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吃魚油抗憂鬱

現代人幾乎都要學著和「焦慮」、「憂鬱」共處，「憂鬱症」更是世界衛生組織公告，21世紀殘害人類健康，引起失能的三大疾病之一。面對不快樂，除了透過藥物治療和心理諮商外，其實透過「魚油」也有助於緩解憂鬱情緒。

魚油與憂鬱症的關係一直是學術研究熱門議題，據流行病調查可以看出，飲食中攝取較多深海魚類的民族，其憂鬱症盛行率遠低於吃魚量少的國家，研究也發現憂鬱症患者體內的Omega-3脂肪酸含量明顯較低，而深海魚油即富含人類無法自行合成的Omega-3脂肪酸。

Omega-3脂肪酸如何穩定情緒、提升抗憂鬱療效

DHA為一種人體不可或缺的Omega-3脂肪酸，是合成腦部細胞膜的重要物質，如果大腦缺乏DHA，則會導致神經傳導物不能順利運作，造成周邊神經病變，就容易出現情緒問題了。

1有益於憂鬱症狀   

憂鬱症患者攝取足夠Omega-3脂肪酸，有助於提升抗憂鬱療效，也有實驗顯示可以有效改善重鬱者的臨床症狀。

2預防產後憂鬱症  

除此之外，Omega-3脂肪酸也可以幫助改善懷孕及產後婦女改善憂鬱症狀。約20%孕婦於產後一個月內由於體內荷爾蒙尚未平衡，加上面對育兒問題，往往會出現情緒不穩或極度憂鬱現象。

3降低自殺意圖   

缺乏Omega-3會增加某些與壓力相關的精神症狀，如自殺，適應障礙、憂鬱症、暴力衝動等。腦部DHA濃度較低者可能增加5到6倍自殺意圖。

4預防創傷後壓力症候群（PTSD）

據估計大約60%男性及51%女性經歷創傷或災變後會出現，而症狀通常在事後1個月內發生，大部份人會在6個月內痊癒，但也可能更久。

而根據日本精神醫師研究發現Omega-3是目前預防創傷後壓力症候的最佳天然成分。

以上健康訊息提供給各位參考