在米飯中加這些竟可助控制三高 (2)  

在米飯中加這些竟可助控制三高

在烹調米飯和粥時,不一定要局限於單一的米,儘可能的加上蔬菜、粗糧、豆子等。加入這些食品材料,能為我們主食增加不少營養成分。當然,更要緊的是,這樣做能有效地降低血糖反應,控制血脂和血壓上升。

1)加一把糙米和黑米…淨化血液降血脂

糙米無論是對於高血脂還是糖尿病來說,都是絕佳的主食選擇。在降低膽固醇、調節血糖的同時,對於心臟和其他各個器官的保護作用不可忽視。

另外,其有助於新陳代謝,對於淨化血液、健腦都大有益處。

大米由於過度的精加工,其最有營養的部分被打磨機脫去。而黑米剛好能夠填補這個空缺,其B族維生素含量是普通大米的4倍左右。維生素B族又是目前我們精細飲食習慣中極為缺少的。同時黑米也能提供大量的花青素類抗氧化成分,幫助預防心血管疾病。

粗糧保留了大量膳食纖維,可促進腸道有益菌增殖,加速腸道蠕動。做粥前,可把粗糧放水中浸泡半小時以上。

2)加各種豆…平穩血壓、血糖

無論是黑豆、紅豆、綠豆、豌豆、芸豆還是大豆,從現代醫學的角度看,其中含有豐富的不飽和脂肪酸、鉀鈣鎂等礦物質;能起到蛋白質營養互補的作用,能夠在減少動物性食品的同時保障充足的營養供應。

對於平衡血脂、穩定血壓保護心臟、預防冠心病來說,尤為適合,在米飯中依據個人口味加點豆,還有助於控制血糖。因為豆中含有豐富的膳食纖維,其中的澱粉消化速度非常慢,還含有一些延緩澱粉變成葡萄糖的成分,如單寧和植酸等

3)加一把“麥”….健脾和胃保心臟

這裡說的麥,是大麥和燕麥。大麥能和胃、寬腸、利水,有消化不良、小便黃、脾虛等情況,可以適量多吃。燕麥是各國都推薦的保護心臟和血管、對付糖尿病、抗病延壽的食物。它是美國《時代》雜誌評選的“全球十大健康食物”中唯一上榜的穀類。

4)加一把小米…美容又養胃

小米富含蛋白質、脂肪、醣類、維生素b2、菸酸和鈣、磷、鐵等營養成分。由於小米非常易被人體消化吸收,故被營養專家稱為“保健米”。小米具有健脾和中、益腎氣、清虛熱、利小便、治煩渴的功效,是治療脾胃虛弱、體虛、精血受損、產後虛損、食慾不振的營養康復良品。由於小米性稍偏涼,氣滯者和體質偏虛寒不宜過多食用。

5)加點醋…香甜軟糯促消化

在米飯中加些醋,可使蒸出來的米飯香氣四溢、粒粒晶瑩,鬆軟可口。而且對於消化不好的人來說,吃這樣的米飯,會很好消化,可以減輕腸道的負擔。 

6)加雜菜粒…增加營養價值

煮飯時加入綠色的豌豆、橙色的胡蘿卜、黃色的玉米粒相配合,既非常美觀,又提供了維生素和類胡蘿卜素抗氧化成分,特別有利於預防眼睛的衰老

 

以上健康訊息提供給各位參考

 

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