睡眠也要營養素  

睡眠也要營養素

睡眠是人類自然休息状态,良好的睡眠可使體力和腦力得到恢復,增進工作效率。睡眠也是最好的減壓方法,也有助疾病康復。然而,根據世界衛生組織的調查發現,27%的人有多種睡眠障礙,包括失眠、打鼾、早醒等。

有良好的睡眠,身心才能獲得健康,如果你老睡不好,也可能是體內缺乏某種物質所致,補充後一般都能有很好的改善。美國營養師提供掌管睡眠的三種營養素。

1入睡困難應補鎂

很多人有入睡困難的困擾,失眠就是缺乏鎂所產生的症狀。礦物質中,和鎂都具有安定神經且解除疲勞的作用,同時都具有改善睡眠障礙問題,美國(醫學假說)雜誌2006年刊登顯示:缺鎂可能是大多數抑鬱症和心理健康問題的重要因素,會導至入睡困難。

食物中深綠色葉綠蔬菜、南瓜籽、芝麻、豆類、小扁豆或是某些魚類等都含有豐富的鎂

2睡後老醒過來補充

美國《睡眠》雜誌1991年刊登的一項研究表明,夜間睡不好覺的人透過補充可顯著改善睡眠。體內缺鉀不一定要靠保健食品,一根香蕉就可補充一日鉀攝取量的10%,牛油果含鉀亦高。在蔬菜中豆類、馬鈴薯或綠色蔬菜都含有鉀

3白天易疲倦:補充維生素D

美國《臨床睡眠醫學雜誌》2012年刊登一項研究發現,白天經常感到疲倦與體內維生素D偏低有密切關係。補充維生素D,可以多曬太陽,食物中牛奶、優酪乳、沙丁魚、鮪魚等,都是維生素D的最佳來源

 

以上健康訊息提供給各位參考

 

 

 

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