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自測是否患有冬季抑鬱症,如何治療?!(冬季養生原則7

確診需符合標準並由醫生鑑定

寒冬時節的日照不足,雖然會讓人情緒狀態差些,但多數人能夠自主調整。只有符合以下診斷標準,才能稱之為符合季節性情緒障礙的冬季抑鬱症,這種情況就需要到醫院的精神科尋求專業幫助。

 

根據美國精神醫學學會制定的權威診斷書籍——《精神疾病診斷與統計手冊第5版(DSM—5)》,冬季抑鬱症有兩條診斷標準

 

第一條,須符合秋冬來臨之際,以下症狀至少出現7條:

1感到無助、悲傷;2 出現自殺想法;3 嗜睡;4 胃口大變,特別喜歡吃甜食或富含澱粉的食物;5 體重增加;6 感覺身體很沉重;7 容易感到筋疲力盡;8 體力活動減少;9 容易疲憊;10 很難集中註意力;11易怒;12迴避社交;13對他人的排斥特別敏感。

第二條,秋冬季節出現抑鬱症而春天自然好轉的情況,至少出現過兩年。

 

符合這兩條標準,才能被診斷為冬季抑鬱症,而最終確診需要到醫院精神科做鑑定。針對冬季抑鬱症的治療,通常有光照療法、藥物療法、心理療法等。

我們該如何預防和避免冬季抑鬱症?

心理專家給出了以下3點建議:

1戶外散步

每天在陽光下堅持15分鐘到30分鐘的戶外散步。充足的光照有助於人體血清素的分泌,讓人心情愉悅,同時減少褪黑素的分泌,減少困倦。

 

2合理飲食,多補充維生素D和含褪黑激素食物。

維生素D有助於血清素的合成,可多食用富含維生素D的食物,如蛋黃、堅果、牛奶、瘦肉、動物內臟、海鮮等。此外,還要多吃富含蛋白質的食物。

 

3疏導情緒

不要沉溺於消極情緒,適當轉移注意力,多做讓自己感到快樂的事情。當人有抑鬱情緒時,很容易沉浸在消極的念頭或情緒中,這時要有意識地轉移注意力,做點其他事情,比如聽音樂、書法、劃畫、養花、跟朋友聊天等,有助於提升愉悅感。

 

曾上存:

四季養https://www.youtube.com/playlist?list=PL-Y2pMJOmAUROLe3uxqoK6nQMhIDHKnUl

 

褪黑激素助眠、防癌、防慢性病、防骨鬆!可惜很多人不知!(12時辰之丑時養生法2https://www.youtube.com/watch?v=utDwBSNIR5Y&ab_channel=%E5%B8%B8%E8%A6%BAchangjue29

 

如何有助分泌褪黑激素!(12時辰之丑時養生法3

https://www.youtube.com/watch?v=Ng5Z4XvE50Y&ab_channel=%E5%B8%B8%E8%A6%BAchangjue29

身心靈健康

https://www.youtube.com/playlist?list=PL-Y2pMJOmAUQm6LoTy_ACtt5O4u6MWV0z

一到冬天就消沉?小心患上冬季抑鬱症

https://www.youtube.com/watch?v=8b63V2w8lms&ab_channel=%E5%B8%B8%E8%A6%BAchangjue29

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