骼、關節及肌肉(四)  

隨著年紀的增長,骨骼會萎縮、而密度會變得疏鬆,這都會令骨骼變得脆弱而容易折斷,人也會縮矮及變成駝背,肌肉普遍也會失去勁力及彈性,而協調及平衡也會出現困難。促進骨骼、關節及肌肉健康的方法包括:

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1)攝取適量的鈣質:最好是從飲食攝取鈣質,鈣含量高的食物包括奶類食品、罐頭連骨的三文魚和沙甸魚、豆類食品(例如豆腐)、杏仁、深綠色的蔬菜等,若不能從食物攝取足夠的鈣質,可選用鈣補充劑;

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2)攝取適量的維他命D:雖然曬太陽可促進人體製造維他命D,但並不是適合每一個人的最好方法,最好的方法仍然是從飲食攝取,維他命D含量高的食物包括富含脂肪的魚(例如吞拿魚、三文魚、沙甸魚等)、蛋黃、加入維他命D的奶類食品等,若不能從食物攝取足夠的維他命D,可選用維他命D補充劑;

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3)定時運動:負重運動(weight-bearing exercise)可強化骨骼,減慢骨質的流失,負重運動包括:步行、跑步、打球、太極、跳舞等;

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4)喝酒要適量及不要抽煙。


以上健康訊息提供給各位參考

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