睡多少時間竟和長壽有關 (2)  

睡多少時間竟和長壽有關

 

晚上睡多久直接決定你能活多久!

美國加州大學聖地亞哥藥學院和美國癌症學會花了六年時間對100萬名年齡介於30歲到102歲的研究對象進行調查。研究發現結果成年人睡眠時間在6.5—7.4小時之間,死亡率最低,而少於4.5小時或高於9.4小時,死亡率明顯增高。

一般而言,每天睡6~8小時為宜。睡太少或太多都不好。睡眠超過9小時的中老年人,會導致血液黏稠度增加,容易中風。另外,睡眠時間過長,還會降低新陳代謝的速度,影響體內堆積的廢物排出。

 

熬夜對健康的影響

俗話說:“日出而作,日落而息。”包括一日三餐的時間,都是祖先在實踐中留下來的生活規律,這是人類適應環境原則。

睡覺是養生的一大功能,就是用大量的健康細胞去取代原本的細胞。如果說白天消亡一​​百萬個細胞,一晚上只補回來五十萬個細胞,時間長了,身體就虧空得越來越厲害。

 

1猝死可能性大

很多人以前就是一天工作十幾個小時,晚上經常熬夜加班,睡眠嚴重不足。北京安貞醫院心內科專家介紹,睡眠不足時,人體長期處於應激狀態,不斷分泌腎上腺素等激素,會造成血管收縮異常,甚至誘發心原性猝死。

 

2患癌風險上升

去年諾貝爾生理學/醫學獎頒給了美國的3位科學家,因為他們發現了“控制晝夜節律的分子機制”。

簡單地說,科學家是在告訴你:人體內有生物鐘,一旦你的生物鐘亂了,就可能惹上各種慢性病,包括糖尿病、高血壓,甚至癌症……

有科學家曾經做了實驗,讓一組小鼠接受正常光照,另一組小鼠給予更多光照(相當於熬夜所造成的生物鐘紊亂)。

最後發現,被打亂生物鐘的小鼠腫瘤長得更快,並且腫瘤惡變程度更高!

國際癌症研究機構早已認定,與朝九晚五的人群相比,熬夜睡眠不足的人晚期腫瘤風險增加24%,早期腫瘤風險增加49%。

 

3惹來糖尿病

對於有糖尿病家族史的人來說,睡眠不足往往會增加患糖尿病的機率。

 

4導致高血壓

發表在醫學雜誌《高血壓》上的一項研究證實,長期睡眠不足是高血壓的一個重要致病因素。英國科學家對超過一萬名成年人進行5年追踪調查,發現經常只睡6小時或不到6小時的人,比睡足8小時休息好的人,患高血壓的可能性要高42%,而經常睡眠不超過5小時的人,患病的危險還要高出31%。

5易老年癡呆

發表在《自然神經學》期刊上的一項研究顯示,睡眠不足會導致大腦斑塊的形成,進而引發老年癡呆。研究人員發現,老年癡呆中出現的標誌性蛋白質的增加,與受較多干擾的深度睡眠模式有關。

 

6出現突發性耳聾

經常熬夜、長期疲勞、睡眠不足,會阻礙內耳血液供應,一旦受到外界刺激(如氣溫驟變、病毒感染等)則容易導致突發性耳聾。

 

7心臟病危險增大

長期“黑白顛倒”的人,不僅脾氣會變壞,內臟也得不到及時調整,使心臟病的患病機率升高。

 

8毀容變醜

根據倫敦睡眠學校的報告,一周以內,每天減少兩小時的睡眠就會給外表帶來嚴重影響。參與調查的女性中長出細紋和皺紋的數量上漲了45%,長出斑點的上漲了13%。人的眼睛變紅變浮腫,皮膚變得鬆弛下垂,長出更多皺紋。

    文章標籤

    健康常識 有關睡眠

    全站熱搜

    常覺善緣 發表在 痞客邦 留言(0) 人氣()