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如何加強身體器官功能

 

身體健康、延年益壽幾乎是每個人的願望,這並不是遙不可及的夢想。其實,人體六大器官有自我修復能力,只要提供其必須能量,便可以幫助損傷器官再生修復,恢復身體健康,實現長壽夢想。

 

以下是人體六大器官的特點,以及如何再生修復的技巧。

 

、血管

血管有排除壞膽固醇的修復能力。血管中好膽固醇(高密度膽固醇HDL)可將壞膽固醇(低密度膽固醇LDL)帶到肝臟代謝,讓膽固醇不會沈積在血管壁,可預防動脈硬化。

 

增加好膽固醇的方法:

1.有氧運動:例如跑步、快走等,經由心跳加速、流汗等作用,提高脂質的代謝,讓膽固醇得以排出體外,增加好的膽固醇留在體內的比例。
2.減肥:肥胖會增加低密度膽固醇的濃度。
3.戒菸:抽菸會減少高密度膽固醇、增加低密度膽固醇,

台灣台北馬偕營養師趙強表示,海鮮的膽固醇不是最高的。油炸食品、肥肉、動物內臟比海鮮膽固醇高

趙強說,民眾想降低膽固醇,可少吃油炸食品、肥肉、動物內臟,吃蝦子、貝類、魚類不要吃其內臟與頭部的卵黃,適量攝取海鮮反而可增加多元不飽和脂肪酸,可幫助降低血中的壞膽固醇。另外再搭配多吃蔬果、全穀類可有效降低膽固醇

 

二、骨骼

年輕人的骨頭再生能力超強,無論車禍或跌倒造成的骨折,只要能固定好骨頭位置,已骨折的骨頭自己會再生恢復。

臺北醫學大學保健營養暨公共衛生學院院長謝明哲表示,維生素D說是前端幫助鈣吸收,維生素K是後端幫助鈣留在骨骼中(就是説維生素D可以幫助鈣吸收,維生素K則幫助鈣保留在骨骼中)。多吃菠菜、大豆、高麗菜等富含維生素K的蔬菜,可減緩骨質流失。增加骨頭再生能力。

 

三、肺臟

煙霧等嚴重污染會加重肺臟負擔,破壞它的自我修復功能。《歐洲呼吸雜誌》稱,胡蘿蔔、紅薯和芒果中含有的視黃酸有助於肺臟修復,每天攝入量不應低於900毫克。

 

四、肝臟

要擁有好的肝,除了補充維生素B,包括維生素B1、維生素B2、維生素B6、維生素B12、煙酸、泛酸、葉酸等,還要禁酒。

這些B族維生素有益體內代謝,如果缺少維生素B,肝排毒功能會降低,引起代謝障礙。多餘的B族維生素不會貯藏於體內,而會完全排出體外。所以,B族維生素必須每天補充。

富含維生素B1的食物包括:酵母、米糠、全麥、燕麥、花生、大多數種類的蔬菜。富含維生素B2的食物有:牛奶釀造酵母、乳酪、綠葉蔬菜、魚、蛋類。富含維生素B6的食物是:啤酒酵母、小麥麩、麥芽、大豆、甘藍菜、廢糖蜜(從原料中提煉砂糖時所剩的糖蜜)、糙米、蛋、燕麥、花生、胡桃。

維生素B12儲存于肝臟中,但是很容易通過尿液排除體外。富含維生素B12的食物有:動物肝臟、牛肉、豬肉、蛋、牛奶、乳酪等

 

五、

腸道細胞是人體更新速度最快的細胞,腸道掌控著全身的健康樞紐。但是很多人為因素迫壞了腸道健康。

卡洛琳醫師 (Dr. Carolyn C.Ross, M.D., M.P.H.) 在《今日心理學》雜誌上說:「健康的腸道會吸收養分,並分配到整個身體當中,幫助我們過濾危險的細菌、化學物質和毒素。隨著時間的過去,腸道的菌群平衡可能會被破壞,原因可能是過度使用抗生素、慢性壓力、失眠、環境和炎性飲食的關係。」

所以補充天然腸道益菌,減少使用抗生素,減低生活中慢性壓力,有充足睡眠,多吃蔬果,對修復和維持健康的腸細胞系統非常重要,可以使遭受損傷破壞的組織重新生長。

 

六、大腦

人會隨著年齡增長,記憶越差。可藉由多學習與接觸新的知識與事物,幫助大腦內「海馬回」(hippocampus)和「嗅球」( olfactory bulb產生新的神經元。有助大腦恢復年輕。

 

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