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一日最佳飲食時間表

為了保證人體健康，一日三餐必不可少。但是每個人的作息時間不同，也有不同的飲食時間。

對照世界公認的三餐最佳飲食時間表，看看你的飲食時間表是否健康。

早餐：7:00-8:00

每天早上7至8點鐘，不可遲過10a.m，在起身後半小時內吃。

7:00是身體器官逐漸甦醒的時間，胃腸道也是一樣，7點的時候胃消化、吸收最活躍。

早餐是一定不可不吃的！支撐一天能量的早餐最好包括穀類主食、富含蛋白質的食物和含維生素C的食物，切忌過於油膩的食品。簡單來說，一些麵包、牛奶雞蛋和新鮮水果就能讓你精神煥發，如果還有一點堅果就最好了。

加餐：10:30

一般到了10點，很多人會覺得有一點餓，那是因為10點是人體新陳代謝加速的時間。為了維持接下來高效率的學習和工作，你可以小食一些零食水果，比如一杯酸奶、兩塊小麵包和一小把堅果。

值得注意的是，加餐一定不能吃飽腹。過多的食物會消耗大腦的氧氣，大腦一旦能量不足，人就會感覺昏昏沉沉且睏覺。

午餐：12:30-2:00 

若沒有早餐後吃小點，應在12:00吃午餐。早餐和午餐之間最好相隔4小時。 

若有早餐後吃小點，吃每天午餐應在12:30-2:00點鐘，不可遲過4p.m，小點和午餐之間最好相隔3小時。

12點之後是人體補充能量最重要的時候，所以一定不能草草了事。

午飯時間即使有限，吃飯的時候也要細嚼慢咽，最好午食後能留一些腸道消化的時間，再進入下午的工作。

下午茶：15:30

下午的工作時間較長，為了防止體內葡萄糖含量過低，15:30左右的時候可以吃點下午茶，避免思維變緩、煩躁、注意力不集中的情況。

下午茶要保證營養均衡，一些餅乾、麵包，配一個水果或牛奶、清茶等飲品就可以了。

晚餐：6-9p.m

晚餐不宜吃太晚，別過晚上十點，應在睡前三小時。吃得太晚過不了多久就該睡覺了，這樣會使本該也進入休息時間的腸胃加重消化負擔，長期如此還容易導致肥胖等慢性疾病。晚餐最好安排在晚上6點至7點之間，這樣可以給晚飯預留消化的時間。

宵夜：21:00

對一般人來說是不推薦吃宵夜的，但是如果是糖尿病患者，或晚上仍需要進行腦力勞動的人，可以適當吃一些容易消化的麥片、清粥，補充夜間能量。

宵夜一定要注意食量的控制，儘量別超過正餐的一半。21點是宵夜的可調控時間，安排在睡覺前兩小時最適宜。

以上健康訊息提供給各位參考