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一到冬天就消沉?小心患上冬季抑鬱症!(冬季養生原則6

  進入深冬時節,萬物凋零。隨著天黑得早、亮得晚,一些人開始變得頹廢起來:起不來床、提不起精神、做了很多事情卻覺得意義感缺失、總會冒出許多消極情……如果出現上述症狀,我們就要警惕,會不會是患上冬季抑鬱症呢?

 

日照變短容易致人抑鬱

冬季抑鬱症,是季節性情感障礙(Seasonal Affective Disorder,簡稱 SAD)的一種,患有冬季抑鬱症的患者會在秋天與冬天交際之時產生抑鬱症症狀,當中包括嗜睡(oversleeping)、食慾改變(appetite changes)、體重上升(weight gain)、容易感到疲倦(tiredness)以及對曾喜歡的事物失去興趣等症狀。常在秋冬季開始,春天來臨時自然好轉,但是每當到了秋冬交際時,症狀亦會隨之而回來,此反反覆覆的狀況使人十分困擾。

季節性情感障礙這種現像在北美地區很普遍,據美國國立衛生研究院統計,美國每年有10%20%的人患冬季抑鬱症,女性、年輕人、本身曾患抑鬱症的人、生活出現重大變故的人,都比較容易患病。

除了北美寒冷地區,北歐國家也是冬季抑鬱症的高發區域。北歐的冬天能從11月延續到次年3月,那裡冬天的太陽早上10點才升起,下午4點又落下去,日照不足被認為是冬季抑鬱症高發的原因。

 

許多心理學研究發現,光照與抑鬱情緒有很大關係,因為光照直接影響了人體內血清素和褪黑素的分泌,而這兩種物質與人的情緒狀態息息相關。

 

血清素serotonin是天然的情緒調節劑,是一種與情緒,食慾和睡眠有關的激素,其別名又名「幸福荷爾蒙」。可以讓我們的情緒更平和,血清素分泌不足,會讓人情緒低落、提不起精神、注意力難以集中。一項由澳大利亞墨爾本貝克研究所開展的研究顯示:大腦中血清素的周轉量,會受到日照量的影響,血清素含量,晴天高於陰天。也就是說,冬天日照不足,會讓血清素分泌不足,導致情緒狀態不佳。

 

另一種影響人情緒狀態的物質——褪黑素,是由大腦松果體分泌的一種激素,可促進睡眠,很多助眠保健品的主要成分就是褪黑素。褪黑素白天分泌少,夜晚分泌多。秋冬季節晝短夜長,褪黑素分泌增多,容易讓人感覺起不來床,白天昏昏欲睡。

 

曾上存:

 

褪黑激素助眠、防癌、防慢性病、防骨鬆!可惜很多人不知!(12時辰之丑時養生法2https://www.youtube.com/watch?v=utDwBSNIR5Y&ab_channel=%E5%B8%B8%E8%A6%BAchangjue29

 

如何有助分泌褪黑激素!(12時辰之丑時養生法3

https://www.youtube.com/watch?v=Ng5Z4XvE50Y&ab_channel=%E5%B8%B8%E8%A6%BAchangjue29

 

四季養生https://www.youtube.com/playlist?list=PL-Y2pMJOmAUROLe3uxqoK6nQMhIDHKnUl

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