常覺善緣的部落格

8大行為有效延長壽命達9年！1

美國杜蘭大學研究團隊，早前在《循環》（Circulation）發表一項最新研究，指出美國心臟協會（AHA）頒布的「生命8大要素」（Life’s Essential 8）確實有長壽功效，包括健康飲食、健康體重、適度運動、戒煙、充足睡眠、降膽固醇、控制血糖、控制血壓，這8種有益心血管健康的行為。

遵循8項行為可延壽9年

該項研究分析了2005至2018年「全國健康和營養檢查調查」的19,951名30至79歲受試者，並將受試者的8種行為進行評分，以了解「生命8大要素」與預期壽命增加之間的關聯性。結果發現，總分最高的受試者相較於平均得分最低者可多活8.9年。

吸煙少活7年

而研究人員表示，在8大評分行為中，吸煙、睡眠、血糖水平和運動對壽命的影響最大。研究顯示，與吸煙最多的人相比，不吸煙的人多活了7.4年；每晚睡7到9個小時的人比睡得過多或不足的人多活5年；血糖正常的人比高血糖的人多活4.9年；經常運動比沒有運動的人多活4.6年。由此可見，心血管健康對長壽有明顯益處。 

加州大學心臟病預防項目教授兼主任Nathan Wong表示，該研究有助促使人們通過年度身體健康檢查和使用在線工具了解自己的心血管健康風險，如 AHA 的 My Life Check，它可以提供基於 Life’s Essential 8 「生命8大要素」的個性化心血管健康評分，

連續7年奪冠的最佳飲食法，可延壽防心臟病/糖尿病/減肥

https://www.youtube.com/watch?v=YYWk3YdfBsE&t=9s&ab_channel=%E5%B8%B8%E8%A6%BAchangjue29