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長壽五口訣，千萬別忘記！

第一句：少食多餐，三餐有時

這句話，在江蘇最長壽的老人程蔣氏身上得到了驗證。 117歲的她，長期堅持規律飲食，一日三餐很有規律，半個饅頭，再配一大碗菜湯就是一頓。

早在宋代，張果就在《醫說》中告誡道：“食慾少而數，不欲頓而多”，翻譯成現代話術就是“少量多餐製”。美國塔夫茨大學的研究也發現，食物攝入量減少25%的人，血液中好膽固醇明顯升高，整體血壓更低。

第二句：保持好心態，心裡不留”氣”

除了三餐規律，據程蔣氏家人透露，老人家心裡從來不裝事，有什麼話直說。雖然歲數已高，老人還喜歡找人聊天，過去幾十年發生的事，都還記得。

美國亞特蘭大疾病控制中心研究發現，壞情緒可導致90%的疾病，想要長壽，就要做到“不留氣”，想發脾氣的時候就發出來。老年人有不順心的事，既要控制情緒，也不要凡事憋在心裡，找到合適的途徑發洩，才是長壽之道。

第三句：牢記兩組“長壽密碼”

心血管專家胡大一在健康論壇發表了他對長壽的建議：根據中國人的生理特點，他推出了140-6-543-0-268 和 120-80-6-5-0-268 這兩組“長壽密碼”。

第一個密碼140-6-543-0-268是針對有基礎病的高危人群：

140是收縮壓達標值140mmHg以下；

6是空腹血糖6mmol/L以下；糖化血紅蛋白6%以下；

543是總膽固醇值，正常人降到5mmol/L以下，有糖尿病或者冠心病者降到4mmol/L以下，同時有這兩種疾病者則應降到3mmol/L以下；

0是零吸煙；

268是女性腰圍不超過2尺6寸；男性腰圍不超過2尺8寸

第二個密碼120-80-6-5-0-268是針對健康人群：

120-80是理想血壓，指血壓控制要小於120/80毫米汞柱；

6是理想血糖（空腹血糖）小於6毫摩爾/升；

5指理想膽固醇小於5毫摩爾/升；

0是不吸煙；

268則代表理想腰圍，女性腰圍要小於2尺6，男性小於2尺8。

第四句：多運動，走路是非常好的鍛煉方式

俗話說：“腳不老，心臟好” ，腳是人體的第二心臟，腳底很多穴位對應我們的五臟六腑。只要腳不老，血液循環通暢，心臟供血充足，自然不會有心血管的疾病的風險。而鍛煉腳的方式，最好就是多運動，只要每天走6000步就能達到鍛煉的目的。

第五句：睡好覺比吃好飯更重要

中央保健局局長 王敏清也分享了他的長壽秘訣。在他看來，充足的睡眠比飲食更重要。人可以一天不吃飯，但只要一天不睡覺，體力和免疫力就會同時下降。而保證了睡眠的充足，才能保證機體的防禦系統的穩固，才可以擁有抵抗病菌的能力。