第一醫院介紹老化遇到的消化及膀胱和尿道問題！如何改善？mayo clinic！2/5（有字 幕）為您推薦
老化過程中可能遇到的情況
老化過程是正常的。隨著年齡的增長，身體會發生什麼變化，以及如何在任何年齡促進身體健康。
3.消化系統
發生了什麼事
年齡相關大腸結構改變可能導致老年人更常便秘。 其他促成因素包括缺乏運動、液體攝取不足和低纖維飲食。 利尿劑和鐵補充劑等用藥和糖尿病等某些醫療狀況也可能導致便秘。
您可以做什麼
為了預防便秘：
1.健康飲食-- 確保飲食包含高纖維食物，如水果、蔬菜和全穀物。 限制可能導致便秘的高脂肪肉類、乳製品和甜食。
2.充分飲水和其他液體。
3. 活動--在日常生活中加入身體活動。 規律性身體活動有助於預防便秘。
4.不要忽視要排便衝動-- 長時間忍住不排便可能導致便秘。
4.膀胱和尿道
會發生什麼
隨著年齡的增大，膀胱彈性會變差，導致需要頻繁排尿。 膀胱肌肉和骨盆底肌的力量減弱會使您難以完全排空膀胱，或導致您失去對膀胱的控制（尿失禁）。 在男性中，前列腺腫大或發炎也可能導致膀胱排空困難和失禁。
導致失禁的其他因素包括超重、糖尿病造成的神經損傷、某些藥物、咖啡因攝取或飲酒。
您能做些什麼
為改善膀胱和泌尿道健康，您可以：
1.定時上廁所--考慮定時排尿，例如每小時排尿一次。 慢慢延長上廁所的間隔時間。
2.保持健康的體重--如果您超重，請減掉多餘的體重。
3.不要抽煙-- 如果您有抽菸或使用其他菸草製品，請醫師幫您戒菸。
4.做凱格爾運動--鍛鍊骨盆底肌（凱格爾運動）時，收緊可阻止肛門排氣的肌肉。 每次收緊三秒鐘，然後放鬆三秒鐘。 每組重複做 10 到 15 次，每天至少做 3 組。
5.避免膀胱刺激物--咖啡因、酸性食物、酒精和碳酸飲料可能會加重失禁。
6.避免便秘--多吃纖維並採取其他措施避免便秘，以防止因便秘而加重失禁。
第一醫院介紹老化遇到的心臟及肌肉骨骼問題！如何改善？mayo clinic！1/5（有字 幕）為您推薦
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