保養膝關節運動1  

保養膝關節運動

保養膝關節必需控制體重,減少上落樓梯,爬樓梯時勿搬重物,少穿高跟鞋,強健肌腱,多做保養運動。

1坐位伸膝

抬起左腳,伸直膝蓋,繼續向上抬高,高度因人而定,維持5-10秒。換右腳重複,持續3-5分鐘。

2推按大腿

坐著雙手手掌環抱大腿,稍微用力向膝蓋推按。換腳重複,持續5-10分鐘。

3拳敲膝蓋四周

坐著雙手握拳,輕輕敲搥膝蓋四周,持續5-10分鐘。

 

    常覺善緣 發表在 痞客邦 留言(0) 人氣()