科學健康走路法讓您越走越健康2

你真的會健康走路法嗎？

世衛組織認定，走路是“世界上最好的運動”。每走一步，可推動人體50%的血流動起來，活血化瘀；可擠壓人體50%的血管，是簡單的"血管體操"；至少可運動50%的肌肉，有助於保持肌肉總量。可以防三高、助抗癌，防心腦血管疾病。

但要注意，可不是隨便走走就能達到健身目的哦，看看科學走路八法，你做到了幾條：

1：大步行：練腿肌

後腿用力蹬，前腿往前抬，兩腿肌肉用力就大了許多，運動量大了，步幅自然地加大了許多。

2： "10點10分"走：護頸椎

兩手側平舉到表針中的10點10分位置上，保持這個動作，可以有效鍛煉肩部、頸部的肌肉，緩解頸椎痛。

應適當地降低行走速度，以保持身體的平衡；要保證動作的準確性，每天堅持200步。不要因為胳膊酸疼就鬆懈下來。

3：扭著走 ：調理腸胃防便秘

行走過程中，可以有效增加一些軀體動作。比如加大腰和胯部的轉動，讓身體在行走中有節奏地扭動起來，會攪動內臟，相當於對胃腸進行了良性按摩，可以促進排便，防止便秘，減少直腸癌的高發。每天堅持10分鐘

4：踮腳走：護腎

每天踮起腳走10分鐘左右，這樣可以按摩足三陰，溫補腎陽。中間可以走走停停，達到刺激穴位的目的即可。一定要循序漸進，一開始練習時最好身邊有幫扶物；患有重度骨質疏鬆的老年人，不建議踮腳走路。

散步的7大好處（圖文介紹）https://www.youtube.com/watch?v=wWzRmGKW4Ls&list=PL-Y2pMJOmAUTF3TEv3nYhG1we-3bN1ZN0&index=1&ab_channel=changjue29

最好的運動是步行https://www.youtube.com/watch?v=v86NP_MPU_4&list=PL-Y2pMJOmAUTF3TEv3nYhG1we-3bN1ZN0&index=15&ab_channel=changjue29

科學健康走路法讓您越走越健康1/3https://www.youtube.com/watch?v=bDqCutsz3qs&ab_channel=changjue29