橫隔膜的內臟伸展操2 (2)  

橫隔膜的內臟伸展操

若姿勢不正確,橫隔膜會受到壓迫,處於蜷縮狀態,橫隔膜就無法發揮原有功能,肺部也難以充分吸入空氣。氧氣難以充分運行到體內各處,身體將會變成稍微活動就覺得疲累的狀態。横膈膜将胸腔腹腔相分隔 ,由於體內的器官密集,只要橫隔膜擠壓到任一臟器,周遭器官也會連帶互相壓迫。所以橫隔膜未發揮功能時,心肝脾肺都受影響。

注意事項 

1想像一下橫隔膜最自然平衡的位置在哪裡。 
2 正在伸展的肌肉:橫隔膜的前側肌肉。 
3 正在收縮的肌肉:橫隔膜的後側肌肉。 

橫隔膜的內臟伸展操 1

1坐在椅子上。 

2.手臂水平伸直,手肘彎成直角,手掌向後。 

3.讓上半身前傾約十度。 

4.保持此姿勢,緩緩深呼吸三次。 
5.後方肋骨位置不動,以橫隔膜後側獲得伸展的狀態,慢慢挺起上半身。 

橫隔膜的內臟伸展操 2

1.與桌子距離約三十公分,坐在椅子上。 

2撐起骨盆,手臂水平伸直,手肘彎成直角。 

3以該姿勢,順勢讓上半身前傾四十五度,手掌撐住桌面。

4保持該姿勢,緩緩深呼吸三次。此時,請意識到肋骨後側的擴張,三次深呼吸。

5後方肋骨位置不動,以橫隔膜後側獲得伸展的狀態,慢慢挺起上半身。

 

本文摘自《3分鐘解決身體的問題:超有效「內臟伸展操」,輕鬆打造不會累的身體!》

    常覺善緣 發表在 痞客邦 留言(0) 人氣()