自測是否患有冬季抑鬱症，如何治療？！（冬季養生原則7）
確診需符合標準並由醫生鑑定
寒冬時節的日照不足，雖然會讓人情緒狀態差些，但多數人能夠自主調整。只有符合以下診斷標準，才能稱之為符合季節性情緒障礙的冬季抑鬱症，這種情況就需要到醫院的精神科尋求專業幫助。
根據美國精神醫學學會制定的權威診斷書籍——《精神疾病診斷與統計手冊第5版（DSM—5）》，冬季抑鬱症有兩條診斷標準：
第一條，須符合秋冬來臨之際，以下症狀至少出現7條：
1感到無助、悲傷；2 出現自殺想法；3 嗜睡；4 胃口大變，特別喜歡吃甜食或富含澱粉的食物；5 體重增加；6 感覺身體很沉重；7 容易感到筋疲力盡；8 體力活動減少；9 容易疲憊；10 很難集中註意力；11易怒；12迴避社交；13對他人的排斥特別敏感。
第二條，秋冬季節出現抑鬱症而春天自然好轉的情況，至少出現過兩年。
符合這兩條標準，才能被診斷為冬季抑鬱症，而最終確診需要到醫院精神科做鑑定。針對冬季抑鬱症的治療，通常有光照療法、藥物療法、心理療法等。
我們該如何預防和避免冬季抑鬱症？
心理專家給出了以下3點建議：
1戶外散步
每天在陽光下堅持15分鐘到30分鐘的戶外散步。充足的光照有助於人體血清素的分泌，讓人心情愉悅，同時減少褪黑素的分泌，減少困倦。
2合理飲食，多補充維生素D和含褪黑激素食物。
維生素D有助於血清素的合成，可多食用富含維生素D的食物，如蛋黃、堅果、牛奶、瘦肉、動物內臟、海鮮等。此外，還要多吃富含蛋白質的食物。
3疏導情緒
不要沉溺於消極情緒，適當轉移注意力，多做讓自己感到快樂的事情。當人有抑鬱情緒時，很容易沉浸在消極的念頭或情緒中，這時要有意識地轉移注意力，做點其他事情，比如聽音樂、書法、劃畫、養花、跟朋友聊天等，有助於提升愉悅感。
曾上存：
四季養生https://www.youtube.com/playlist?list=PL-Y2pMJOmAUROLe3uxqoK6nQMhIDHKnUl
褪黑激素助眠、防癌、防慢性病、防骨鬆！可惜很多人不知！（12時辰之丑時養生法2）https://www.youtube.com/watch?v=utDwBSNIR5Y&ab_channel=%E5%B8%B8%E8%A6%BAchangjue29
如何有助分泌褪黑激素！（12時辰之丑時養生法3）
https://www.youtube.com/watch?v=Ng5Z4XvE50Y&ab_channel=%E5%B8%B8%E8%A6%BAchangjue29
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https://www.youtube.com/playlist?list=PL-Y2pMJOmAUQm6LoTy_ACtt5O4u6MWV0z
一到冬天就消沉？小心患上冬季抑鬱症
https://www.youtube.com/watch?v=8b63V2w8lms&ab_channel=%E5%B8%B8%E8%A6%BAchangjue29
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