常覺善緣的部落格

隨著年紀的增長，骨骼會萎縮、而密度會變得疏鬆，這都會令骨骼變得脆弱而容易折斷，人也會縮矮及變成駝背，肌肉普遍也會失去勁力及彈性，而協調及平衡也會出現困難。促進骨骼、關節及肌肉健康的方法包括：

(1)攝取適量的鈣質：最好是從飲食攝取鈣質，鈣含量高的食物包括奶類食品、罐頭連骨的三文魚和沙甸魚、豆類食品(例如豆腐)、杏仁、深綠色的蔬菜等，若不能從食物攝取足夠的鈣質，可選用鈣補充劑；

(2)攝取適量的維他命D：雖然曬太陽可促進人體製造維他命D，但並不是適合每一個人的最好方法，最好的方法仍然是從飲食攝取，維他命D含量高的食物包括富含脂肪的魚(例如吞拿魚、三文魚、沙甸魚等)、蛋黃、加入維他命D的奶類食品等，若不能從食物攝取足夠的維他命D，可選用維他命D補充劑；

(3)定時運動：負重運動(weight-bearing exercise)可強化骨骼，減慢骨質的流失，負重運動包括：步行、跑步、打球、太極、跳舞等；

(4)喝酒要適量及不要抽煙。

以上健康訊息提供給各位參考