人在一生中會經歷 1次或多次下腰痛，且複發率高達25-80%。慢性下腰痛會導致行動不便、難以入睡，嚴重影響生活質量和工作效率。隨著人口老齡化、長期伏案工作、缺乏鍛煉人群比例的不斷上漲，慢性下腰痛已經成為一種社會問題。
二、下腰痛的治療手段
慢性下腰痛的主要治療手段包括：運動療法、物理療法、藥物、手術、中醫。研究證實，康復訓練對於慢性下腰痛患者的療效優於常規藥物及手術治療。因此成為慢性下腰痛最重要的治療手段。
三、如何進行康復治療
康復是指通過主動的功能練習、物理療法、心理疏導、藥物等多種方式改善患者功能，提高生活質量的治療方式。
常見的下腰痛的康復治療方法包括：
1、理療：包括熱敷、紅外線、超短波、干擾電等傳統治療項目，以及電動肌肉振動儀、衝擊波、整脊槍等新式治療方法。
2、運動訓練：主要進行腰腹肌群肌力訓練、牽伸訓練、脊柱關節活動度訓練、手法松解、核心控制訓練以及神經鬆動術等方法。
需要提醒您的是，每個患者導致腰痛的原因是不同的，需要專業醫師詳細的診斷和評估後才能製定出適合的訓練方案。因此您需要在專業人員的指導下進行康復。
四、下腰痛患者日常注意事項
在下腰痛患者的康復過程中，健康管理是非常重要的環節。在日常生活中有哪些注意事項呢？
1、不要彎腰抬重物
彎腰舉重物將會導致椎間盤承重過大，這個時候先下蹲後搬起重物使重量導向下肢會大大減輕椎間盤的壓力。
2、 日常生活姿勢
日常生活中要保持良好的姿勢。坐位時保持軀幹挺直，不宜久坐。自行車底座高度不宜過高，以防腰椎過度屈曲。睡覺時盡量避免俯臥位，最好採用側臥，膝蓋彎曲，雙膝間夾枕頭或軟墊。仰臥時可在雙膝下放一個枕頭，保持腰椎的正常生理彎曲。
3 、戒菸
抽煙會減少椎間盤之間的水分，有研究表明抽煙者更容易出現腰背疼痛。
4、保持正常的體重
體重過高會增加椎間盤的壓力及背部肌肉和韌帶的負擔。
5、避免穿高跟鞋
高跟鞋會增加背部弧度，女士應盡量少穿，鞋跟以不超過2.5厘米為宜。
（文/北京清華長庚醫院康復醫學科醫師吳瓊）
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