常覺善緣的部落格

橫隔膜的內臟伸展操

若姿勢不正確，橫隔膜會受到壓迫，處於蜷縮狀態，橫隔膜就無法發揮原有功能，肺部也難以充分吸入空氣。氧氣難以充分運行到體內各處，身體將會變成稍微活動就覺得疲累的狀態。横膈膜将胸腔与腹腔相分隔 ，由於體內的器官密集，只要橫隔膜擠壓到任一臟器，周遭器官也會連帶互相壓迫。所以橫隔膜未發揮功能時，心肝脾肺都受影響。

注意事項 

1想像一下橫隔膜最自然平衡的位置在哪裡。 
2 正在伸展的肌肉：橫隔膜的前側肌肉。 
3 正在收縮的肌肉：橫隔膜的後側肌肉。 

橫隔膜的內臟伸展操 1

1坐在椅子上。 

2.手臂水平伸直，手肘彎成直角，手掌向後。 

3.讓上半身前傾約十度。 

4.保持此姿勢，緩緩深呼吸三次。 
5.後方肋骨位置不動，以橫隔膜後側獲得伸展的狀態，慢慢挺起上半身。 

橫隔膜的內臟伸展操 2

1.與桌子距離約三十公分，坐在椅子上。 

2撐起骨盆，手臂水平伸直，手肘彎成直角。 

3以該姿勢，順勢讓上半身前傾四十五度，手掌撐住桌面。

4保持該姿勢，緩緩深呼吸三次。此時，請意識到肋骨後側的擴張，三次深呼吸。

5後方肋骨位置不動，以橫隔膜後側獲得伸展的狀態，慢慢挺起上半身。

本文摘自《3分鐘解決身體的問題：超有效「內臟伸展操」，輕鬆打造不會累的身體！》