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中老年人要小心這些動作

人到中年，時常鍛煉是好事，但時間、強度、次數跟年輕人有所不同。甚至有些動作對於年輕人是鍛煉但對於中老年人來講卻是運動傷害，那麼50歲以上的中老年人要小心那些動作呢

1快速轉頭易頸部骨折、心腦血管疾病發作

老人頸動脈血管會變窄、管壁變脆，突然轉脖子會壓迫頸動脈，影響腦供血，導致昏厥。轉脖子的時候如果把握不好平衡，也非常容易跌倒。

2仰臥起坐損傷脊椎、心腦血管疾病發作

老年人做仰臥起坐，可能存在三大風險：

一是手臂力量不足，易拉傷；

二是大多數老年人頸椎、腰椎都有問題，再加上骨質疏鬆，極易造成頸椎和腰椎不可逆的損傷；

三是頭部的位置變化較大，且以低頭為主，心腦血管病患者可能因此造成血壓升高，發生意外。

3爬樓梯易跌到致死，加速關節老化

50歲後，身體肌肉減少3%~5%，相應的平衡力也變差。據統計，在跌倒老人中，超過51%與爬樓梯相關，爬樓梯每年致死2萬人。上了年紀後，關節退化，上下樓梯或爬山時，膝關節承受的重量是平時的3~5倍，這會加速關節老化。建議老年人盡量乘電梯，如果不得已需要爬樓梯，一定要抓穩扶手。

4彎腰取重物“閃腰”、血壓突升

彎腰取重物是每個人都要避免的動作，中老年人尤其要注意。

取重物時要“三步走”：第一步，先將身體向重物靠攏；第二步，屈膝、屈髖，用雙手把物品拿穩；第三步，伸膝伸髖，這樣就把物品拿起來了。

5彎腰夠腳面血壓突升、骨折

 “雙腿直立彎腰用雙手夠腳面”是個伸展筋骨很好的方法。但是年紀大了後做這個動作，對脊柱、骨骼、肌肉乃至血壓都會造成不良影響。貿然做此動作，血壓突然升高、肌肉拉傷、跌倒、骨折、都有可能發生。

6軀幹扭轉跌倒、傷腰背

軀幹扭轉也就是我們常說的扭腰也是個常用的熱身運動。老年人背部肌肉力量下降，站著做這個動作，很容易造成腰背損傷，也可能摔倒。如果做這個動作，可以坐著進行。如果想鍛煉柔韌性，可以選擇打太極拳、游泳等方式。

7站著穿褲子血壓升高、骨折

老人平衡能力差，站著穿褲子很容易發生意外，造成骨折。老人穿褲子時最好坐在床上或倚靠在固定處。除此之外，老人起床、如廁、洗澡，都是容易發生跌倒的“高危時段”，一定要手扶固定物，慢慢行動。

8 倒著走路摔倒、傷頸椎

老年人平衡性、視力、反應能力等有所下降，倒走易引發意外。正常的快走就是最好的運動方式，走路時可以在手中邊走邊揉健身球或核桃，這對刺激末梢循環有好處。如果倒著走，要在安全地段，最好有人陪同。

9 最適合中年人的運動慢跑、瑜伽、自行車、球類、跳舞

到了中年，關節的問題日益明顯，關節的退行性病變也日益突出，有的中老年人已經患有骨質疏鬆。但這時，在“伸展-彎曲-收縮”等動作上一般是沒有問題的。此年齡段的人多多運動，可選擇的運動項目有慢跑、太極、瑜伽、自行車、球類、跳舞等。有運動基礎的人，可以繼續進行喜愛的運動項目。

每周保持3~4次足夠運動量的體育鍛煉。運動時心率維持在110~120次/分鐘比較合適，此心率持續15分鐘，就表示運動量已經足夠了。

生活中一些不經意的小動作，都可能成為老人的安全陷阱。記得提醒家中老人，以上動作還是少做為妙！

早上十分鐘便可強身健體，太值了！https://www.youtube.com/watch?v=w0ShcpMwCIM

三個半分鐘可預防中風(粵語) https://www.youtube.com/watch?v=31O9x7DEiWU

以上健康訊息僅供參考