讓血管年輕的食物1 (1)  

讓血管年輕的食物 5

預防中風從強化心血管開始,以下這些食物含豐富的養分與抗氧化成分,可以讓血管重拾年輕活力,變得更強韌,並預防血管疾病。 
以下推薦強化血管的各種食物,每週至少吃3次。但也要注意單吃同一種食物,營養也會失衡,難以達到保護血管的功效,因此,務必要均衡攝取各類食物。 

 

1魚:青背魚、紅肉魚、白肉魚:
魚類含以下成分可以幫助血管內皮細胞進行新陳代謝。 

  1. 蛋白質是內皮細胞汰舊換新所需的養分。

2.EPA和DHA可以減少有害健康的低密度膽固醇LDL,抑制中性脂肪形成,使血管擴張,順暢血流,預防血栓。

2豆類:黑豆、黃豆及黃豆類製品

黑豆——血液循環催化劑 

黑豆中所含有的花青素,可以幫助血液循環,對於血液有良好的保健作用,而且極其容易被人體吸收。 


黃豆及黃豆製品含以下成分可以幫助血液更清澈、血管更年輕。 

  1. 「大豆蛋白」是優良的植物蛋白質,是內皮細胞汰舊換新重要的物質。
  2. 大豆皂素、大豆異黃酮可以減少低密度膽固醇LDL及中性脂肪。
  3. 大豆卵磷脂可預防血栓形成。
  4. 納豆的納豆激酶具有溶解血栓的作用,有助於預防中風及心肌梗塞。


3蔬菜:番茄,捲心菜(椰菜),青椒,洋蔥
1番茄含具有強大抗氧化功能的茄紅素,並含有維他命C、E可抑制低密度膽固醇LDL氧化所造成的動脈硬化,對心血管具有保護作用,並能減少心臟病的發作。


2捲心菜(椰菜)使血管更加有彈性 

捲心菜有維生素C、鉀、鈣、膳食纖維之外,和其他的豐富營養成份可以保護血管黏膜,加速血液循環,讓血管更加堅固、有彈性。 

 

3青椒中含有維生素C和類黃酮是軟化血管和增強血管彈性的重要營養素,同時富含的礦物質元素可以有效的緩解血管壓力,從而達到預防心腦血管的作用。

 

4洋蔥能舒張血管,降低血液黏度,減少血管的壓力,更可增強血液的活性,具有降血脂,機動脈硬化功能。

4水果:蘋果

蘋果含以下成分可以幫助排除多餘鹽份,減輕血管負擔。 

  1. 蘋果含高量的「鉀」可以促進身體排除多餘鹽份,預防血管損傷。
  2. 紅色果皮含花青素等多酚類有抗氧化功能。

3.果膠屬植物纖維,抑制腸道吸收多餘的膽固醇及醣分。

5醋:米醋、黑醋、萍果醋
醋含以下成分全面保健血管 

  1. 醋酸促進脂質及醣分代謝,改善血液的混濁度。
  2. 檸檬酸可降低體內氧化壓力,預防血管老化。

3.可以促進乳酸分解,能有效消除疲勞。

 

6蕎麥強韌血管 

蕎麥有血液健康所必需的氨基酸,保障血液中的營養均衡。除此之外,蕎麥中還含有血液循環所必需的維生素B1,促進代謝的維生素B2、膽鹼,以及菸鹼酸等物質。這些營養成分可以改善凈化血液、強健血管。

7海帶

富含碘質,豐富膳食纖維和膠質。這些成分能結合血液中的有害物質如重金屬,具有排毒,淨化血液的作用。

8吃雜糧粥

每天吃什糧粥 有助保護血管 。 表皮紅色 、 紫色 、 黑色的雜糧 是花青素的好來源 。 大麥和燕麥中 , 還有豐富的beta葡聚醣 。 這些物質有利於 預防冠心病 , 幫助控制血膽固醇 , 保護血管 。 雜糧煮粥 最好先泡一泡 , 紫米糙米 大約泡四小時 , 綠豆,紅豆等 泡12小時以上 。

9黑木耳

具有「血管清道夫」的稱號,含抗凝血物質,可預防膽固醇在血管中沉積,幫助通血管,預防血管硬化問題。

 

10喝綠茶

綠茶可以降低 人體膽固醇和甘油三脂的含量 。 另外 , 綠茶中環含有特殊成分 兒茶酚 , 具有防止血液氧化的作用 , 預防血壓 , 血糖的升高 , 讓血液循環更加暢順 。

 

以上健康訊息提供給各位參考

 

文章標籤

常覺善緣 發表在 痞客邦 留言(0) 人氣()