小雪 22.11.2024 養生溫馨提示！
小雪是二十四節氣的第20个節氣，立冬後的第一個節氣，太陽位於黃經240°，每年約從11月21日至11月23日起開始，今年是11月22日，氣溫較之前下降，北方溫度逐漸降到0℃以下，開始降雪，夜凍晝化，雪量則由小而大。
小雪養生
1.早睡晚起，避免著涼
不要熬夜，保持充足睡眠之餘。陽氣較弱者，尤其是患有心腦血管疾病的長者，應避免過早起床，盡量在太陽出來才起床或運動，避免因陽氣不足而受寒。平日亦要適當添衣御寒，特別注意頸部、足部保暖。
2.積極運動
天氣逐漸變冷，人留在室內時間變長，戶外活動變少，身體血液循環減慢，人體抗病免疫力降低，容易患疾病，要積極運動，加強鍛造身體，強健體質，預防疾病。早晚溫差大，戶外運動應在仍見到太陽時進行，配合伸展和緩的運動，汗出後應盡快更衣。
3.舒發情緒，心情舒暢
由於冬天多為陰冷無光，陰盛陽衰時天氣會導致情緒抑鬱、焦慮。宜自我調整心情，增加戶外活動以強健體魄，與人交流，轉換心情。亦可趁著午後陽光曬落時，享受日光浴，以升發陽氣，溫通經脈。若陽光欠奉時，可保持工作或家居環境光亮，或多聽音樂，減輕憂鬱感。另外飲食中酌加堅果類，如腰果、核桃、杏仁等，可以令大腦製造更多血清素而放鬆心情。
4.注意通風，泡腳按摩
白天室內要注意通風，開窗換氣，避免因氧氣不足而昏昏欲睡。晚上9時睡覺前可用溫熱鹽水泡腳，可紓鬱助眠。另外晨起、睡前可按摩湧泉穴及足心，手掌來回搓揉、按摩，使足底部有輕微發熱感，再兩腳互換。足少陰腎經起於湧泉穴，位於腳底中間凹陷處，在足掌的前三分之一處，可補腎益氣，壯陽固腎，養血安神，益智明目。但孕婦、足部有外傷者、過飢過飽者都不宜進行按摩。閒時可多做十指交叉按摩，以增加血液循環，改善手腳冰冷。
5.飲食節制，恰當進補
天氣乾燥轉冷，身體會越趨向儲存能量。若大吃大喝、進食高熱量食物，則增加腸胃負擔。應以「溫熱養陽、溫而不散、熱而不燥」為原則，溫補時加清潤食材，如羊肉白蘿蔔湯。冬天養腎，黑色主水，可多吃黑色食物以補益腎氣，如紫米、黑木耳、黑豆、黑芝麻、黑棗等。
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