延壽9年的8項行為
遵循8項行為可延壽9年
8大健康長壽行為
美國杜蘭大學研究團隊，早前在《循環》（Circulation）發表一項最新研究，指出美國心臟協會（AHA）頒布的「生命8大要素」（Life’s Essential 8）有益心血管健康的行為，確實有長壽功效。
1. 健康飲食
以整體健康的飲食模式為目標，包括天然食物、大量水果和蔬菜、瘦肉蛋白、堅果、種子以及如橄欖油或菜籽油進行烹飪。
2. 適度運動
成人每週應進行2.5小時的中等強度或75分鐘的劇烈運動；孩子們每天則應該有60分鐘花在玩耍和團體活動。
3. 戒煙
吸入尼古丁，包括香煙、電子煙，是美國可預防死亡的主要原因，其中有1/3死於心臟病，而大約1/3的美國3-11歲兒童經常接觸二手菸及電子煙。
4. 充足睡眠
大多數成年人每晚需要7-9小時的睡眠時間，兒童則需要更多，5歲及以下的小孩每天需要10-16個小時的睡眠時間（包括小歇）、6-12的孩子則是需要9-12小時的睡眠時間；13-18歲的青少年則需要8-10小時的睡眠時間。充足的睡眠可以促進身體機能復原、改善大腦功能，並降低罹患慢性病的風險。
5. 健康體重
AHA指出，體重保持在健康水平對健康有很大幫助。大家可嘗試養成留意卡路里攝取的習慣，了解個人卡路里攝取量和每日活動的程度，有助辨認出需要改變的生活模式或習慣。
6. 降膽固醇
高密度脂蛋白膽固醇HDL及低密度脂蛋白（壞膽固醇 LDL）會直接導致心臟病！AHA指出，膽固醇是一種類似脂肪的物質，主要來自動物來源的食物和身體自主製造的，同時HDL亦能減少膽固醇斑塊積聚，降低患心臟病和中風風險。培養良好的飲食和生活習慣，有助預防血液中的膽固醇水平過高。
7. 控制血糖
我們吃的大部分食物都會轉化為身體用作能量的葡萄糖（或血糖），隨著時間，高血糖會損害心臟、腎臟、眼睛和神經，監測糖化血色素可以更好地反映糖尿病或糖尿病前期患者的長期控制情況。
8. 控制血壓
將血壓保持在安全範圍會讓身體更健康，最好是低於120/80mmHg，而高血壓的收縮壓定義是130-139mmHg，舒張壓則是80-89mmHg。
連續7年奪冠的最佳飲食法，可延壽防心臟病/糖尿病/減肥
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