運動時要吃甚麼  

 

運動時要吃甚麼

1 運動前一小時內不宜吃太飽

2 運動前四小時不能空腹,要在一小時前進食一些容易消化的食物

3 運動前30至60分鍾必須飲500c.c水或含電解質的飲料,但不能過多否則會使身體所需的電解質過量排泄

4 在運動期間,應每30分鐘補充流失水份不多於50c.c,水溫度應在攝氏12至15之間

5 在運動期間,約是全程在兩小時以上,可在小休時吃少許小食補充體力

6運動前後宜吃含高碳水化合物,可增加運動時體力

7 絕不服用藥物提升運動表現

以上健康訊息提供給各位參考

    常覺善緣 發表在 痞客邦 留言(0) 人氣()