為何老人和女性易水腫，如何消除
馬偕醫院家醫科主任鄒孟婷說，很多疾病確實都會造成水腫，但大多數人是屬於「生理性水腫」，而且以20～40歲的女性居多，與個人的天生體質有關，只要遇到需要長時間站著或坐著不動、搭乘飛機、或者吃了太多重口味的食物，很容易就會腳踝腫脹，嚴重時，連小腿也會跟著腫大。
若用手指輕輕去按壓水腫的部位，因為細胞中淤積大量水分，而會向下凹陷，不會立刻彈回來，且情況愈嚴重，凹陷回復的時間愈久。
這種水腫多半是暫時性地出現，通常容易出現在下午或晚上，到了隔天早上起床又會好轉，造成早上跟晚上的體重，可能相差1公斤以上。有些女性則是只有生理期間才會發生，甚至乳房也會跟著腫脹，但生理期過後腫脹就消失。
在生活中，有很多老人時常莫名其妙出現腿腳腫大，輕者有些疼痛感，重者穿不進鞋，老年人為什麼會突然發生腳腫的現象？
火箭軍特色醫學中心（原火箭軍總醫院）骨科副主任醫師王長江說，其實，腳腫是老人常見的一種現象，引起腳腫的原因有很多，有些腳腫還與某些疾病有關，老人要認真對待，不可忽視和大意。
老年人腳腫主要有五種：特發性、功能性、營養性、心源性和下腔靜脈性。
1特發性腳腫：多見於老年女性，是因為內分泌、血管、神經等諸多系統失調而導致的水鹽代謝紊亂，表現為輕重不一的全身性水腫，常有緩解和加重交替出現的現象。
2功能性腳腫：也稱良性水腫，雖說不嚴重，但可持續數年，與植物神經功能紊亂等有關。
3營養性腳腫：由於老人胃口下降、進食少，消化功能減弱引起的。
4心源性腳腫：多由心功能不全引起，常由腳踝開始腫，患有心髒病、心力衰竭、心功能減退的老年人多有這種症狀。還會有心慌、氣喘、憋氣等現象。
5下腔靜脈性腳腫：是下腔靜脈回流不暢導致的，常是一隻腳先腫，可伴有疼痛，有下肢靜脈曲張的人多發。
老人出現了腳腫，若適當休息或鍛煉後，浮腫仍然沒有消退，甚至加重，應立即去醫院就診和檢查，找出腳腫的真正原因，從而對症治療。具體來說：如果腳腫並伴有劇烈疼痛，應該去骨科就診；如果是臉部也有腫脹，應該去腎內科檢就診；如果伴有心慌、氣喘、憋氣，應該去心內科就診；若其他症狀不明顯，那應該去老年科就診。此外，鈉鹽攝入過多、用藥不當，以及因局部感染，如腳氣病等引發的腳腫，在老年人中也十分常見。
如何消除減輕或避免腳腫現象的發生。
1、泡腳消腫。泡腳是消腫的最常見的辦法，每天晚上睡覺前可以用熱水泡腳，促進足部血液循環。讓熱水完全浸泡雙腳，泡15分鐘，在熱水中加點鹽，效果更佳。
國泰醫院腎臟科主任馮祥華說，水溫太高會讓血管擴張，水分更容易從血管中流入細胞。建議不如泡冷水澡或者游泳，冷水可刺激血管收縮，並利用水壓促進下肢的循環。
2、抬腿消腫。一定要讓腳高於心臟才有用，若能配合移動腳踝，效果更佳。如果日間無法走動或變換姿勢，就要時常轉動腳底板，運動小腿的肌肉，才能減少水分的堆積。因為水腫的時間愈久，水分累積愈多，就要花更長的時間來恢復。
3、食療消腫。減少碳水化合物及動物性脂肪的攝入，應多食含有豐富的蛋白質、維生素，低脂肪、低膽固醇，少糖、低鹽的食物。食物要少鹽、少油。水腫時，最重要的是限鹽，鈉有讓水分滯留的效果，在體內累積太多就容易水腫。也可以多吃香蕉、蔬菜等含鉀高的食物，因為鉀離子具有排水功能。
4、運動消腫。長時間不動，下肢的循環能力變差，最容易引起水腫，要改善這種情況，最有用的方法就是運動。鄒孟婷解釋，身體的水分是經由血管與淋巴管被帶至全身，當長時間不運動，下肢靜脈的循環速度就會變慢，水分流到腳後，無法順利回流，就會慢慢蓄積在腳下。淋巴管則像一個幫浦，能將進入細胞中的水分吸回血管中，它的運作靠的就是肌肉的收縮。
適度運動鍛煉，如游泳、散步、打太極、跳廣場舞等均可促進血液循環，減輕腳部水腫。
5、睡眠消腫。充足的睡眠是消腫的前提，老人生活起居要有規律，晚上要保證在6小時睡眠時間。睡覺時選擇側臥方法，可有效避免下肢靜脈被壓迫，有利於減少血液回流。
6、休息消腫。要避免久坐久站，經常活動下肢，進行適當休整、按摩，並註意經常上抬兩下肢。如果腿腳已經出現浮腫，不宜走動，平躺休息，找個物件將自己的腿抬高，也可有效加快血液回流，白天應用彈性繃帶或者彈性襪保護浮腫部分。
7、按摩消腫。穿舒適的鞋子和襪子，堅持每天做一些輕鬆、簡單的足部按摩，可以用滾動小球或小棍在腳足來回揉搓，1次5分鐘，一天做3-4次。 按壓膝蓋後的淋巴結，然後雙手握小腿由下向上推，加強血液回流
以上健康訊息僅供參考
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