人類為什麼需要食用油?  

人類為什麼需要食用油?

 

脂肪是人體的重要組成成分,一個健康成人體重的14%~19%是脂肪組織,它保護著我們身體的所有臟器,皮下脂肪組織能維持體溫恆定。脂類還是構成大腦、神經系統的主要成分,並和人類的生育能力有重要關係,脂溶性維生素A、D、K、E的吸收利用也離不開脂肪。

 

脂肪分類

按飽和度劃分,脂肪酸分為飽和與不飽和兩大類,其中不飽和脂肪酸再按不飽和程度分為單不飽和脂肪酸與多不飽和脂肪酸。

我們飲食的脂肪來源多種多樣,堅果和植物油富含Ω-6系單不飽和脂肪酸,而魚類中Ω-3系多不飽和脂肪酸含量較多,動物性脂肪如牛油、奶油和豬油含飽和脂肪酸較多。

 

Ω-6系多不飽和脂肪酸以亞油酸為代表,Ω-3系多不飽和脂肪酸以亞麻酸為代表,均屬於必須從食物中提供的必需脂肪酸。亞麻酸在體內可以衍生出二十碳五烯酸(EPA)和二十二碳六烯酸(DHA),是嬰兒視力和大腦發育不可缺少的,長期缺乏對調節注意力和認知能力有不良影響。同時這兩種脂肪酸在體內具有降血脂、改善血液循環、抑制血小板凝集、阻抑動脈粥樣硬化斑塊和血栓形成的作用,對心血管疾病有良好的防治效果。

 

世界衛生組織推薦合理膳食模式脂肪的供能比為20%—30%,不宜超過30%,其中飽和脂肪酸提供的能量應低於總能量的10%。《中國居民膳食指南》中建議的是每人每日25g—30g的食用油,也就是兩三白瓷勺的量。

 

以上健康訊息提供給各位參考

    常覺善緣 發表在 痞客邦 留言(0) 人氣()