那些人容易患腎病
腎病的發病是有多種因素共同造成的，其發病機制十分複雜，因其發病隱匿，早期臨床症狀不典型，往往不易被發覺， 所以不能得到及時治療。了解慢性腎臟病的易患因素，對於早期預防和治療非常重要！

那些人易患腎病
1.糖尿病患者
糖尿病患者逐年增多，其中20至40%的患者有可能發展為糖尿病腎病。多數為中老年糖尿病患者，病情在五年以上，同時件有眼視網膜病變，末梢神經炎等糖尿病併發症。

2.高血壓患者

為何會腎虛和腰痛

由於腎藏有 “先天之精”，中醫通常稱之為為臟腑陰陽之本，乃是生命之源頭，所以腎又為 “先天之本”。

造成腎虛的原因包括：

1.  是先天不足，例如不足月的寶寶，或父母體質較差，年紀大才生育，

2.  是後天勞累太過，或久病體虛，

3.  是年老體衰，

這些情況告訴你腎臟生病了！

目前世界上有超過5億人患有不同程度的腎臟疾病，每年與慢性腎病相關聯的死亡人數超過100萬。

腎臟是人體重要器官之一，它位於身體兩側，形似蠶豆，位於腹壁嵴柱兩側。腎臟的生理功能主要是分泌尿液，清除體內代謝產物如廢物、毒物和藥物，同時調節人體內水份和滲透壓，重吸收功能，保留水份及其他有用物質。同時它又是一個調節器官，通過分泌激素物質調節體內的代謝。

腎臟是否生病了呢？

專家提示如果出現下列症狀，可能是腎臟的問題，那麽就需要就診了。

腎臟生病的症狀１：《疼痛》

養腎不可缺水！腎經5p.m-7p.m！（12時辰酉時... 腎臟養生法1）

下午五點至七點腎經當令，適宜休息調養及喝水， 這時調養腎臟效果最好！

傍晚的酉時即下午5點至7點是氣血流注腎經的時段，這個時段是人體儲藏精華，調養腎臟的最佳時機。所以此時略作休息，適量喝些水，可以幫助身體清除廢物和毒素，對腎臟來說是很好的保護和幫助。
申時膀胱排毒，酉時腎臟藏精，有排有收，有進有出，排收正常，進出有序，才能確保健康。

酉時喝水，可幫助身體徹底地清除體內廢物，減少尿中的垃圾沉積在腎臟和膀胱中，防止腎臟、膀胱和尿道產生結石或感染，保護身體健康。
人體中，腎和膀胱一陰一陽，關係非常密切，膀胱經從申時下班後，接下來的酉時由腎經接班。腎和膀胱不僅在結構位置上是鄰居，而且同為身體的水液有關，腎主水，膀胱為儲水，所以人體的水液代謝是否正常，就要看腎和膀胱的功能是否正常，兩者之間協調與工作配合得好不好。

穀雨  20.4.2023 保健原則

穀雨是春季的最後一個節氣，每年的4月20日前後，2023年穀雨的日子是 4月20日。太陽到達黃經30度時開始。「穀雨，穀得雨而生也」。即雨水生百穀物的意思 。這時的天氣以較溫和，雨水也明顯增多，正是莊稼生長的最佳時節。春茶也在此前後收集。在這個春季將盡，夏季將臨的節氣裏，此節氣以晴暖為主，雨量也很大，空氣中的濕度逐漸加大，穀雨時節，在南方已開始有初夏的氣息了。香港氣溫約回升到23度左右水平。
 

生活養生妙法

此時的養生應側重於預防感冒，風濕，類風濕及各種過敏性疾病，因而花粉過敏者更要多加注意。穀雨節氣以後是神經痛的發病期，飲食重點放在調節情緒，舒緩壓力上。在飲食上仍需減少高蛋白，高熱量食物的攝入，以驅風濕，舒筋骨，滋陰養血，升陽為主。

1.飲食上

1.多吃含維生素B群較多的食物，對改善春季抑鬱症有明顯的效果。維生素B群含量豐富的食物有小麥胚牙，小麥粉，大麥，小米，黃豆及其他豆類，葵花籽，花生，黑白芝麻及瘦肉。

多動腦不易老！長者的健腦祕訣！（國醫建議）（12時辰之申時... 膀胱養生法6）
老年人養生的關鍵在於動腦，尤其對於已經退休的老年人來說，平日更要多找機會用一用自己的大腦。
現代醫學研究表明經常用腦的老人比其他同齡人腦萎縮速度要慢，腦中出現的空洞少得多。日本科學家發現勤用腦的人腦血管多呈擴張狀態，腦組織有足夠的血液，營養供給，為延緩大腦衰老提供了物質基礎。
研究人員還發現勤用腦可使血液循環加快體內的物質代謝旺盛，有益於興奮細胞的激素及腦內核糖、核酸等活性物質增加，使大腦越用越發達，越用越靈活。

國醫張學文給長者的健腦方案：

膀胱與健康…下午三點至五點！（12時辰之申時... 膀胱養生法1）

下午三點至五點申時是膀胱經當令，膀胱經是從足後跟沿著後小腿、後脊柱正中間的兩旁，一直上到腦部，是一條大的經脈。

膀胱經如何影嚮健康

申時是工作學習的第二個黃金時期。
到了下午三點，很多人精神又來了，因為小腸已經把午飯的營養送到了大腦。所以這時候大腦的精力很好，如果現時工作效率會非常好，但是如果在這個時段覺得困倦也有可能是膀胱經出現了問題。
申時人體一個重要的任務就是新陳代謝，這時段是身體的代謝高峰，因為此時是由膀胱經當令，而膀胱是人體主要廢物的排洩通道，負責裝和洩廢水。
身體要想保持健康就不能讓廢物在體內積存，而要讓身體裏的廢物及時排出體外，保持體內下水道通暢最簡單的辦法，就是要適當地多喝水。

擁有嗜好可降低38%--80%失智症發生率

近期的失智症研究
-慢跑者（3公里/日，2-3次/周）可降低失智症發生率42%（Abotto）
-擁有嗜好者可降低失智症發生率38%（Scameas）
-擁有3種嗜好以上者可降低失智症發生率80%（Helmer）

擁有嗜好者和失智關係的議題的研究論文主題，至今已有許多文獻。例如學者斯肯密斯（Scameas）針對「擁有嗜好者和無嗜好者」於「未來發生失智症的比率差異」進行研究。研究大約經過20年左右的追蹤調查，結果竟發現擁有嗜好者和無嗜好者相比，前者之失智症發生率低於後者38%。因此「若不想成為失智症患者請培養嗜好」的建議，是研究失智症與嗜好相關的研究團隊所發表的一致結論。

清明時節的養生  5.4.2023
清明是農曆二十四節氣中的第五個節氣，每年的4月5日前後，太陽到達黃經15度時開始。2023年清明的日子是 4月5日。

此時萬物生長，皆清潔而明淨，故謂清明。清明既是一個節氣，亦是中國農事活動的重要時節，各種春耕勞作於此時陸續展開。亦是華人社會的一個重要節日，人們會去祭祀和掃墓，拜祭已過世的先人，慎終追遠。

清明的特點
清明時節中國大部份地區已轉暖，但這時也正是冷暖空氣衝突激烈的時候，海洋上的暖濕空氣日漸加強，經常與南下的冷空氣相遇，形成忽冷忽熱。時晴時陰的天氣。清明時節雨水會較春分多，過了清明後，基本上不會再有寒流出現。

清明的養生

護理眼睛的五種方法

眼睛對我們是多麼的重要。它讓我們看到了這個美麗的世界。讓我欣賞了大自然的美景。因此我們要好好的愛護我們的眼睛。下面就來具體的了解一下

護理眼睛的五個小方法。

　1、水養

　　眼睛喜涼怕熱，若心火、肝火過盛，就會長眼垢、眼乾、紅腫、充血，經常用流動的涼水洗臉可減少眼睛疾病，保護視力，增強眼睛對疾病的抵抗力。但乾眼症則要熱敷。

　　2、動養

　　讓眼球運動，使之得以鍛煉。具體做法是：兩腳分開與肩寬，挺胸站立，頭稍仰。瞪大雙眼，盡量使眼球不停轉動，先從右向左轉10次，再從左向右轉10次。休息10分鐘之後再重複上述運動，如此3遍。此法能起到醒腦明目之功效。

        3、食養

　　多吃對視力有益的桂圓肉、山藥、胡蘿蔔、菠菜、番薯、芋頭、玉米、動物肝臟、牛肉、桑椹、紅棗等食物，或者以紅棗、人參、枸杞、菊花、羅漢果泡茶飲用，也可護眼。

　　4、藥養

　　對於眼睛疲勞、近視等症狀，中醫多以定志丸及杞菊地黃丸治療。定志丸適合看近物很清楚、看遠物則模糊，且伴有心悸、胸悶、易疲勞的人;杞菊地黃丸則適合近視且眼前有黑影、飛蚊症，伴有耳鳴、頭暈、夜間多夢、易腰酸者服用。若是眼前常有黑影，可酌加丹參、鬱金以活血化瘀。

　　5、按摩

　　熨目法早上起床後，先將雙手互相摩擦，待手搓熱後以手掌熨貼雙眼，反复3次以後，再以食、中指輕輕按壓眼球，或按壓眼球四周。

護眼重要，避免傷眼睛4大問題

https://www.youtube.com/watch?v=06f5rpB5zHM&t=51s&ab_channel=%E5%B8%B8%E8%A6%BAchangjue29

眼睛保健

https://www.youtube.com/watch?v=ZC1jpN6pKLk&list=PL-Y2pMJOmAUSpfSdtPiOyjG4l3ZnhofCJ&ab_channel=%E5%B8%B8%E8%A6%BAchangjue29

改善近視的眼球運動

https://www.youtube.com/watch?v=ZC1jpN6pKLk&list=PL-Y2pMJOmAUSpfSdtPiOyjG4l3ZnhofCJ&index=1&ab_channel=%E5%B8%B8%E8%A6%BAchangjue29

護眼重要，避免傷眼睛4大問題

眼睛最能反映出一個人的疲累狀態，眼睛出狀況不僅會影響健康，也會降低工作效率。上班族長時間對著電腦，很容易導致用眼過度，最容易傷害眼睛。根據眼科主任指出，常見的眼睛問題，包括底下幾項：

1.眼睛疲勞

工作要長時間看著電腦銀幕的上班族，最易引發眼睛疲勞，症狀通常是眼睛酸澀、疲累、眼花，嚴重者會導致無法持續工作。甚至會併發眼睛灼熱、眼瞼沉重、頭痛、眉弓酸痛、噁心感。

眼睛疲勞的主因是眨眼睛的次數太少，上班族分秒必爭，眼睛又近距離盯著電腦或文件，時間長了不僅造成眼睛肌肉持續緊繃，而且淚水分泌減少，導致眼睛乾澀，慢慢引發眼睛疲勞。

改善方法：

春分的養生原則（春季養生原則29）21.3.2023

春分時節雨水增，濕重纏綿易困身

春分為農曆二十四節氣中的第四個節氣，每年的3月20日前後，太陽到達黃經0時開始。2023年春分的日子是 3月21日。
春分者，陰陽相伴也，晝夜時間長短再次相等。春分一過後，夜晚的時間便逐漸縮短，而白晝則一天比一天長了。

氣候特點
春分以後天氣處於陰陽晝夜相對平均的狀態，氣溫繼續升高。強對流天氣增多，所以此時節應特別注意天氣情況，預防雷電及其他氣象災害 。天氣慢慢轉暖，雨水相對增多，而且空氣非常潮濕。香港此時雨量雖不多，但是相對濕度非常高，平均氣溫回升到18-20度的水平。近年來從驚蟄至春分，驟變的天氣特別多。驟變天天氣會導致人體平衡失調。

春分的養生

為何夜晚經常小腿抽筋 1

小腿抽筋非常普遍,幸而大部分都不會有大問題,有時會相當疼痛的,維持的時間有幾秒鐘到幾分鐘,之後便會舒緩,有時抽搐的地方會持續痛一段時間,大部分都找不到什麼原因,也許不能把這種情況當做疾病.
1.現代人運動少,坐得太多,

很少使用肌肉,所以肌肉纖維會在晚上自己收縮,人體的設計是應該每天都有一定的運動,肌肉收縮放鬆才是正常,若久坐運動少便會容易抽筋。

2.肌肉疲勞、血液循環不佳

有時運動過度、運動量突然過強就會發生抽筋，所以在運動前要暖身運動後要收操，讓肌肉適時的放鬆舒緩，平常久坐長時間維持同一個姿勢的族群也要定期動一動讓循環變好。或是姿勢不佳循環不好時也會導致抽筋，

韮菜竟可抗多種癌症，是癌患者抗癌食材！2/3

韭菜（Chinese Leek）是屬百合科多年草本植物韭菜的葉和莖。全年生長，有土地就能生長，並無蟲害，種植十分容易，生命適應力強，因此價格便宜為最易獲得的蔬菜，通常二月份（初春）之韭菜最為鮮嫩，每年可割取四至六次。

傳統中醫認為韭菜性溫、味辛微甘、入心、肝、腎經，具有補腎益胃、充肺氣、散淤經滯、安五臟、經氣血、止汗固澀、止嗝逆。在幾千年歷史的中國，可真是一道長久食用的藥食兩用蔬菜。

韭菜的營養價值很高，據測定，每百克含蛋白質2至2.85克，脂肪0.2至0.5克，碳水化合物2.4至6克，纖維質0.6至3.2克。還有大量的維他命，如胡蘿蔔素、核黃素、尼克酸、維他命A,C，韭菜含的礦質元素也較多，如鉀、鈣、磷、鐵等。

韭菜防癌成份

硫化丙烯基，β－胡蘿蔔素，葉綠素，維他命A、C，蒜氨酸，纖維質

失智症會出現哪些症狀？

失智症的表現會呈現在3個面向，包括生活功能、認知障礙和精神行為症狀，病人在不同階段會有不同表現：

1. 生活功能：早期失智症在飲食、盥洗、如廁等日常生活功能都不成問題，但對於稍微複雜一點的事，例如使用遙控器、微波爐等就開始有點困難；到了中期，連日常自我照護都有些吃力，進入晚期更是明顯，可能大小便失禁、不會洗澡，進到浴室只是坐著，拿了肥皂也不知抹哪。
2. 認知障礙：認知功能障礙是失智症的核心，6大認知面向包括整體注意力、執行功能、學習和記憶、表達性語言、知覺動作和社會認知。病人可能想去買東西，卻不知從何下手、迷失在超市中；或者無法理解語言，聽不懂別人講什麼，也無法適當回應，以及失智症很常見的迷路，都是認知障礙的表現。
3. 精神行為症狀：例如幻覺、妄想、躁動、日夜顛倒、甚至語言和行為暴力等，是家屬最難預期、也造成照護極大壓力的原因。台灣失智症協會理事長、德仁診所院長賴德仁表示，患者接近中期時可能出現妄想，最常見是懷疑別人偷他的東西或伴侶不忠，接著也可能產生幻覺、看到過世的親人等。

大抵來說，失智症根據類型的不同，症狀也略有差異。台北榮民總醫院老年精神科主任蔡佳芬表示，阿茲海默症以記憶力為核心，最開始會出現記性不好、 健忘，慢慢才出現幻覺、妄想、憂鬱、焦慮、甚至激動及攻擊行為。

但路易體失智症一開始就會出現幻覺、妄想，且起初記性還好所以常被忽略，沒有聯想到可能是失智症。

而額顳葉型失智症早期記憶力和方向感也都維持不錯，卻可能突然人格、性情大變，如果發病年紀又較早，容易被當成精神病或老後個性轉變，而忽略及早就醫。

失智症的原因是什麼？

時常忘東忘西、記憶力變差，許多人第一時間聯想到：是不是失智症？這些年，老年痴呆已被正名為失智症，讓此疾病不再被污名化，人們對它也有愈來愈多認識。然而，經過1世紀，依舊沒有有效根治失智症的藥物。在平均8～10年的漫長病程中，除了認知退化，伴隨而來的妄想、幻覺、躁動等精神行為症狀，最痛苦是病人和家屬如何與失智症共存？

引起失智症的原因有哪些？

失智是因為腦部病變、腦功能下降所引起。台灣老年精神醫學會理事長、台大醫院精神醫學部主任黃宗正指出，當腦部神經元出現病變，處理訊息的能力就會出現障礙，造成各種認知功能衰退，甚至喪失。

而根據引發腦部病變的原因，大致可以分成以下3類型失智症：

1. 退化性：包括阿茲海默症、額顳葉型失智症、路易體失智症、巴金森氏症的失智症及亨丁頓氏病的失智症等，都屬於退化性失智症。罹患這些疾病的病人腦部都有異常蛋白長期沉積而引發病變。失智症又以阿茲海默症為最大宗，約佔6成以上。
2. 血管性：包括中風後血管性失智症及小血管性失智症，約佔2成。一方面可能是大血管破裂或梗塞引發中風，突然失智；也可能是細小血管長期慢性梗塞，導致失智症。
3. 可逆性：少數失智症是屬於可逆性，其他疾病治療或控制好，就有機會逆轉失智症。例如藥物、憂鬱症、低血糖、甲狀腺功能低下、缺乏維生素B12或葉酸、神經性梅毒、愛滋病、水腦、腦傷或酒精性腦病變等。

只有老人才會得失智症？

驚蟄的養生原則 6.3.2023

驚蟄為農曆24節起中的第三個節氣，每年的3月5日前後，當太陽到達黃經345度時開始。2023年驚蟄的日子是 3月6日。

氣候特點
驚蟄是全年氣溫回升最快的節氣。但是雨量增多卻有限。天氣仍不穩定，氣溫波動甚大。中國中北部大部地區已漸有春雷。但位於南方的香港氣候變化並不明顯，而一般要到清明才漸有雷聲的。香港平均氣溫約17度左右。

驚蟄的養生

1.舒展運動抗「春困」

減少糖分攝取後好處太多了，可惜很多人都不知！

精緻糖只有提供卡路里，而沒有其他營養價值，攝取過多會對人體健康造成莫大危害，美國知名營養學家Brooke R. Alpert 在《The Sugar Detox》一書中提及，攝取過多糖份，會導致糖與蛋白質結合，產生糖化終產物（advanced glycation end products，AGEs），輕則誘發身體發炎、加速老化，破壞膠原蛋白組織結構、讓肌膚產生皺紋、鬆弛下垂；重則增加罹患糖尿病、心臟疾病、阿茲海默症，甚至白內障的風險。並以「糖讓你肥、讓你醜、讓你老。」一語精準道出糖的危害。

減少糖分攝取的6大好處

1. 減重、維持苗條體態

精緻糖屬於「空熱量」，沒有其他營養，進入體內只會轉成脂肪，減糖後因為減少不必要的熱量攝取，體重或體脂就會跟著降低，也更容易維持窈窕體態。

睡不夠造成什麼問題？2

 從日光節約時間看出端倪睡不夠會造成什麼問題，以歐美地區流行的日光節約時間為例，冬天和夏天各會有一天的時間比平日提早1 小時，也就是說，上班的人平時8 點起床，到了日光節約時間那天就必須7 點起床。已經許多統計和研究顯示，日光節約時間那天股市投資容易虧錢、交通公安風險上升，且容易引發心臟和中風問題，已有許多學者呼籲取消，僅僅少了1 個小時，就有很重大的影響。

根據美國疾管中心的建議，18 ～ 64 歲的人要睡7 ～ 9 小時，「但現代人已經習慣長時間睡不夠，所以不覺得有影響，但實際上並不是如此，」睡眠專家、台灣應用心理學會理事長蔡宇哲說。

蔡宇哲也指出，許多企業老闆或新創負責人熱愛工作，每天可能只睡3、4 小時就開始打拚，一點也不覺得累，但其實都是靠腎上腺素在支撐、預支健康，一旦遇到挫折或事業不順，低潮會比一般人更嚴重，身心傷害更大。

所以不是少睡1 小時，事後多睡1 小時就能補回來，至於要補眠多久才夠也很主觀，「例如金氏世界紀錄有人連續11 天不睡覺，第一天睡覺只睡了10 小時就覺得很有精神，但他身體其他機能其實都尚未復原。」
 

週末補覺可否彌補平日睡眠的不足？

少睡1 小時要4 天才能補回來

平日熬夜加班、追劇，總想着周末再好好睡個覺就能夠彌補過來，但研究發現沒那麼簡單。
少睡一小時， 身體需要 4 天充足睡眠才能充飽電，人平均一天需要7 ～ 8 小時的睡眠，不過由於工作和生活型態，加上普遍觀念認為睡覺是好吃懶做的行為，導致現代人普遍睡不夠。但睡眠對人體而言是一種自癒的過程，排除身體廢物、處理身體發炎的徵狀，並把白天的資訊加以整理分類。

面對睡不夠的狀況，許多人總想着周末一次睡飽睡滿，但實際上沒那麼簡單，因為已經有許多研究指出，睡不夠和事後彌補，在時數上不是1：1，而是要多休息數倍的時間才能讓身體機能回到之前的狀態。