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心血管疾病的成因及預防

心血管疾病的危險因子包括

1高血壓、糖尿病拖累心腦血管:
沒有癥狀或不加控制的高血壓,是引發諸多血管病的導火索。
高血壓患者發生腦梗死的幾率是正常人的47倍。而高血糖不僅累及微血管,還會導致大血管病變,血糖高的人,腦卒中的發生率比正常人高23倍。

2運動少

下肢血管也很重要,但常被大家忽視。如果腦血管有問題,出現心臟病的幾率是正常人的23倍,可如果下肢血管有問題,這幾率就會變成4倍。

3吸煙

美國科學家50多年的研究表明,每天吸煙20支以上,冠心病風險會增加23倍。還有研究發現,熬夜時吸煙,會使血液的黏稠度比正常時升高8倍以上。
4晝夜顛倒,打亂血管生物鐘:

熬夜時,心腦血管的生物鐘也會被打亂,導致體內過多地分泌腎上腺素和去甲腎上腺素,讓血管收縮、血液流動緩慢、黏稠度增加。長期「黑白顛倒」的人,患心臟病的風險會比正常人增加一倍。


5高油、高鹽、高糖食物

高油、高鹽、高糖食物導致血管里的脂肪越來越多,容易將血管堵塞。

6情緒緊張

壞心情傷血管。專家最近證實,精神壓力可引起血管內膜收縮,加速血管老化。

心血管疾病的養生

有鑑於心血管疾病族群年輕化,舉凡有家族病史、肥胖、少運動、高張力工作環境、個性急躁、情緒不穩、菸酒過量、熬夜族群等,建議開始檢視自己身體健康狀況,採取養生的觀點重新面對自己,活得健康,過得快樂。

1適量運動

研究顯示,每天運動半小時,如走路、騎自行車、游泳、射門球、打乒乓球、慢跑、游泳、爬樓或登山,都能起到減肥消脂的作用,提高血管「年輕化」程度,防止變老。如果飯前適度運動,保護血管的效果更好。大步快走也是一節不錯的心腦血管操,可以增強肌耐力並增強血管彈性。若是膝關節退化不適,則以舒緩的散步即可,每週三至四次,每次四十五至六十分鐘。


2
飲食控制:

減少油脂攝取,低塩、高纖蔬果、低糖、減少肉食、醃製加工食品、五穀雜糧的食用,依個人身體而選擇適當食物。尤其糖尿病、高血脂症、高血壓、高尿酸血症等患者,更應小心飲食。可喝綠茶及多吃護血管食物。

 

3戒除不良習慣

菸、酒、熬夜、暴飲暴食、偏食……等均應戒除或調整,減少對心血管的傷害。但每晚喝上大半杯(約100150毫升)紅酒,它具有抗氧化作用,一周喝上四五次,能很好地軟化血管。

4疏導情緒:

減少不必要之工作及生活上的壓力,調整睡眠習慣,適度放鬆。多作戶口活動有益情緒的穩定。

5配合醫師,積極治療已發生之疾病,服用藥物須與醫師合作,定期追蹤。若發現有身體任何異常,早期預防,早期治療,不要拖延。


6
冷熱水交替淋浴

每晚睡前用冷熱水交替淋浴,熱水溫度為40℃—44℃,冷水溫度為12℃—16℃。做「操」時先冷后熱,交替510次,每次持續23分鐘,最後以熱水浴結束。這種血管體操可以促進血液循環,及時「沖走」血管內的垃圾。

 以上健康訊息提供給各位參考

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