一日最佳飲食時間表  

一日最佳飲食時間表

 

為了保證人體健康,一日三餐必不可少。但是每個人的作息時間不同,也有不同的飲食時間。

對照世界公認的三餐最佳飲食時間表,看看你的飲食時間表是否健康。

 

早餐:7:00-8:00

每天早上7至8點鐘,不可遲過10a.m,在起身後半小時內吃。

7:00是身體器官逐漸甦醒的時間,胃腸道也是一樣,7點的時候胃消化、吸收最活躍。

早餐是一定不可不吃的!支撐一天能量的早餐最好包括穀類主食、富含蛋白質的食物和含維生素C的食物,切忌過於油膩的食品。簡單來說,一些麵包、牛奶雞蛋和新鮮水果就能讓你精神煥發,如果還有一點堅果就最好了。

 

加餐:10:30

一般到了10點,很多人會覺得有一點餓,那是因為10點是人體新陳代謝加速的時間。為了維持接下來高效率的學習和工作,你可以小食一些零食水果,比如一杯酸奶、兩塊小麵包和一小把堅果。

值得注意的是,加餐一定不能吃飽腹。過多的食物會消耗大腦的氧氣,大腦一旦能量不足,人就會感覺昏昏沉沉且睏覺

 

午餐:12:30-2:00 

若沒有早餐後吃小點,應在12:00吃午餐。早餐和午餐之間最好相隔4小時。 

若有早餐後吃小點,吃每天午餐應在12:30-2:00點鐘,不可遲過4p.m,小點和午餐之間最好相隔3小時。

12點之後是人體補充能量最重要的時候,所以一定不能草草了事。

午飯時間即使有限,吃飯的時候也要細嚼慢咽,最好午食後能留一些腸道消化的時間,再進入下午的工作。

 

下午茶:15:30

下午的工作時間較長,為了防止體內葡萄糖含量過低,15:30左右的時候可以吃點下午茶,避免思維變緩、煩躁、注意力不集中的情況。

下午茶要保證營養均衡,一些餅乾、麵包,配一個水果或牛奶、清茶等飲品就可以了。

 

晚餐:6-9p.m

晚餐不宜吃太晚,別過晚上十點,應在睡前三小時。吃得太晚過不了多久就該睡覺了,這樣會使本該也進入休息時間的腸胃加重消化負擔,長期如此還容易導致肥胖等慢性疾病。晚餐最好安排在晚上6點至7點之間,這樣可以給晚飯預留消化的時間。

 

宵夜:21:00

對一般人來說是不推薦吃宵夜的,但是如果是糖尿病患者,或晚上仍需要進行腦力勞動的人,可以適當吃一些容易消化的麥片、清粥,補充夜間能量。

宵夜一定要注意食量的控制,儘量別超過正餐的一半。21點是宵夜的可調控時間,安排在睡覺前兩小時最適宜。

 

以上健康訊息提供給各位參考

    常覺善緣 發表在 痞客邦 留言(0) 人氣()