如何在三伏天養生達到冬病夏治！2（有字幕）－常覺善緣的部落格

2024三伏天來了！養生飲食宜忌知多少！1.JPG

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如何在三伏天養生達到冬病夏治！2

1.不要過度貪涼

燥熱的夏天，是吃涼食最多的季節，很多人外出回來一身汗，到家就吃冰激凌，喝涼水，空調還要開到最大，突然間溫差過大，會讓我們的胃受到刺激，冰冷的食物會增加胃的負擔，進一步導致脾胃功能下降，容易導致腹瀉、腹痛，空調溫度過低會讓濕氣順著張開的毛孔進入人體，導致免疫力下降，更容易感冒。空調溫度最好跟外面溫度相差不超過8℃，身體保持溫暖，體內的微循環才會正常，氧氣、營養等的運送才會順暢。

2.補充水分

炎熱的三伏天裡，人若是稍微活動，就容易大量出汗，導致體內水分流失加快，因此，日常和運動後必須多喝水或茶來保持身體的水分平衡。

3.消暑茶飲

在三伏天期間想要消暑養生，可以煮白木耳、蓮子甜湯；黃耆、枸杞、紅棗可作為代茶飲，能夠增加免疫力，滋養肝腎胃；夏天胃口差時，可以煮烏梅、山楂當茶飲，健脾開胃、消暑益氣；菊花、玫瑰花、魚腥草等，可作日常花草茶飲用，也能抗菌消炎、增強免疫力。

4.飲食清淡

夏季氣溫高，人體代謝加快，更加重消化系統的負擔。建議選擇清淡易消化的食物及去火食物，如綠豆、苦瓜，才有助於減輕脾胃負擔，保護消化系統健康。

5.不要過度鍛鍊

人們常說，「冬練三九、夏練三伏」。所以很多人做高強度的鍛煉，每天都會大汗淋漓，但這樣是不對的，大汗會耗傷人體陽氣和津液，並且大汗會脫水脫鹽，從而引起體內失衡，四肢發軟，還可能導致中暑，三伏天鍛煉要做輕度運動。

6.大汗後不洗澡

「三伏天」天氣炎熱，稍微動動就一身汗，不僅熱還很難受，所以很多人回家第一件事就是去沖個澡，有的人還會沖涼水澡，這樣就相當危險，人在大汗淋漓時，身上毛孔都處於張開狀態，洗澡的話，毛孔由於冷水的刺激會驟然收縮，使體內的熱量遭到抑制，散發不出去，涼氣更容易趁機侵入體內，也容易導致毛孔閉合，不利於汗腺排出代謝物。建議大家洗澡的水溫接近人體體溫35℃~37℃最好。

7.曬背

由於背部督脈為總督全身的陽脈，背部還有太陽膀胱經連接到脾、肺、腎等五臟六腑，使臟腑裡外氣血暢旺。所以，在陽光充足的時候曬背，防病祛邪，也是中醫的重要養生法。可以在三伏天期間找一個星期來曬背，在早上10點到下午2點之間，曬20分鐘太陽，若把整個背部都露出來，則效果最好。